/forums/comment/76819-ona-daet-tebe-rezultat
14.09.2014 18:51
Она дает тебе результат?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/76829-quote-name-wasd-ona-daet-tebe-rezultat-quote-ja-tolko
14.09.2014 20:00
Она дает тебе результат?</quote>


Я только два раза её выполнял, о результатах говорить пока рано.
Делай что нужно улыбаясь или не делай вовсе.
/forums/comment/76833-quote-name-fnk-quote-name-wasd-ona-daet-tebe-rezultat
14.09.2014 20:34
Она дает тебе результат?</quote>


Я только два раза её выполнял, о результатах говорить пока рано.</quote>


Тогда потренируйся по ней месяцок и посмотри, есть ли результаты. Если есть, значит есть толк в ней.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/77007-a-ne-stoit-li-sozdat-formu-zapolnenija-pri-sozdanii
16.09.2014 09:43
А не стоит ли создать форму заполнения при создании подобных тем. В этой форме для начала заполнить свои параметры, физические показатели, стаж тренировок, наличие травм и дисфункций, указать цели, а потом уже собственно задавать вопрос. А то ведь не то что пальцем в небо попасть можно, а вообще не понятно о чем говорить.
/forums/comment/77008-quote-name-ogrudko-a-ne-stoit-li-sozdat-formu
16.09.2014 10:14
А не стоит ли создать форму заполнения при создании подобных тем. </quote>


А где её создать? Типа того, что есть в ru_healthlife?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/77015-quote-name-fnk-takaja-shema-ubivaet-menja-polnostju
16.09.2014 10:29


Такая схема убивает меня полностью + потом пресс по системе из видео Frank Medrano.
Или стоит нарастить показатели прежде чем заниматься по такой программе?</quote>


в таких случаях всегда работает алгоритм наименьшего сопротивления
уменьшаешь в каждом подходе число повторов до тех пор, пока не выйдешь из красной зоны и не почувствуешь себя в своей тарелке
/forums/comment/77075-quote-name-s-e-r-g-umenshaesh-v-kazhdom-podhode
16.09.2014 19:57

уменьшаешь в каждом подходе число повторов до тех пор, пока не выйдешь из красной зоны и не почувствуешь себя в своей тарелке</quote>


В таком случае думаю и польза от тренировки будет меньше.

А не стоит ли создать форму заполнения при создании подобных тем. В этой форме для начала заполнить свои параметры, физические показатели</quote>


Физические показатели видны из самой программы. Суть вопроса в том, что есть ли смысл нагружать организм при таких невысоких показателях программой, по которой занимается профи. Цель - я просто пытаюсь поддерживать себя в нормальной форме занимаясь по вечерам после работы и пытаюсь при этом как-то сбалансировать тренировки.
Делай что нужно улыбаясь или не делай вовсе.
/forums/comment/77179-quote-name-wasd-a-gde-ejo-sozdat-tipa-togo-chto-est-v
17.09.2014 17:52
А где её создать? Типа того, что есть в ru_healthlife? </quote>

Ну что-то вроде этого, а то 90% таких тем начинаются с "заполните свой профиль" а заканчиваются ссылкой на последнюю 100-дневку 😃
/forums/comment/77180-quote-name-fnk-fizicheskie-pokazateli-vidny-iz-samoj
17.09.2014 17:56
Физические показатели видны из самой программы. Суть вопроса в том, что есть ли смысл нагружать организм при таких невысоких показателях программой, по которой занимается профи. Цель - я просто пытаюсь поддерживать себя в нормальной форме занимаясь по вечерам после работы и пытаюсь при этом как-то сбалансировать тренировки. </quote>

Нет, здесь не все так очевидно как вы думаете. Все тренировки ведут к специфичным изменениям, и можно быть заточенным выполнять именно такую тренировку, но плохо переносить круговую или высокоинтенсивную. И опять же вы не указывает ни своих целей, ни своих исходных данных, поэтому тут даже вредный совет дать не получится.
/forums/comment/77182-quote-name-ogrudko-quote-name-wasd-a-gde-ejo-sozdat
17.09.2014 18:17
А где её создать? Типа того, что есть в ru_healthlife? </quote>

Ну что-то вроде этого, а то 90% таких тем начинаются с "заполните свой профиль" а заканчиваются ссылкой на последнюю 100-дневку 😃</quote>


На 100 дневку всех надо гнать пинками, это да) Но у нас, в отличии от ru_healthlife, не стоит цели людям программы расписывать или конкретные советы давать (по крайней мере у меня), цель стоит гораздо глобальнее - заставить их взяться за самообучение и самообразование. Это тяжелее, но в 100500 раз эффективнее, чем отвечать раз за разом на одни и те же вопросы, которые человек будет задавать, не понимая/не разобравшись в сути вещей.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/77183-quote-name-fnk-fizicheskie-pokazateli-vidny-iz-samoj
17.09.2014 18:19


