/forums/comment/170846-itak-reshili-projti-stodnevku-chtoby-zakrepit-dobrye
03.03.2015 00:03
Итак, решили пройти стодневку, чтобы закрепить добрые традиции спорта в семье.
Участники: я, глава семьи, 34 года
Дочь Эя, 8-9 лет
Сын Джамил, 5 лет
Сын Добрыня, 3 года
Ну, и кругами бегает сын Рагдай, но пока даже приседать у него получается слабо, потому что ему всего полтора годика.

день первый был солнечным, поэтому занимались мы на улице. Подтягивания для мелких в этом случае заменились висением на вертикальном металлическом столбе. отжимания облегчённые, приседания полноценные. В качестве разминки — 20 минут колки дров под "На связи" Грота. Схема 5-10-10-10.

Сегодня день второй. Всё болело с самого утра, по ступенькам еле ходил. ) У детей ничего не болит. Им хорошо )
На улице дождь, поэтому занимались дома. Отжимания от кровати, вместо подтягивания у детей — негативные подтягивания на шведской стенке. Приседания все по полной. В качестве разминки — комплекс суставно-сухожильной гимнастики для повышения резистентности организма, три круга, первого уровня. В качестве заминки — просто гимнастика.

Ощущения положительные, всё болит, но меньше, чем вчера. Посмотрим, что будет завтра. )
Движение — жизнь
/forums/comment/170924-video-http-youtu-be-txqggacyq0s-video-vot-nash-pervyj
03.03.2015 09:20

Вот, наш первый день, третий подход. )Весело в целом получилось )
Движение — жизнь
/forums/comment/171212-den-tretij-tozhe-doma-myshcy-uzhe-prakticheski-ne
04.03.2015 02:55
День третий, тоже дома.
Мышцы уже практически не болят, входят в норму. Потихоньку дети вкупаются в режим, каждый день спрашивают, когда начнём, когда будем.
Скоро уезжаем в гости на три дня, там посмотрим, как будем заниматься )
А пока, четыре круга по 5-10-10-10 сделали.
Разминка — комплекс резистентности, заминка — завершение комплекса с прохлопыванием и расслаблением.
дополнительно в локтях и над коленями пришлось вчера прогреться кремом 911 и самомассажём, но это старые микротравмы, сегодня фактически эти места не болят.
Движение — жизнь
/forums/comment/171225-quote-name-astan-vot-nash-pervyj-den-tretij-podhod
04.03.2015 03:56
Вот, наш первый день, третий подход. )


Красавцы :)
/forums/comment/171648-quote-name-dapper-quote-name-astan-vot-nash-pervyj
05.03.2015 12:32
Вот, наш первый день, третий подход. )


Красавцы :)

Спасибо! )

День четвёртый дома. Есть ощущение, что нагрузки даже маловато. Дети даже вспотеть не успевают, с меня под конец льёт и немного одышка, но глубокого ощущения проработки нет. Через час как будто и не занимался )
Но зато в процессе упражнений более внимательно смотрю за качеством каждого исполнения.
Мышцы болеть перестали.
Младшего научил вчера австралийским подтягиваниям. ) У него хорошо получается. Остальные делают негативные. )
Движение — жизнь
/forums/comment/171668-podtjagivanija-nogami-pomogaesh-hotja-ne-kritichno
05.03.2015 14:51
подтягивания ногами помогаешь,хотя не критично

приседания круглишь верх спины.Делай с палкой на плечах ,чтобы понять как спина и лопатки должны быть.Колени и глубина все норм

/forums/comment/171712-da-spasibo-budem-probovat-hotja-sejchas-uzhe-gorazdo
05.03.2015 18:44
Да, спасибо, будем пробовать ) Хотя сейчас уже гораздо проще и чётче всё, первый день был просто ужасным )))
Движение — жизнь
/forums/comment/173510-neskolko-dnej-byli-vne-zony-dejstvija-seti-mestami-ne
12.03.2015 05:33
Несколько дней были вне зоны действия сети. Местами не было и турника, так что приходилось импровизировать, один раз заменили турник прессом. Один раз из-за дороги пропустили, целый день за рулём.
Вчера продолжили,

4 круга, 5*10*10*10.

Суставная гимнастика в качестве разминки. Заминаемся прохлопыванием, наклонами, успокоением дыхания.

