Я вешу 76кг,рост 1,77,есть не большой живот, который я бы хотел убрать,чтоб были видны кубики. сколько мне надо употреблять белков и углеводов(сложных или простых) в день,для того чтобы мышечная масса росла, а жировая уходила?в день тренировки и в день отдыха одинаковое количество протеина и углеводов надо употребить или разное?и что посоветуете гейнер или протеин?
