/forums/comment/170326-den-1-1-5x-avstralijskie-podtjagivanija-10h-prisedanij
01.03.2015 18:21
День 1
1) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий
10х приседаний

2) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий
10х приседаний

3) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
7х отжиманий
10х приседаний

4) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий с колен
10х приседаний
/forums/comment/170748-den-2-vse-bolit-razminka-1-5x-avstralijskie
02.03.2015 20:21
День 2 , все болит :)
Разминка

1) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий с колен
10х приседаний

2) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий с колен
10х приседаний

3) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий с колен
10х приседаний

4) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий с колен
10х приседаний

Заминка
/forums/comment/171038-den-3-vse-po-prezhnemu-bolit-iz-za-prisedanij-nozhki
03.03.2015 18:55

День 3 , все по-прежнему болит, из-за приседаний ножки медленно стали ходить :)
Разминка

1) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий с колен
10х приседаний

2) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий с колен
10х приседаний

3) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий с колен
10х приседаний

4) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий с колен
10х приседаний

Заминка
/forums/comment/171462-den-4-bol-proshla-ostalas-nekaja-skovannost-dvizhenij
04.03.2015 21:17
День 4 , боль прошла, осталась некая скованность движений из-за уставших мышц.


Разминка

1) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий с колен
10х приседаний

2) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий с колен
10х приседаний

3) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий с колен
10х приседаний

4) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий с колен
10х приседаний

Заминка
/forums/comment/171746-den-5-bol-v-myshcah-proshla-ostalas-nekaja-skovannost
05.03.2015 20:06
День 5 , боль в мышцах прошла, осталась некая скованность движений из-за уставших мышц.


Разминка

1) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий с колен
10х приседаний

2) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий с колен
10х приседаний

3) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий с колен
10х приседаний

4) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий с колен
10х приседаний

Заминка
/forums/comment/172053-den-6-nichego-ne-bolit-razminka-1-5x-avstralijskie
06.03.2015 21:28
День 6, ничего не болит.

Разминка

1) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий с колен
10х приседаний

2) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий с колен
10х приседаний

3) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий с колен
10х приседаний

4) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий с колен
10х приседаний

Заминка
/forums/comment/172487-den-7-bez-krugov-den-8-razminka-1-5x-avstralijskie
08.03.2015 21:48
День 7 без кругов.
День 8.

Разминка

1) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий с колен
10х приседаний

2) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий с колен
10х приседаний

3) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий с колен
10х приседаний

4) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий с колен
10х приседаний

Заминка
/forums/comment/172718-den-9-razminka-1-5x-avstralijskie-podtjagivanija-10h
09.03.2015 20:22
День 9.

Разминка

1) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий обычных
10х приседаний

2) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий с колен (силы на обычные после первого круга вышли)
10х приседаний

3) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий с колен
10х приседаний

4) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий с колен
10х приседаний

Заминка
/forums/comment/173085-den-10-razminka-1-5x-avstralijskie-podtjagivanija-10h
10.03.2015 21:49
День 10.

Разминка

1) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий с колен
10х приседаний

2) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий с колен
10х приседаний

3) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий с колен
10х приседаний

4) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий с колен
10х приседаний

Заминка
/forums/comment/173458-den-11-razminka-1-5x-avstralijskie-podtjagivanija-10h
11.03.2015 23:37
День 11.

Разминка

1) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий обычных
10х приседаний

2) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий обычных
10х приседаний

3) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий обычных
10х приседаний

4) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий с колен
10х приседаний

Заминка
/forums/comment/173779-den-12-razminka-1-5x-avstralijskie-podtjagivanija-10h
12.03.2015 21:37
День 12.

Разминка

1) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий с колен
10х приседаний

2) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий с колен
10х приседаний

3) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий с колен
10х приседаний

4) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий с колен
10х приседаний

Заминка
/forums/comment/174067-den-13-razminka-1-5x-avstralijskie-podtjagivanija-10h
13.03.2015 21:11
День 13.

Разминка

1) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий обычных
10х приседаний

2) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий обычных
10х приседаний

3) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий обычных
10х приседаний

4) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий обычных
10х приседаний

Заминка
/forums/comment/174491-den-14-otdyh-den-15-razminka-1-5x-avstralijskie
15.03.2015 21:58
День 14. Отдых

День 15.
Разминка

1) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий обычных
10х приседаний

2) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий обычных
10х приседаний

3) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий обычных
10х приседаний

4) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий обычных
10х приседаний

Заминка
/forums/comment/174845-den-16-smestil-na-odin-den-dalshe-t-k-delal-po
17.03.2015 03:14
День 16 сместил на один день дальше, т.к. делал по вечерам упражнения, но перенес на утро. Т.е. выходно у меня тоже смещается с субботы на воскресенье.

День 16.
Разминка

1) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий обычных
10х приседаний

2) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий обычных
10х приседаний

3) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий обычных
10х приседаний

4) 5x австралийские подтягивания
10х приседаний
10х отжиманий с колен
10х приседаний

Заминка