Общие впечатления: думаю добавить утренние отжимания, чтобы увеличить нагрузку на грудь. Есть ощущения, что не хватает. Или подождать недельку. )
Движение — жизнь
/forums/comment/173522-molodcy-semejnyj-podrjad-malyshi-ochen-smyshlenye
12.03.2015 07:54
Молодцы =) Семейный подряд =) Малыши очень смышленые =)
/forums/comment/173524-quote-name-astan-obshhie-vpechatlenija-dumaju-dobavit
12.03.2015 07:56

Общие впечатления: думаю добавить утренние отжимания, чтобы увеличить нагрузку на грудь. Есть ощущения, что не хватает. Или подождать недельку. )


Мне кажется, что лучше придерживаться программы. Если очень легко, то увеличьте число повторений в упражнениях. Главное, чтобы оставались силы после 4х кругов.
/forums/comment/174842-detki-da-starajutsja-segodnja-u-menja-polnyj-vyhodnoj
17.03.2015 01:48
Детки да, стараются.
Сегодня у меня полный выходной, с 7 утра до 9 вечера за рулём, дети тоже отдыхали.
Решил правда пока силовую нагрузку не увеличивать. Пользуюсь для допнагрузки колуном и лопатой в первой половине дня. Занимаемся около 18-19, когда дочка приходит со школы обычно.
Плюс потянуло на упражнения с задержкой дыхания из йогической практики. Пока так, подготовительные, но постепенно должен войти в форму.


Общие впечатления: думаю добавить утренние отжимания, чтобы увеличить нагрузку на грудь. Есть ощущения, что не хватает. Или подождать недельку. )


Мне кажется, что лучше придерживаться программы. Если очень легко, то увеличьте число повторений в упражнениях. Главное, чтобы оставались силы после 4х кругов.

попробую завтра отжиматься 11 раз. Если будет подходящее состояние, после долгой дороги обычно тяжело отхожу.

Детки уже разогнались и периодически выполняют больше повторений приседаний. Но не всегда, по настроению )
Движение — жизнь
/forums/comment/175715-nachali-slegka-pobalivat-kolennye-sustavy-pohodu-jeto
20.03.2015 15:26
Начали слегка побаливать коленные суставы. Походу, это из-за моего лишнего веса. Раньше как-то не болели. Думаю попробовать помазать какой-нибудь мазью, типа Капсикама или Спасателя911.
Вчера делали круги на улице, наконец-то пришла нормальная погода. Сегодня, правда, сильный ветер, переместимся домой.
Забыл, кстати, вставить метрики в первый пост.
Бицепс 37
Талия 98
Грудь 109
Плечи 123
Шея 41
Икра 38
Рост 172
Вес 85
Возраст 34.
Движение — жизнь
/forums/comment/175971-den-21-poljot-normalnyj-pravda-privychki-poka-ne
22.03.2015 02:20
День 21, полёт нормальный. Правда, привычки пока не сформировано, приходится каждый день себе напоминать. Детки помогают, напоминают, любят вместе позаниматься. Сегодня добавлю ещё один круг, прочитал только что инфопост.

В качестве разминки используем комплекс повышения резистентности, уровень первый. Пока добрались до 6 раз, делаем иногда, иногда три. На следующей неделе думаю увеличить до 6-9 кругов, по настроению.

Движение — жизнь
/forums/comment/176717-pozavchera-sdelali-9-krugov-kompleksa-povyshenija
25.03.2015 10:01
Позавчера сделали 9 кругов комплекса повышения резистентности (раньше было 3-6).
И 5 кругов по курсу.
До этого болел позвоночник, над копчиком. В процессе разминки прошёл. Я боялся, что будет наоборот. )
Вчера день тяжёлый был, сделали только 3 круга КПР, и 4 круга по курсу. Сегодня ещё ничего не делали. )
Движение — жизнь
/forums/comment/176895-ves-den-v-doroge-v-itoge-zanimatsja-nachali-v-20-10
25.03.2015 22:32
Весь день в дороге, в итоге заниматься начали в 20-10. Нагрузку сделали небольшую, в качестве разминки 6 кругов резиста плюс 4 круга базового блока, с полной проработкой, насколько умею. Опять начали приболевать мышцы, приятно. Дети после тренировки срубились сразу )
Движение — жизнь