/forums/comment/200179-vozrast-30-rost-174-ves-75-mogu-za-raz-podtjagivanija
Возраст: 30
Рост: 174
Вес: 75
Могу за раз:
Подтягивания - 5
Отжимания на брусьях - 12
Отжиманий от пола - 30
Бег - 10 км
/forums/comment/200181-den-1-krugi-x4-1-podtjagivanija-2-2-prisedanija-10-3
День 1
Круги x4:
1. Подтягивания - 2
2. Приседания - 10
3. Отжиманий от пола - 10
4. Приседания - 10
/forums/comment/200802-den-2-krugi-x4-1-podtjagivanija-2-2-prisedanija-10-3
День 2
Круги x4:
1. Подтягивания - 2
2. Приседания - 10
3. Отжиманий от пола - 10
4. Приседания - 10
Круги x2:
Отжимания на брусьях - 10 После базы было очень тяжело делать.
Махи ногами на брусьях - 10 (на пресс)
Почему в базе нет упражнений на пресс?!
Бег - 3км
После тренировки бегать было очень тяжело. В следующий раз бегать буду до тренировки.
/forums/comment/201531-den-3-krugi-x4-1-podtjagivanija-2-2-prisedanija-10-3
День 3
Круги x4:
1. Подтягивания - 2
2. Приседания - 10
3. Отжиманий от пола - 10
4. Приседания - 10
Выпил немного с друзьями, заниматься было очень тяжко. 
/forums/comment/201533-den-4-krugi-x4-1-podtjagivanija-2-2-prisedanija-10-3
День 4
Круги x4:
1. Подтягивания - 2
2. Приседания - 10
3. Отжиманий от пола - 10
4. Приседания - 10
5. Отжимания на брусьях - 5
/forums/comment/202416-den-5-voskresene-vyhodnoj-d
День 5 (воскресенье)
Выходной 
/forums/comment/202599-den-6-krugi-x4-1-podtjagivanija-2-2-prisedanija-10-3
День 6
Круги x4:
1. Подтягивания - 2
2. Приседания - 10
3. Отжиманий от пола - 10
4. Приседания - 10
/forums/comment/205424-den-7-8-9-10-propustil
День 7, 8, 9, 10
пропустил
/forums/comment/205425-den-10-krugi-x4-1-podtjagivanija-2-2-prisedanija-10-3
День 10
Круги x4:
1. Подтягивания - 2
2. Приседания - 10
3. Отжиманий от пола - 10
4. Приседания - 10
5. Отжимания на брусьях - 8
/forums/comment/205427-den-11-krugi-x4-1-podtjagivanija-2-2-prisedanija-10-3
День 11
Круги x4:
1. Подтягивания - 2
2. Приседания - 10
3. Отжиманий от пола - 10
4. Приседания - 10
/forums/comment/205428-den-12-krugi-x4-1-podtjagivanija-2-2-prisedanija-10-3
День 12
Круги x4:
1. Подтягивания - 2
2. Приседания - 10
3. Отжиманий от пола - 10
4. Приседания - 10
/forums/comment/205430-den-13-krugi-x4-1-podtjagivanija-2-2-prisedanija-10-3
День 13
Круги x4:
1. Подтягивания - 2
2. Приседания - 10
3. Отжиманий от пола - 10
4. Приседания - 10
/forums/comment/208449-den-14-krugi-x4-1-podtjagivanija-2-2-prisedanija-10-3
День 14
Круги x4:
1. Подтягивания - 2
2. Приседания - 10
3. Отжиманий от пола - 10
4. Приседания - 10
/forums/comment/208450-den-15-16-17-18-19-20-propustil
День 15,16,17,18,19,20
пропустил
/forums/comment/208451-den-21-krugi-x3-1-podtjagivanija-2-2-prisedanija-10-3
День 21
Круги x3:
1. Подтягивания - 2
2. Приседания - 10
3. Отжиманий от пола - 10
4. Приседания - 10
