/forums/comment/175654-vsem-privet-skoro-budet-god-s-togo-momenta-kogda-ja
20.03.2015 09:53
Всем привет! Скоро будет год с того момента когда я узнал об этом сайте (совершенно случайно наткнулся в поисковике). Сначала начал заниматься самостоятельно. Читал дневники, смотрел видео. Потом пришло время 100-дневки Осень 2014. Были и взлеты и падения. Травмы, неприятные ощущения, даже лень.

Отмечу, что на начальных этапах подтягивался по 5 раз в одном подходе. Через какое-то время перешел на 10 - 15, но, как написал выше - травмы замучали. За 2014 год получил целых 3. Приходилось на какое-то время прекращать, потом восстанавливаться, снова получать травму и опять начинать. Также поправился с 69 кг до 74 кг. Вот так прошел мой тренировочный год.

При составлении своих тренировок я учел опыт 100-дневки и добавил кое-что от себя. По мере возможности буду выкладывать фото и видео.
1 неделя - 4 круга
2 неделя - 5 кругов
3 неделя - 6 кругов
4 неделя и последующие переход на усложненные тренировки по 45 - 60 минут
Итак, поехали!


16 марта 2015
1. Стандартная разминка + скакалка 100 раз

2. 4 круга с отдыхом 50-60 секунд:
- Подтягивания широким прямым хватом 5 раз
- Приседания 10 раз
- Отжимания со средней постановкой рук 10 раз
- Выпады на каждую ногу по 10 раз

3. Эспандер кистевой резиновый. Лесенка с 10 до 1 со сменой рук (правая работает - левая отдыхает и наоборот)

4. Заминка/растяжка

17 марта 2015
1. Стандартная разминка + скакалка 100 раз

2. 4 круга с отдыхом 50-60 секунд:
- Подтягивания средним прямым хватом 5 раз
- Приседания 10 раз
- Отжимания с широкой постановкой рук 10 раз
- Выпады на каждую ногу по 10 раз

3. Эспандер кистевой резиновый. Лесенка с 1 до 10 со сменой рук (правая работает - левая отдыхает и наоборот)

4. Заминка/растяжка

18 марта 2015
1. Стандартная разминка + скакалка 100 раз

2. 4 круга с отдыхом 50-60 секунд:
- Подтягивания узким прямым хватом 5 раз
- Приседания 10 раз
- Отжимания с узкой постановкой рук 10 раз
- Выпады на каждую ногу по 10 раз

3. Поднятие на носках 4*15 раз

4. Заминка/растяжка

19 марта 2015
1. Стандартная разминка + скакалка 100 раз

2. 4 круга с отдыхом 50-60 секунд:
- Подтягивания средним прямым хватом за голову 5 раз
- Приседания 10 раз
- Отжимания со средней постановкой рук (на упорах для отжиманий) 10 раз
- Выпады на каждую ногу по 10 раз

3. Заминка/растяжка
Тайна наших несчастий в том, что у нас слишком много досуга для того, чтобы размышлять о том, счастливы мы или нет
/forums/comment/175851-center-b-20-marta-2015-b-center-1-standartnaja
21.03.2015 12:17
20 марта 2015

1. Стандартная разминка + скакалка 100 раз

2. 4 круга с отдыхом 50-60 секунд:
- Подтягивания узким обратным хватом 5 раз
- Приседания 10 раз
- Отжимания с широкой постановкой рук (на упорах для отжиманий) 10 раз
- Выпады на каждую ногу по 10 раз

3. Поднятия на носках 4*15 раз/отдых 30 секунд

4. Заминка/растяжка
Тайна наших несчастий в том, что у нас слишком много досуга для того, чтобы размышлять о том, счастливы мы или нет
/forums/comment/176113-center-b-21-marta-2015-b-center-1-standartnaja
22.03.2015 20:59
21 марта 2015

1. Стандартная разминка + скакалка 100 раз

2. 4 круга с отдыхом 50-60 секунд:
- Подтягивания средним обратным хватом 5 раз
- Приседания 10 раз
- Отжимания с широкой постановкой рук (на упорах для отжиманий под углом) 10 раз
- Выпады на каждую ногу по 10 раз

3. Эспандер кистевой резиновый. Лесенка с 10 до 1 со сменой рук (правая работает - левая отдыхает и наоборот)

4. Заминка/растяжка

22 марта 2015

1,5 часа мини футбола на свежем воздухе

А ЕЩЕ сделал 2 выхода с силой на одну (на футбольных воротах). Конечно далеко не чистых, но тем не менее.

23 марта 2015

Утренняя зарядка, вечерняя растяжка и отдых
Тайна наших несчастий в том, что у нас слишком много досуга для того, чтобы размышлять о том, счастливы мы или нет
/forums/comment/177024-center-b-24-marta-2015-b-center-1-standartnaja
26.03.2015 13:09
24 марта 2015

1. Стандартная разминка + скакалка 100 раз

2. 5 кругов с отдыхом 50-60 секунд:
- Подтягивания нейтральным хватом 5 раз
- Приседания 10 раз
- Отжимания со средней постановкой рук (ноги выше рук) 10 раз
- Выпады на каждую ногу по 10 раз

3. Эспандер кистевой резиновый. Лесенка с 10 до 1 со сменой рук (правая работает - левая отдыхает и наоборот)

4. Заминка/растяжка

25 марта 2015

1. Стандартная разминка + скакалка 100 раз

2. 5 кругов с отдыхом 50-60 секунд:
- Подтягивания прямым средним хватом 5 раз
- Приседания 10 раз
- Отжимания с широкой постановкой рук (ноги выше рук) 10 раз
- Выпады на каждую ногу по 10 раз

3. Эспандер кистевой резиновый. Лесенка с 10 до 1 со сменой рук (правая работает - левая отдыхает и наоборот)

4. Заминка/растяжка
Тайна наших несчастий в том, что у нас слишком много досуга для того, чтобы размышлять о том, счастливы мы или нет
/forums/comment/177208-center-b-26-marta-2015-b-center-1-standartnaja
27.03.2015 11:02
26 марта 2015

1. Стандартная разминка

2. 5 кругов с отдыхом 50-60 секунд:
- Подтягивания широким прямым хватом 5 раз
- Приседания 10 раз
- Отжимания с узкой постановкой рук (ноги выше рук) 10 раз
- Выпады на каждую ногу по 10 раз

3. Эспандер кистевой резиновый. Лесенка с 10 до 1 со сменой рук (правая работает - левая отдыхает и наоборот)

4. Заминка
Тайна наших несчастий в том, что у нас слишком много досуга для того, чтобы размышлять о том, счастливы мы или нет
/forums/comment/177814-center-b-27-marta-2015-b-center-1-standartnaja
30.03.2015 15:14
27 марта 2015

1. Стандартная разминка + 110 раз скакалка

2. 5 кругов с отдыхом 50-60 секунд:
- Подтягивания узким верхним хватом 5 раз
- Приседания 10 раз
- Отжимания со средней постановкой рук 10 раз
- Выпады на каждую ногу по 10 раз

3. Брусья лесенка с 2 до 8 (прибавляя по 2)

4. Заминка

28, 29, 30 марта 2015 болею
Тайна наших несчастий в том, что у нас слишком много досуга для того, чтобы размышлять о том, счастливы мы или нет