Занимаюсь Каждый день,не всегда конечно усилено.
Не большая тренировка дома примерно делаю в 15.00 часа
Отжимания-60 раз
пресс(подъём ног)-60 раз
Отжимания-50 раз отжимаюсь таким хватом,ноги ставлю на батарею,они примерно в высоту 1 метр) http://vkontakte.ru/pkolololo?z=photo32286772_264336478%2F06b6016ae2944b2000
пресс(подъём ног)-60 раз
Отжимания- 47 раз
пресс(подъём ног)-60 раз
Отжимания-40 раз отжимаюсь таким хватом,ноги ставлю на батарею,они примерно в высоту 1 метр) http://vkontakte.ru/pkolololo?z=photo32286772_264336478%2F06b6016ae2944b2000
Этот сет я делаю без отдыха,в некоторых как закончу подход выпиваю пью воду и сразу же продолжаю)
после 5 минутного отдыха идут подтягивания с утяжелением +20 кг
в начале делаю 5 разминочных затем играю в пятёрочки 1-2-3-4-5-4-3-5 отдых максм 30 сек.тут домашняя тренировка заканчивается)
далее идёт вечерняя тренировка тут программ нет,делаю всегда по разному в основном делаю выходы,всеми хватами за тренировку набираю где то 100+
Тренирую статику Ласточку,поднимаю переднюю на максм,горизонтальный упор под турником.
На брусья хожу редко,если иду то стараюсь за тренировку набрать 300 раз.в основном щас брусья мне заменяет угловые перила,делаю по подходам 40-30-30
Ноги я качаю раз в неделю приседаю с другом 80кг по 10 раз 3 подхода)если что буду дополнять)
Если будут вопросы с радостью отвечу на них)
