2) Отжимания от пола (на кистях): 4 подхода по 45 раз постановка рук по схеме 1 подход средняя; 2 подход широкая; 3 подход средняя; 4 подход широкая; и 5 подход постановка рук "алмаз" и на максимум повторений. Отдых между подходами 2 минуты. Отдых до следующего упражнения 5 минут.
3) Брусья: 4 подхода, на максимальное повторение в каждом подходе. Отдых между подходами 1 минута, (у меня пока что получается 30-22-17-15). Отдых до следующего упражнения 5 минут.
4) Трицепсовые разгибания (на шведской стенке 3-я ступенька): 4 подхода по 15 раз. Отдых между подходами 1 минута. Отдых до следующего упражнения 5 минут.
5) Пресс: 4 подхода, обычно если ничего не фантазировать то схема такова: 2 подхода в висе на перекладине подъем ног до перекладины по 15 повторений, и 2 подхода подъем корпуса на наклонной скамье ( высота наклона скамьи - 2 ступенька на шведской лестнице) Отдых между подходами обычно 1.5 - 2 минуты.
Ну это стандарт а так когда время есть балуюсь изучением различных элементов, так минут по 5 за подход через турник, по схеме шел мимо турника не смог пройти чтобы не залезть
.
1) Подтягивания на перекладине (верхний хват): первый подход идет как результативный на максимальное количество повторений, затем 4 подхода по 10 раз хват по схеме 1 подход узкий; 2 подход средний; 3 подход широкий; 4 подход снова узкий. Отдых между подходами 1 минута. Отдых до следующего упражнения 5 минут.
2) Отжимания от пола (на кистях): 4 подхода по 45 раз постановка рук по схеме 1 подход средняя; 2 подход широкая; 3 подход средняя; 4 подход широкая; и 5 подход постановка рук "алмаз" и на максимум повторений. Отдых между подходами 2 минуты. Отдых до следующего упражнения 5 минут.
3) Брусья: 4 подхода, на максимальное повторение в каждом подходе. Отдых между подходами 1 минута, (у меня пока что получается 30-22-17-15). Отдых до следующего упражнения 5 минут.
4) Трицепсовые разгибания (на шведской стенке 3-я ступенька): 4 подхода по 15 раз. Отдых между подходами 1 минута. Отдых до следующего упражнения 5 минут.
5) Пресс: 4 подхода, обычно если ничего не фантазировать то схема такова: 2 подхода в висе на перекладине подъем ног до перекладины по 15 повторений, и 2 подхода подъем корпуса на наклонной скамье ( высота наклона скамьи - 2 ступенька на шведской лестнице) Отдых между подходами обычно 1.5 - 2 минуты.
Ну это стандарт а так когда время есть балуюсь изучением различных элементов, так минут по 5 за подход через турник, по схеме шел мимо турника не смог пройти чтобы не залезть.
</quote>
2) Отжимания от пола (на кистях): 4 подхода по 45 раз постановка рук по схеме 1 подход средняя; 2 подход широкая; 3 подход средняя; 4 подход широкая; и 5 подход постановка рук "алмаз" и на максимум повторений. Отдых между подходами 2 минуты. Отдых до следующего упражнения 5 минут.
3) Брусья: 4 подхода, на максимальное повторение в каждом подходе. Отдых между подходами 1 минута, (у меня пока что получается 30-22-17-15). Отдых до следующего упражнения 5 минут.
4) Трицепсовые разгибания (на шведской стенке 3-я ступенька): 4 подхода по 15 раз. Отдых между подходами 1 минута. Отдых до следующего упражнения 5 минут.
5) Пресс: 4 подхода, обычно если ничего не фантазировать то схема такова: 2 подхода в висе на перекладине подъем ног до перекладины по 15 повторений, и 2 подхода подъем корпуса на наклонной скамье ( высота наклона скамьи - 2 ступенька на шведской лестнице) Отдых между подходами обычно 1.5 - 2 минуты.
Ну это стандарт а так когда время есть балуюсь изучением различных элементов, так минут по 5 за подход через турник, по схеме шел мимо турника не смог пройти чтобы не залезть
.</quote>
