В общем пример одной из тренеровки, почему одной из, потому что каждый раз, что то меняю, или добавляю, на данный момент выглядит так:
тщательная разминка минут 10, если на улице, то 10 пробежка и 10 статика, после чего подтягивания: подход на максимальное кол-во повторений в моем случае 20, потом 18, 15 и 3-4 подхода по 10, отдых между подходами 2-3 минуты, брусья аналогично 40, 35, и 3-4 по 20, отжимания 50, 50, 3-4 по 30, каждое из упражнений делаю по разному, будь то хват в первую очередь, интенсивность повторений и отдых тоже меняю в зависимости от состояния, между упражнениями на наклонной скамье скручивания на пресс, по 2 подхода по 30 повторений, и в заключении заминка в виде 10 минутной пробежки и растяжка, хотелось бы узнать ваше мнение: недочеты, советы, предложения...