Физические показатели видны из самой программы. Суть вопроса в том, что есть ли смысл нагружать организм при таких невысоких показателях программой, по которой занимается профи. Цель - я просто пытаюсь поддерживать себя в нормальной форме занимаясь по вечерам после работы и пытаюсь при этом как-то сбалансировать тренировки.</quote>


очевидно, что ты не готов к таким нагрузкам
есть несколько вариантов
первый вариант я уже указал
другой вариант - отказаться вообще от воркаута в пользу какой-то принципиально иной физической нагрузки
и т.д.
вариантов море, причем приемлемых вариантов именно для тебя
ты головой не хочешь думать
/forums/comment/77215-quote-name-s-e-r-g-variantov-more-prichem-priemlemyh
17.09.2014 23:23
вариантов море, причем приемлемых вариантов именно для тебя
ты головой не хочешь думать</quote>


Странные довольно вывода исходя из трёх сообщений.

Нет, здесь не все так очевидно как вы думаете. Все тренировки ведут к специфичным изменениям, и можно быть заточенным выполнять именно такую тренировку, но плохо переносить круговую или высокоинтенсивную. И опять же вы не указывает ни своих целей, ни своих исходных данных, поэтому тут даже вредный совет дать не получится.</quote>


Занимаюсь для себя, чтобы быть в хорошей физической форме. В наличии имеется гимнастическое колесо, штанга, гантели, турник, брусья, пол для отжиманий. Пытаюсь адекватно распределить нагрузку на все группы мышц, при том что бегаю три раза в неделю по максимуму, не долго но на износ (т.к. обычно участвую в соревнованиях на 1 - 3 км). В будние дни тренировка после работы занимает от 30 минут до часа, по самочувствию. Пытаюсь не перенагрузить организм, так как на сон около ~6-6.5 часов, но возможности его изменить нет в связи со спецификой работы. В выходные более интенсивные тренировки, как получится по времени. Основная проблема в том что я не могу подобрать единую адекватную программу тренировок. Все мои исходные данные на данный момент указаны в профиле, чтобы не повторяться.
Делай что нужно улыбаясь или не делай вовсе.
/forums/comment/77246-esli-dlja-sebja-chtoby-byt-v-horoshej-fizicheskoj
18.09.2014 11:37
Если для себя чтобы быть в хорошей физической форме, то для начала определите какие патологии, дисфункции и проблемные суставы и органы имеются. Желательно конечно с врачом. Оцените осанку. Устраните нарушения, если таковые имеются. Далее потихоньку развивайте приоритетные для вас качества.

Вы сказали что бегаете, но внятно не рассказали как много и с какой скоростью. Если бег - это кардиотренировка и основная цель - выступать на соревнованиях, то силовая должны выступать вспомогательной 1-2 раза в неделю. Тогда ее не нужно делать большой по объему, чтобы не впасть в перетрен. Как вариант на силовой заниматься тренировкой мощности и силы (если позволяет общий уровень подготовки). По профилю вроде бы позволяет, но непонятно как у бегающего человека может быть 30 приседаний, что-то не стыкуется.
/forums/comment/77289-ja-prisedanija-pochti-nikogda-ne-delal-hotja-ranshe
18.09.2014 20:40
Я приседания почти никогда не делал, хотя раньше профессионально занимался (бег по стадиону и манежу в основном). Мне это не помешало получить кмс на 800м и 1 км. Теперь уже 5 лет не занимаюсь профессионально бегом, а бегаю просто потому что на работе в соревнования засовывают, да и просто для здоровья.30 раз я написал не максимум, а просто сколько я приседаю. Для разогрева перед тренировкой использую 30 приседаний + по 20 на каждую ногу + 20 выпрыгиваний + 20 разножек.
Раньше ходил в тренажёрку и проблем не было с программой, пока МРТ меня не порадовало протрузией в пояснично-крестцовом отделе. Теперь по большей части стараюсь заниматься с собственным весом, а гантели и штангу поднимаю только с минимальной нагрузкой на спину. Жилет http://workoutshop.ru/jilety/38-v1-jilet-utjajelitel-workout-chernyy-bez-gruzov.html пока пришлось отложить.
Ладно, закончим с этим. Сейчас почитаю информацию из "100 дневный воркаут 2014 осень" как начнётся, а там посмотрим что с собой смогу сделать.
Спасибо за советы!
Делай что нужно улыбаясь или не делай вовсе.