/forums/comment/197161-cel-prodolzhit-uluchshenie-svoej-ofp-cherez
05.09.2015 01:37
цель: продолжить улучшение своей ОФП через калистенику, довести число подтягиваний до 5, приседаний и отжиманий до 35; ввести стретчинг и суставную гимнастику.

метода: ежедневное выполнение кругов подтягивания-приседания-отжимания-приседания с отдыхом между кругами 60сек.

разминка - разнообразные прыжки или бег 3-5 мин.
контроль - пульс и его восстановление.

результат: 16.09: отжимания = 35, приседания = 35; 17.09: подтягивания прямым хватом = 4, вес= 85кг (- 2кг); результат в 5 подтягиваний не достигнут... гриппоза+сильная усталость к концу цикла+психологически не готов, по ощущениям мог бы попробовать, да на пределе не люблю делать, боюсь травмироваться. наконец-то нервы стали лучше, уже не завожусь с пол-оборота.

дополнительно: 3 растяжки на ноги - маловато будет; все равно скатился к схеме - 2 дня подтягиваюсь+1 день отдыхаю.

суммарный объем:
* подтягивания = 230
* отжимания = 2250
* приседания = 2100
/forums/comment/198954-nekotorye-zamechanija-po-hodu-dela-1-imho-linejnaja
17.09.2015 22:21
некоторые замечания по ходу дела:
1 - имхо, линейная прогрессия, одни и те же упражнения, отстутствие работы со свободными весами - большой минус для человеков, только начинающих тренироваться. нервная система и низкий уровень офп не позволяет выкладываться в полную силу. развитие здорово затормаживает не готовая психика.
2 - имхо, каждодневный монотонный тренинг прям-таки убивает желание тренироваться уже на 2-ой месяц занятий. чтоб такого не было, необходимо ввести в тренинг дни с нагрузкой, отличающейся от базовой. лично я использовал стритбол, бег и велосипед.
/forums/comment/199077-3-vsjo-taki-zhiroszhigajushhim-bolshe-byl-moj-pervyj
19.09.2015 10:59
3 - всё-таки жиросжигающим больше был мой первый цикл, а счас больше на силовую выносливость. когда начинаю уставать, увеличиваю время отдыха, между кругами. что позволяет выполнить задуманное.
4 - очень тянет бегать на постоянной основе:) взялся за литературу. чтоб совмещение тренировок позволяло получить максимум.
/forums/comment/199095-ljogkij-beg-pered-trenirovkoj-10-15-min-v-kachestve
19.09.2015 14:04
Лёгкий бег перед тренировкой (10-15 мин)в качестве разминки точно не повредит.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/199118-pro-beg-4-goda-nazad-begal-intervalnyj-na-dorozhke-v
19.09.2015 19:02
про бег.
4 года назад бегал интервальный на дорожке в зале по схеме:
- 3-5 мин на разогрев начиная с быстрой ходьбы до среднего темпа, руками работать в обязательном порядке, затем блоками: ускорение 30-60 сек -> средний темп 90-120 сек - ускорение и т.д., 5-6 блоков, затем с понижением до быстрой ходьбы и пульса 100 ударов примерно, 3-5 мин.
когда стал делать без напряга, то добавил отжимания в упоре лежа взрывом по 20-30 раз после каждого ускорения.
после бега шел заниматься с весами.
результат был таким: почти стал лошадью:))) дыхалка, выносливость, скорость - на ура, минус килограммы, отличный сон и повышенный секс-тонус:)))))))
а легкий бег перед тренировкой оставим пионЭрам и пЭнсионерам;)
/forums/comment/199205-5-sustavnaja-gimnastika-veshh-kompleks-u-menja-staryj
20.09.2015 22:40
5 - суставная гимнастика - вещь:) комплекс у меня старый по сенчукову из да-цзе шу - простенько и со вкусом вращаю всё, что вращается - не сильно по многу, но и не совсем мало. эффект интересный: с одной стороны стали легче движения, с другой - появились несильные тянущие боли в слабых местах: шея и поясница. по моему, не хватает стретча.на данный момент составляю комплекс.
готов побиться на то, что через пол-года сяду в продольный шпагат. есть желающие посоревноваться для усиления мотивации?)
/forums/comment/199522-posle-poseshhenija-bani-18-09-postojanno-tjanet-est
22.09.2015 22:54
после посещения бани 18.09. постоянно тянет есть. мало того, что тянет, так подметаю все что вижу. и так каждые два часа) и вес не растет) кто там что говорил про метаболизму?:)


дошел до ручки... тырю конфеты на работе с общего стола и тихушно их жру...мягко говоря и грубо выражаясь...думал, обойдусь без контейнеров. не обошлось...
/forums/comment/202974-vot-vot-ja-kak-raz-i-zhru-jeti-kurinye-grudki-nozhki
30.09.2015 01:06
вот-вот. я как раз и жру эти куриные грудки-ножки-крылья-яйца постоянно... а метаболизм и его ускорение - эт фантастика, сынок... да вредная к тому же...

P.S. сюда боле не смотрю, цикл закончен, пишите в личку;)