/forums/comment/197121-1-podtjagivanija-na-perekladine-verhnij-hvat-pervyj
04.09.2015 16:49
1) Подтягивания на перекладине (верхний хват): первый подход идет как результативный на максимальное количество повторений, затем 4 подхода по 10 раз хват по схеме 1 подход узкий; 2 подход средний; 3 подход широкий; 4 подход снова узкий. Отдых между подходами 1 минута. Отдых до следующего упражнения 5 минут.
2) Отжимания от пола (на кистях): 4 подхода по 45 раз постановка рук по схеме 1 подход средняя; 2 подход широкая; 3 подход средняя; 4 подход широкая; и 5 подход постановка рук "алмаз" и на максимум повторений. Отдых между подходами 2 минуты. Отдых до следующего упражнения 5 минут.
3) Брусья: 4 подхода, на максимальное повторение в каждом подходе. Отдых между подходами 1 минута, (у меня пока что получается 30-22-17-15). Отдых до следующего упражнения 5 минут.
4) Трицепсовые разгибания (на шведской стенке 3-я ступенька): 4 подхода по 15 раз. Отдых между подходами 1 минута. Отдых до следующего упражнения 5 минут.
5) Пресс: 4 подхода, обычно если ничего не фантазировать то схема такова: 2 подхода в висе на перекладине подъем ног до перекладины по 15 повторений, и 2 подхода подъем корпуса на наклонной скамье ( высота наклона скамьи - 2 ступенька на шведской лестнице) Отдых между подходами обычно 1.5 - 2 минуты.

Ну это стандарт а так когда время есть балуюсь изучением различных элементов, так минут по 5 за подход через турник, по схеме шел мимо турника не смог пройти чтобы не залезть <g>.
/forums/comment/205399-obnovil-3-punkt-33-25-19-17
05.10.2015 22:03
Обновил 3 пункт (33-25-19-17)
/forums/comment/209684-podtjagivanie-30-raz-na-kolichestvo-nemnogo-grjazno
18.10.2015 22:40
Подтягивание 30 раз на количество (немного грязно) Ваши комментарии?
http://ok.ru/video/30590503428
/forums/comment/216185-quote-name-simeon1-post-209684-podtjagivanie-30-raz
09.11.2015 15:27
Подтягивание 30 раз на количество (немного грязно) Ваши комментарии?
http://ok.ru/video/30590503428
Без рывков,а это главное для меня лично! На наших соревнованиях засчитали бы до первого перехвата(соревнования по подтягиваниям в день физкультурника(не по воркауту).
/forums/comment/216186-quote-name-simeon1-post-197121-1-podtjagivanija-na
09.11.2015 15:30
1) Подтягивания на перекладине (верхний хват): первый подход идет как результативный на максимальное количество повторений, затем 4 подхода по 10 раз хват по схеме 1 подход узкий; 2 подход средний; 3 подход широкий; 4 подход снова узкий. Отдых между подходами 1 минута. Отдых до следующего упражнения 5 минут.
2) Отжимания от пола (на кистях): 4 подхода по 45 раз постановка рук по схеме 1 подход средняя; 2 подход широкая; 3 подход средняя; 4 подход широкая; и 5 подход постановка рук "алмаз" и на максимум повторений. Отдых между подходами 2 минуты. Отдых до следующего упражнения 5 минут.
3) Брусья: 4 подхода, на максимальное повторение в каждом подходе. Отдых между подходами 1 минута, (у меня пока что получается 30-22-17-15). Отдых до следующего упражнения 5 минут.
4) Трицепсовые разгибания (на шведской стенке 3-я ступенька): 4 подхода по 15 раз. Отдых между подходами 1 минута. Отдых до следующего упражнения 5 минут.
5) Пресс: 4 подхода, обычно если ничего не фантазировать то схема такова: 2 подхода в висе на перекладине подъем ног до перекладины по 15 повторений, и 2 подхода подъем корпуса на наклонной скамье ( высота наклона скамьи - 2 ступенька на шведской лестнице) Отдых между подходами обычно 1.5 - 2 минуты.

Ну это стандарт а так когда время есть балуюсь изучением различных элементов, так минут по 5 за подход через турник, по схеме шел мимо турника не смог пройти чтобы не залезть <g>.
По тренировке можно менять упражнения местами,тогда будут меняться и результаты в зависимости от усталости по мере накопления,но так интереснее и когда упражнение на первом месте твои тренировочные максимумы будут больше.
/forums/comment/234128-28-01-2016-pri-vypolnenii-otzhimanij-v-stojke-na-rukah
27.02.2016 09:48
28.01/2016 при выполнении отжиманий в стойке на руках, не удержал равновесие и кувыркнулся на жестком полу, в итоге смещение 6-9 позвонков, пропустил месяц занятий результат ушел. В итоге весенняя стодневка пройдет для меня в щадящем режиме, (не могу ничего не делать).
/forums/comment/323374-simeon1-privet-ponravilas-tvoja-shema-sam-po-nechto
13.03.2017 21:57
Simeon1
Привет! Понравилась твоя схема, сам по нечто подобному щас треню, нравится.За прошедшее время что-то поменял в ней? Сколько отдыхал между тренировками - день, два? Все упражнения на мой взгляд у тебя очень чистые, тоже так стараюсь.
/forums/comment/323595-privet-jetu-shemu-sejchas-raz-v-nedelju-trenju-vse
14.03.2017 09:22
Привет, эту схему сейчас раз в неделю треню, все таки как не крути это база, ушел немного вперед подтягивание и брусья с весом, при отжиманиях от пола руки ставлю на уровне пояса смещая нагрузку на плечи либо при той же постановке рук но ноги на возвышенности, пресс меняю постоянно, иногда делаю всю треню на пресс. На счет чистоты ты прав стараюсь делать полное движение а не полу движение как многие. Отдыхал 2 дня от такой трени, но в другие дни делал другое то есть простоя не было, 1 день выходной воскресение.