дневник тренировок

Глобальный форум Дневники тренировок

дневник тренировок

2349

temnii

Краснодар

18.04.2014 22:03

начну с сегодняшнего дня))) а так уже год тренируюсь.
Без какой либо системы
Сегодня
4 подхода
подтягивания 2 полных+ 4 неполных
отжимания 15
приседания 25
пресс в течении дня 5 подходов по 20 повторений (подъем корпуса)

temnii

Краснодар

19.04.2014 22:15

второй день
с утра 4 подхода и 4 подхода вечером
подтягивания 2 полных + 4 неполных
отжимания 15
приседания 25
пресс кранчи корпусом в течении дня 100
подъемы ног неполные 60
подъем коленей на турнике 20+10 будет перед сном))
Тяжковато...

temnii

Краснодар

20.04.2014 21:30

День три
так же две тренировки утром и вечером 2+4;15;25
пресс кранчи 100 подъемы ног 70
подъемы коленей на турнике 40
Выматывает)))) но! Начал чувствовать где пресс, да и трицепсы на вечерней тренировке забились)))

temnii

Краснодар

23.04.2014 00:10

день четыре и пять
День четыре со знаком минус
перетаскал на третий этаж вещи примерно кг 200 с два часа работы.... Конец спине.... сорвал....
день пять на обезболивающих немного
вечером 4 круга 2+4, 15,25
На пресс в течении дня подъемы коленей 40...
Спина выравнивается, видать нерв защемило... поправил, стало легче

temnii

Краснодар

27.04.2014 15:22

6,7,8,9 Дни развлекуха продолжается по силе показатели те же однократные тренировки сегодня еще три круга пробежал)

temnii

Краснодар

30.04.2014 22:47

10, 11 день двухкратные тренировки, норма та же, добавил пробежку перед тренировкой 4 круга по 400 м. Поразило что на площадке вечером собираются в основном не русские парни, ничего такого... без предубеждений... просто за наших обидно... неужели жопку так трудно от дивана оторвать?????

temnii

Краснодар

30.04.2014 22:49

Еще одно наблюдение.... стало трудно руки за спиной в замок свести.... мышцы так костенеют??? Есть у кого такая бодяга? Подскажите?

temnii

Краснодар

01.05.2014 23:17

12 день полет нормальный. Т.к. пробежался заплатить за инет, практически на тренировке не устал, нет того чувства выматывания, надо видать утяжелять немного)))

temnii

Краснодар

02.05.2014 22:17

13 день две тренировки утром мостик 5 раз 4 подхода 3 25 15
вечером три круга 4 подхода 10 а 25 16 пресс подъем коленей в висе по 10 в двух подходах 4 чистых подтягивания на турнике оч тяжело дается, после еще круг по стадиону

temnii

Краснодар

04.05.2014 17:06

14 день с утра все те же подходы плюс мостик 8 повторов и пресс вечером 4 круга подтягивания отжим на брусьях пресс 2 + до десяти корячился пытался дотянуть, 10, 10.
15 день с утра 4 подхода с прессом, все так же, вечером планирую выбежать на улицу так же 4 подхода сделать подтягивания автралийские 15, приседания 25, отжимания 16, пресс 10 колени в висе.

temnii

Краснодар

14.05.2014 19:24

с пятого числа дополнительный круг двойные тренировки остались в прошлом, с утра 8 мин пресса и вечером полноценная тренировка беговая 5 кругов по 400 м и пять подходов подтягивания, присед, отжимания, подъем коленей на стенке, отжимания брусья подтягивания из трех не могу выйти, добиваю австралийскими, остальное 25, 16, 13, брусья пока три подхода по 10