/forums/comment/189813-center-den-pervyj-center-razminka-serija-4-kruga
11.06.2015 12:42
День первый
разминка
серия 4 круга
подтягивание 5
приседания 10
отжимания 10
приседания 10
Переоценил свои возможности:s. После последнего круга стало плохо:blue:, голова закружилась. Надо снижать нагрузки.
/forums/comment/189814-center-den-vtoroj-center-razminka-serija-4-kruga
11.06.2015 12:44
День второй

разминка
серия 4 круга
подтягивание 3
приседания 10
отжимания 8
приседания 10
С утра все болело o.O
/forums/comment/189818-esli-boljat-myshcy-i-sustavy-znachit-otdyh-odin-den
11.06.2015 13:36
Если болят мышцы и суставы значит отдых один день чтобы восстановились.
/forums/comment/190042-center-den-tretij-center-odin-den-otdyha-rastjanulsja
13.06.2015 22:17
День третий

Один день отдыха растянулся на два (неотложные дела)
Сегодня вернулся в строй. Отдых помог. Сегодня все выполнял уже без боли в мышцах

разминка
серия 4 круга
подтягивание 3
приседания 15
отжимания 8
приседания 15

Постепенно мне начинает это все уже нравиться ^_^
/forums/comment/190068-a-press-da-luchshe-navernoe-podtjagivanija-i
14.06.2015 18:21
А пресс?Да лучше наверное подтягивания и приседания в один день, а отжимания и пресс в другой. И увеличить количество повторений а подходов уменьшить. Мало повторений и много подходов это тренировка нервной системы, а много повторений и мало подходов тренировка мышц.