Всем привет! Скоро будет год с того момента когда я узнал об этом сайте (совершенно случайно наткнулся в поисковике). Сначала начал заниматься самостоятельно. Читал дневники, смотрел видео. Потом пришло время 100-дневки Осень 2014. Были и взлеты и падения. Травмы, неприятные ощущения, даже лень.
Отмечу, что на начальных этапах подтягивался по 5 раз в одном подходе. Через какое-то время перешел на 10 - 15, но, как написал выше - травмы замучали. За 2014 год получил целых 3. Приходилось на какое-то время прекращать, потом восстанавливаться, снова получать травму и опять начинать. Также поправился с 69 кг до 74 кг. Вот так прошел мой тренировочный год.
При составлении своих тренировок я учел опыт 100-дневки и добавил кое-что от себя. По мере возможности буду выкладывать фото и видео.
1 неделя - 4 круга
2 неделя - 5 кругов
3 неделя - 6 кругов
4 неделя и последующие переход на усложненные тренировки по 45 - 60 минут
Итак, поехали!
16 марта 2015
1. Стандартная разминка + скакалка 100 раз
2. 4 круга с отдыхом 50-60 секунд:
- Подтягивания широким прямым хватом 5 раз
- Приседания 10 раз
- Отжимания со средней постановкой рук 10 раз
- Выпады на каждую ногу по 10 раз
3. Эспандер кистевой резиновый. Лесенка с 10 до 1 со сменой рук (правая работает - левая отдыхает и наоборот)
4. Заминка/растяжка
17 марта 2015
1. Стандартная разминка + скакалка 100 раз
2. 4 круга с отдыхом 50-60 секунд:
- Подтягивания средним прямым хватом 5 раз
- Приседания 10 раз
- Отжимания с широкой постановкой рук 10 раз
- Выпады на каждую ногу по 10 раз
3. Эспандер кистевой резиновый. Лесенка с 1 до 10 со сменой рук (правая работает - левая отдыхает и наоборот)
4. Заминка/растяжка
18 марта 2015
1. Стандартная разминка + скакалка 100 раз
2. 4 круга с отдыхом 50-60 секунд:
- Подтягивания узким прямым хватом 5 раз
- Приседания 10 раз
- Отжимания с узкой постановкой рук 10 раз
- Выпады на каждую ногу по 10 раз
3. Поднятие на носках 4*15 раз
4. Заминка/растяжка
19 марта 2015
1. Стандартная разминка + скакалка 100 раз
2. 4 круга с отдыхом 50-60 секунд:
- Подтягивания средним прямым хватом за голову 5 раз
- Приседания 10 раз
- Отжимания со средней постановкой рук (на упорах для отжиманий) 10 раз
- Выпады на каждую ногу по 10 раз
3. Заминка/растяжка
Тайна наших несчастий в том, что у нас слишком много досуга для того, чтобы размышлять о том, счастливы мы или нет
