/forums/comment/170861-den-pervyj-razminka-5-10-min-podtjagivanija-5-5-5-5
День первый)
Разминка 5-10 мин
Подтягивания 5 5 5 5
Приседания 10 10 10 10
Отжимания 10 10 10 10
Приседания 10 10 10 10
Отдых между подходами 1-1,5мин.
Заключение: вис на турнике
/forums/comment/171191-den-vtoroj-razminka-5-10-min-podtjagivanija-5-5-5-5
День второй)
Разминка 5-10 мин
Подтягивания 5 5 5 5
Приседания 10 10 10 10
Отжимания 10 10 10 10
Приседания 10 10 10 10
Отдых между подходами 1-1,5 мин
заключение: вис на турнике
/forums/comment/171560-day-3-razminka-5-10-min-podtjagivanija-5-5-5-5
Day 3)
Разминка 5-10 мин
Подтягивания 5 5 5 5
Приседания 10 10 10 10
Отжимания 10 10 10 10
Приседания 10 10 10 10
Отдых между подходами 1-1,5 мин
вис на турнике
/forums/comment/171870-day-4-razminka-5-10-min-podtjagivanija-5-5-5-5
Day 4)
Разминка 5-10 мин
Подтягивания 5 5 5 5
Приседания 10 10 10 10
Отжимания 10 10 10 10
Приседания 10 10 10 10
Отдых между подходами 1-1,5 мин
вис на турнике
/forums/comment/173100-day-5-razminka-5-10-min-podtjagivanija-5-5-5-5
Day 5)
Разминка 5-10 мин
Подтягивания 5 5 5 5
Приседания 10 10 10 10
Отжимания 10 10 10 10
Приседания 10 10 10 10
Отдых между подходами 1-1,5 мин
вис на турнике
07/03/15
/forums/comment/173103-u-day-6-u-razminka-5-10-min-podtjagivanija-5-5-5-5
Day 6)
Разминка 5-10 мин
Подтягивания 5 5 5 5
Приседания 10 10 10 10
Отжимания 10 10 10 10
Приседания 10 10 10 10
Брусья 5 5 5 5
Отдых между подходами 1-1,5 мин
вис на турнике
08/03/15
/forums/comment/173105-u-day-7-u-otdyh-nikakih-krugov-prosto-razminka-i
Day 7)
Отдых, никаких кругов, просто разминка и растяжка
09.03.15
/forums/comment/173106-u-day-8-u-razminka-min-10-temp-vypolnenija
Day 8
Разминка мин 10
Темп выполнения упражнений - средний
Подтягивания 5 5 5 5
Приседания 10 10 10 10
Отжимания 10 10 10 10
Приседания 10 10 10 10
Брусья 5 5 5 5
Отдых между кругами 1-1,5 мин
В заключение - вис на турнике
/forums/comment/173109-zamery-talija-77-nogi-54-ruki-32-grud-100-5
Замеры: талия - 77, ноги - 54, руки - 32, грудь - 100,5
/forums/comment/173408-den-9-razminka-5-min-otzhimanija-na-maksimum-nogi-na
День 9)
Разминка 5 мин
Отжимания на максимум (ноги на скамье): 30, 18, 15
Отдых между подходами 1,5-2 мин
Вис на турнике
11/03/15
/forums/comment/173861-day-10-razminka-5-10-min-podtjagivanija-8-7-7-6
Day 10)
Разминка 5-10 мин
Подтягивания 8 7 7 6
Приседания 14 12 12 10
Отжимания 14 12 12 10
Приседания 14 12 12 10
Брусья 6 - 6 -
Вис на турнике
12/03/15
/forums/comment/174470-den-11-razminka-5-10-min-podtjagivanija-8-7-7-6
День 11)
Разминка 5-10 мин
Подтягивания 8 7 7 6
Приседания 14 12 12 10
Отжимания 14 12 12 10
Приседания 14 12 12 10
Брусья 6 - 6 -
Вис на турнике
13/03/15
/forums/comment/174471-day-12-pereocenil-svoi-sily-dal-sebe-den-otdyha
Day 12)
Переоценил свои силы, дал себе день отдыха
Разминка 5-10 мин
Подтягивания 7 7 7 7
Приседания 12 12 12 12
Отжимания 12 12 12 12
Приседания 12 12 12 12
Брусья 6 - 6 -
Вис на турнике
15/03/15
/forums/comment/174880-den-13-razminka-5-10-min-podtjagivanija-6-6-6-6
День 13)
Разминка 5-10 мин
Подтягивания 6 6 6 6
Приседания 12 12 12 12
Отжимания 12 12 12 12
Приседания 12 12 12 12
Брусья 6 6 - 6
Вис на турнике
16/03/15
/forums/comment/175467-den-14-razminka-5-10-min-podtjagivanija-7-6-5-4
день 14)
Разминка 5-10 мин
Подтягивания 7 6 5 4
Приседания 14 13 12 11
Отжимания 14 13 12 11
Приседания 14 13 12 11
Брусья 7 6 5 4
Вис на турнике
17/03/15
