/forums/comment/44256-po-vozmozhnosti-polnyj-zhurnal-trenirovok-100-dnevnogo
30.09.2013 12:26
По возможности, полный журнал тренировок 100 дневного воркаута веду тут: http://dmitry-59.livejournal.com/
Тут буду отписываться по ключевым моментам.
Начальные данные:
Подтягивания - 12
Отжимания - 53
Приседания - 200
Отжимания на брусьях - 15
Рост - 180
Вес - 86
Занимаюсь по программе, но с некоторыми добавлениями.
Полный журнал тренировок осеннего воркаута 2013 веду тут: http://dmitry-59.livejournal.com
/forums/comment/45527-proshlo-2-nedeli-ves-stoit-na-meste-no-v-principe-i-ne
07.10.2013 09:32
Прошло 2 недели, вес стоит на месте:(, но в принципе и не удивительно, стал больше есть, да и как отказаться от жарехи с рыжиками и пр. Но надо брать себя в руки, иначе цели мне не достигнуть. Пару дней изучал темы посвященные питанию, со вчерашнего дня начал считать калории и сразу подрезал меню.
Вчера употребил где-то в районе 1800ккал, для меня это даже чуть мало, если скидывать вес не экстремально быстро. Посмотрел распределение КБЖУ, белков скушал всего 100гр, и это при том, что я скушал 400 гр творога, надо добавлять белков.
Нашел отличный сайт, там можно вести дневник питания, также есть очень большая база данных по продуктам, в том числе готовым - это мне нравится, а также можно забить свои рецепты - оч интересная фишка. Также, в личном кабинете, можно рассчитать необходимую потребность в калориях и пр, смотреть за своими результатами. Вот он, рекомендую http://www.calorizator.ru/
Полный журнал тренировок осеннего воркаута 2013 веду тут: http://dmitry-59.livejournal.com
/forums/comment/46681-proshla-nedelja-kak-ja-stal-schitat-kalorii-ves-poshel
15.10.2013 13:46
Прошла неделя как я стал считать калории, вес пошел вниз.
Сейчас он в районе 84,5 кг, правда весы утром показали вообще 83,8кг но это последствия вчерашней ограниченной диеты (утром и вечером овсянка, днем кефир).
Как оказалось считать калории и придерживаться правильного питания не так сложно, и я даже наедаюсь. Единственная сложность так это как наесть положенную норму белка - 2гр на кг веса, но и с этой задачей я почти справляюсь.
Скинул приблизительно 1 кг, если так пойдет то за месяц можно скинуть 4 кг что является безопасным и нормальным похудением.
Задумался об оптимальном весе и как его рассчитать, чтобы знать куда стремиться, точнее визуальная картинка есть, надо ее перевести в цифры.
Сейчас жира в моем организме где-то 25%, а иметь его хочется в районе 15%, как правильно рассчитать?
Вычесть из текущего веса 25%, а потом добавить 15%? Или просто из текущего веса вычесть 10%? Цифры получаются абсолютно разные, 76,05 и 72,8 кг соответственно. 72 кг я весил лет так 13 назад и думаю что этот вес мне уже не взять, да и слишком тощий я тогда стану, а вот 76 кг вполне реально и думаю что тогда я буду соответствовать виду как на картинке с 15% жира.
Итак, если идти к весу в 76 кг, сбросить мне надо будет еще 8 кг, что за 2 месяца вполне реально, трудно, но реально,по 4 кг в месяц. Надо сказать что в последние годы мой вес не опускался ниже 78 кг, и то, 78 кг было после месячного лежания в больнице когда несколько недель я практически ничего не мог есть.
Ну что-ж, визуальная цель есть, ее я поставил в начале воркаута, сейчас эта цель примерно вырисовалась в цифре 76 кг.
PS:моя визуальная цель вообще тянет на 10-12% жира, ладно, дойдем сначала до 76, а там посмотрим, мышечная масса я надеюсь тоже прибавится.
Полный журнал тренировок осеннего воркаута 2013 веду тут: http://dmitry-59.livejournal.com
/forums/comment/51528-davno-ja-chto-to-ne-pisal-jetot-post-ja-hotel-napisat
18.11.2013 13:09
Давно я что-то не писал :)
Этот пост я хотел написать в 20-х числах октября, после того ка к на весах увижу цифру 82, ноооо 23,24,25 был праздник живота, жрал все где-то 4-5 дней, ел неправильные продукты, особенно первые 3 дня сьел много всяких печенек и бутербродиков, в итоге вместо 82 увидел почти 85. Скорректировал питание и вот только вчера увидел на весах 82,8кг, правда это из-за большой потери воды после многочасовой поездки на веле, но 82 уже близко
В итоге я потерял где-то 3 недели.
Занимаюсь как и прежде, не всегда по программе, ищу разнообразия, включаю упражнения с гирей, надеюсь скоро навалит снега, буду на лыжах катать. От подтягиваний болит локоть, а второй по ходу скоро разболится, думаю с ними завязать на недельку. Вот как-то так иду к своей цели, хотя думаю что до 76 кг к НГ мне не дойти.
Полный журнал тренировок осеннего воркаута 2013 веду тут: http://dmitry-59.livejournal.com