Форумы

"Я в сотый раз опять начну сначала "

Цели:

Занимаюсь дома.

11.03.2024

День 1 :

Начал стодневку по схеме: разминка, 4 подтягиваний/ 6 приседаний/ 10 отжимания/ 6 приседаний (4 круга), заминка

дополнительно делаю подьем ног и гиперэкстензию лежа на полу, на животе 10 раз + статика 30 сек.

Нужно увеличить приседания на 4 не хватает малость, ну и для ровного счета )))

12.03.2024

День 2:

Схема: разминка, 4 подтягиваний/ 10 приседаний/ 10 отжимания/ 10 приседаний, заминка. + подьем ног, гиперэкстензия лежа на полу : 10 раз статика, 30 сек.

Неплохо пропотел, и активно задышал на последних кругах, немного тяжеловато, в плане приседаний, но выполняю.

13.03.2024

День 3:

Схема: разминка, 4 подтягиваний/ 10 приседаний/ 10 отжимания/ 10 приседаний, заминка. + подьем ног, гиперэкстензия лежа на полу : 10 раз статика, 30 сек.

Сегодня далось легче чем в предыдущий день, схема рабочая, оставлю как есть пока что, если будет легко буду добавлять по совету моего друга по схеме :

Настоятельно рекомендую, то, чем решил свои проблемы в пояснице:

под спойлером, комплекс из 4х упражнений, делаешь кругами как в сотке. Забыл о проблемах с поясницей.

Начал с ежедневных занятий, 1круг по 20раз.

я этот комплекс делаю между тренировкой и заминкой.

Сейчас дошел до двух кругов. В ягодичном мостике, задерживаюсь наверху на 3 сек.

Благодарю вас добрый человек, буду пробовать через дней 30. Будем посмотреть результаты

Рад был помочь!

доктор Демченко, в ролике на ютубе, утверждает, что через 100 дней, забудешь о проблемах с поясницей и с осанкой. Они взаимосвязаны.

у меня прошло более 100 дней. Да. Забыл, он прав.

Бонусом появился пресс, а он нужен вообще везде, оказывается

Схема: разминка, 4 подтягиваний/ 10 приседаний/ 10 отжимания/ 10 приседаний (4 круга), заминка.+ подъем ног, гиперэкстензия лежа на полу: 10 раз статика, 30 сек.Попробовал упражнения, по совету камрада Iparovoz,

для пояснице. Хорошие упражнения спасибо большое. В третьем упражнении

стало прям "хорошо", вместо 30 раз сделал 15 раз. Буду вводить на

ежедневную, круговую основу. Сами упражнения:

Схема: разминка, 4 подтягиваний/ 11 приседаний/ 10 отжимания/ 10 приседаний (4 круга), заминка. Время: 15:21 мин

Находился вне дома и занимался на улице потому без упражнений на спину. Нашел импровизированный турник(перекладину),пришлось цепляться пальцами, на свежем воздухе отлично просто идет занятие и не смотря на ветер и холод заниматься было отлично. Надо подумать о скором переезде тренировок на улицу как потеплеет.

Перекладина:

Растяжка, деревянный как Буратино((( Уделил особое внимание спине

Отдых. Суставная разминка

Схема: разминка, 4 подтягиваний/ 11 приседаний/ 10 отжимания/ 10 приседаний (4 круга), заминка. Время: 25:16 мин

Тяжеловато сегодня была тренировка, видимо сказывается общая усталость организма и нахождение на холоде за последние 3 дня. Хотя выполнил все, + выполнил подход упражнений для спины которые описывал ранее (см День 4).

Болезнь. Заныло и потянуло поясница. Из-за того что была нагрузка на спину с 5 дня по 8 день(не связанно с тренировками). Отменил тренировку дабы не словить клин окончательно, а это надолго, так и сотку никогда не закончу. Завтра буду снижать нагрузку.

Схема: разминка, 3 подтягиваний/ 8 приседаний/ 8 отжимания/ 8 приседаний (4 круга), заминка + упражнения для спины (4 круга). Время: 20:21 мин

Спина ноет, но уже полегче. Снизил нагрузку. Дома становится душно нужно и правда выбираться на улицу.

Что-же вас всех, в смысле новичков, пугает духота и ручьи пота? Открой окно в конце концов. В жаре, намного сложнее травмироваться. А вот на холоде, как раз плюнуть...

Ручьи пота, это то что нужно на, это мне все равно, а вот то что кислорода не хватает, это по первой паршивенько. Но даже если открыть окно, все равно на улице приятнее заниматся )) потому жду когда станет теплее и буду заниматся на улице благо площадка прям под боком.

Схема: разминка, 3 подтягиваний/ 8 приседаний/ 8 отжимания/ 8 приседаний

(4 круга), заминка + упражнения для спины (4 круга). Время: 27:31 мин

Схема: разминка, 3 подтягиваний/ 8 приседаний/ 8 отжимания/ 8 приседаний(4 круга), заминка + упражнения для спины (4 круга). Время: 29:02 мин

Схема: разминка, 3 подтягиваний/ 8 приседаний/ 8 отжимания/ 8

приседаний(4 круга), заминка + упражнения для спины (4 круга). Время:

26:08 мин.

Делать становится легче. К сожалению погода оставляет желать лучшего. Пока занимаюсь дома.

Схема: разминка, 4 подтягиваний/ 12 приседаний/ 10 отжимания/ 12 приседаний(4 круга), заминка + упражнения для спины (4 круга). Время: 34:54 мин.

Пробую увеличить повторения в круге, посмотрю как отреагирует организм на увеличение нагрузки, нужна прям потогонка, но умеренно.))) Уделять стал больше внимание растяжке на заминке. Чувствую себя достаточно бодро стала лучше подвижность в теле.