/forums/comment/2559-ne-imeju-tochnuju-programmu-na-kazhdye-dni-zanimajus
08.07.2011 09:40
Не имею точную программу на каждые дни.
Занимаюсь Каждый день,не всегда конечно усилено.
Не большая тренировка дома примерно делаю в 15.00 часа
Отжимания-60 раз
пресс(подъём ног)-60 раз
Отжимания-50 раз отжимаюсь таким хватом,ноги ставлю на батарею,они примерно в высоту 1 метр) http://vkontakte.ru/pkolololo?z=photo32286772_264336478%2F06b6016ae2944b2000
пресс(подъём ног)-60 раз
Отжимания- 47 раз
пресс(подъём ног)-60 раз
Отжимания-40 раз отжимаюсь таким хватом,ноги ставлю на батарею,они примерно в высоту 1 метр) http://vkontakte.ru/pkolololo?z=photo32286772_264336478%2F06b6016ae2944b2000
Этот сет я делаю без отдыха,в некоторых как закончу подход выпиваю пью воду и сразу же продолжаю)
после 5 минутного отдыха идут подтягивания с утяжелением +20 кг
в начале делаю 5 разминочных затем играю в пятёрочки 1-2-3-4-5-4-3-5 отдых максм 30 сек.тут домашняя тренировка заканчивается)
далее идёт вечерняя тренировка тут программ нет,делаю всегда по разному в основном делаю выходы,всеми хватами за тренировку набираю где то 100+
Тренирую статику Ласточку,поднимаю переднюю на максм,горизонтальный упор под турником.
На брусья хожу редко,если иду то стараюсь за тренировку набрать 300 раз.в основном щас брусья мне заменяет угловые перила,делаю по подходам 40-30-30 :)
Ноги я качаю раз в неделю приседаю с другом 80кг по 10 раз 3 подхода)если что буду дополнять)
Если будут вопросы с радостью отвечу на них)
/forums/comment/2568-chto-takoe-gorizontalnyj-upor-pod-turnikom-o-o
08.07.2011 11:49
что такое горизонтальный упор под турником?О_о
/forums/comment/2570-oshibsja-maljas-vot-chto-http-vkontakte-ru
08.07.2011 12:04
ошибся малясь вот что) http://vkontakte.ru/video8924674_160086134
/forums/comment/2576-mini-trenirovka-segodnja-utrom-beg-1-km-brusja-10
08.07.2011 12:38
Мини тренировка сегодня утром.
Бег 1 км
Брусья 10 подходов по 10 раз
Пресс 6 подходов по 20 раз s56.radikal.ru/i151/1107/c1/1e1f3116f409.jpg
спина 6 подходов по 15 раз http://s57.radikal.ru/i158/1107/76/a1d5f817479f.jpg
Отжимания 10 подходов по 20 раз чередуя постановку рук с такого положения i065.radikal.ru/1107/e3/8c6aad1a4566.jpg
на такое s004.radikal.ru/i208/1107/e4/2c48daf4e833.jpg
Подтягивания 10 подходов по 10 раз.
на этом тренировка закончилась)
По времени длилась где то 1.30-2 часа