Каждую неделю колличество в каждом упражнении увеличивается на 1.
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
1. Подтягивание средним прямым хватом - 3х12
2. Подтягивание узким обратным хватом с прижатыми к груди коленями - 3х12
3. Подтягивания на подвесной трубе ниже перекладины(смысл в том, что бы дотянуться до перекладины) - 3х12
4. Брусья (ноги и тело прямые) - 3х18
5. Отжимания спиной к турнику - 3х12
6. Разный хват на турнике (не полная амплитуда, на забивание) 4х10
7. Брусья, на прямых руках подъём ног на 90 градусов 4х13
ВТОРОЙ ДЕНЬ
1. Брусья, руки вывернуты - 3х12
2. Брусья, обычный хват (ноги согнуты на 90 градусов, подбородок прижат к груди) - 4х15
3. Подтягивания узким прямым хватом - 3х12
4. Подтягивания за спину - 3х12
5. Отжимания от турника до груди - 4х12
6. Скрещенный хват - 4х10
7. Гиперэкстензия - 4х25
8. На турнике подъём ног к перекладине с выкручиванием 2х10, маятник 2х10
ТРЕТИЙ ДЕНЬ
1. Подтягивание на подвесной трубе ниже перекладины(смысл в том, что бы дотянуться до перекладины) - 3х12
2. Подтягивание средним обратным хватом - 3х12
3. Брусья, обычный хват (ноги скрещены) - 3х18
4. Отжимания на шведской стенке - 3х12
5. Подтягивания нейтральным хватом - 3х12
6. Перевод в горизонтальный вис из под турника - 3х7
7. Брусья, отжимание с раскачкой - 3х15
8. Подъём туловища со скручиванием - 3х20
ЧЕТВЁРТЫЙ ДЕНЬ
1. Упор на брусьях, подниматься и опускаться плечами - 4х20
2. Гиперэкстензия - 4х25
3. Брусья, локти вывернуты в стороны - 3х17
4. Отжимание от пола с дополнительным весом (10 кг) - 3х20
5. Подтягивания за спину - 3х12
6. Отжимания, стоя на руках - 4х8
7. Разный хват на турнике (не полная амплитуда, на забивание) 4х10
ПЯТЫЙ ДЕНЬ
Пробежка. Скакалка 20 минут. Груша 20 минут.
ШЕСТОЙ И СЕДЬМОЙ ДЕНЬ
Полные дни отдыха!!!
KostyanSW
