Сразу возникло чувство перетренированности, уточняю:
1-Пока монтировал турник, решил поднять уровень отжиманий и вот что получилось:
Отжимания
14.09.14 Тест - 12 раз, вес - 95,8 кг 1-4, 2-6, 3-5, 4-5, 5- еле 4
16.09.14
1-6, 2-8, 3-5, 4-4, 5-3
20.09.14
1-6, 2-8, 3-6, 4-6, 5-6
21.09.14
1-12, 2-8
22.09.14
1-8, 2-10, 3-7, 4-7, 5-5 еле =37
24.09.14
1-9, 2-10, 3-10, 4-7, 5-7 еле =43
27.09.14
1-9, 2-11, 3-8, 4-8, 5-8 еле =44
29.09.14
1-10, 2-12, 3-9, 4-9, 5-7=47
09.10.14
1-10, 2-13, 3-10, 4-9, 5-4 =46
10.10.14
1-11, 2-13, 3-9, 4-9, 5-9 =51
13.10.14
1-12, 2-13, 3-10, 4-10, 5-10 = 55
16.10.14
1-12, 2-13, 3-10, 4-10, 5-7=52
18.10.14
1-12, 2-12, 3-10, 4-8, 5-7 =49
2 - вроде прогресс пошел, рост количества на лицо, и отдыхать день давал мышцам, но ... Раз и дегрейд ((((
3 - сегодня добил турник, сделал четыре подхода по одному разу. Почувствовал мышцы ))))
4 - решил, пока не добьюсь в подтягиваниях четыре подхода по 4 раза, комплексно (присед-подтягивания-отжимания-приседания) не делать, а чередовать, один день подтягиваюсь, следующий отжимаюсь.
Народ, посоветуйте, - реально перетренерованность и от этого дегрейд в отжиманиях? - верно ли решение в чередовании, т.к. чуть-чуть понимаю, что не полность разные мышцы будут работать каждый день, и не получится ли, только хуже? - как лучше организовать занятия?
