/forums/comment/160303-den-55-razminka-6-10-8-20-20-10-10-uprazhnenija-na
24.04.2014 18:09
День 55.
Разминка.
6*10-8-20-20-10/10.
Упражнения на пресс.
Заминка.
/forums/comment/160304-klassnyj-infopost-osobenno-nravitsja-chto-kartinkami
24.04.2014 19:25
Классный инфопост! Особенно нравится, что картинками наглядно показано какие мышцы задействованы.
Счастье не зависит от того сколько у тебя денег в кармане😉
/forums/comment/160305-quote-name-konovasha-posle-dobavlenija-novogo
24.04.2014 20:01
После добавления нового упражнения, хоть и скинул количество выполнений до 5, стало почему то тяжелее</quote>

Аналогично. Но потом подумал, что я разом ввел:
- утром упражнения на пресс (около 2 мин пока)
- сократил время отдыха до 45 сек на основной тренировке между кругами (было 1мин или 1-15)
- и появилось новое упражнение упор-присев-лежа

как то слишком оказалось для меня... поэтому количество кругов упало до 4-5, а количество повторений уменьшилось до начальных.
Скорее всего, я просто не успеваю восстанавливаться. Сегодня увидел, что anders_82 делает Упор присев-упор лежа всего 5 повторов. Решил попробовать так же и.... вуаля 6 кругов. 6-ой конечно еле-еле. Так что, может ты тоже не успеваешь отдохнуть.
/forums/comment/160306-den-55-upory-7-7-7-7-7-7-podtjagivanija-6-6-6-6-6-6
24.04.2014 20:53
день 55
Упоры -7,7,7,7,7,7
подтягивания - 6,6,6,6,6,6
приседания - 12,12,12,12,12,12
отжимания - 10,10,10,10,10,10
Выпады на каждую ногу -10,10,10,10,10,10
/forums/comment/160307-6h10-5-10-10-10-10-dumal-chto-ne-potjanu-tjazhelovato
24.04.2014 21:27
6х10-5-10-10-10/10
думал, что не потяну. тяжеловато в последнее время стало
если добавится в ближайшее время ещё один круг - даже и не знаю, что делать))
/forums/comment/160308-dni-ne-propuskaju-6-krugov-7-upor-prisev-upor-lezha-15
24.04.2014 22:12
Дни не пропускаю.
6 кругов.
7 Упор присев-упор лежа
15 Подтягивания
15 Приседания
20 Отжимания
16 Выпады

Вопрос: вошел в ритм, нагрузка нормальная чувствую что есть небольшой запас. Что лучше сделать, добавить круг или увеличить количество повторений, например в отжиманиях и выпадах?

Две недели назад прислушавшись к совету Антона добавил подтягивания с 12 до 15. При меньшем количестве кругов (сократил с 10 до 6) нагрузка сильнее, а всего то + 3 подтягивания))
/forums/comment/160309-3-x-10-5-10-10-10-10-3-x-5-5-10-10-10-10-otzhimanija-s
24.04.2014 22:42
3 x 10 5 10 10 10/10
3 x 5 5 10 10 10/10
Отжимания с узкой постановкой рук, локти к корпусу.
После упор-присевов действительно сложнее концентрироваться на подтягиваниях.
/forums/comment/160310-54-j-den-upory-6-10-60-podtjagivanija-6-5-30
24.04.2014 23:38
54-й день:
Упоры 6*10=60
Подтягивания 6*5=30
Приседания 6*30=180
Отжимания 6*15=90
Выпады 6*10=60

С появлением нового упражнения стало тяжелее контролировать дыхание, особенно в последних кругах. Отсюда дополнительная нагрузка на все. Стараюсь не снижать (а повышать 😵 хоть и очень нелегко) качество упражнений в кругах. Было бы неплохо почитать дополнительную информацию про упоры. Как немного к ним привыкну надо увеличивать их количество в круге.
Всем удачи!
/forums/comment/160311-quote-name-igork-vopros-voshel-v-ritm-nagruzka
24.04.2014 23:42
Вопрос: вошел в ритм, нагрузка нормальная чувствую что есть небольшой запас. Что лучше сделать, добавить круг или увеличить количество повторений, например в отжиманиях и выпадах?</quote>

Количество повторений. Круги добавляем по графику.

Было бы неплохо почитать дополнительную информацию про упоры. </quote>

Какую, например?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/160312-den-pjatdesjat-pjatyj-v-stroju
24.04.2014 23:59
День пятьдесят пятый.
В строю.
Вот как-то так.
/forums/comment/160313-quote-name-wasd-kakuju-naprimer-quote-dlja-obshhego
25.04.2014 18:32
Какую, например?</quote>
Для общего понимания мне было бы очень интересно узнать целевую направленность этого упражнения, уточнить что оно развивает, на какие мышцы воздействует.
Сейчас больше чувствую руки, прес и спину, но возможно на что-то не так расставляю акценты. Конечно же добавка в круг этого упражнения существенно увеличила интенсивность дыхания. Такие мои ощущения.
/forums/comment/160314-quote-name-allfog-quote-name-wasd-kakuju-naprimer
27.04.2014 23:33
Какую, например?</quote>
Для общего понимания мне было бы очень интересно узнать целевую направленность этого упражнения, уточнить что оно развивает, на какие мышцы воздействует.
Сейчас больше чувствую руки, прес и спину, но возможно на что-то не так расставляю акценты. Конечно же добавка в круг этого упражнения существенно увеличила интенсивность дыхания. Такие мои ощущения.</quote>

там все тело работае, как и во всех базовых упражнениях в 100 дневке, руки, пресс, спина, ноги (толкаешься же ими), если в интернете найду информацию по мышцам, выложу тоже, ок)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/160315-den-55-yj-7-krugov-10-7-10-12-10-bokovye-cheredoval-s
04.06.2014 13:31
день 55-ый, 7 кругов 10*7*10*12*10 (боковые чередовал с классическими), всём удачи!