/forums/comment/605274-i-data-ed3-3-i-p-ja-v-sotyj-raz-opjat-nachnu-snachala
13.03.2024 10:20
"Я в сотый раз опять начну сначала "
Цели:
1) Сформировать привычку заниматься физическими нагрузками. (как почистить зубы по утрам и вечером)
2) Улучшить свое общее физическое состояние в особенности относительно проблем в пояснице.
3) Бросить курить (или вейпить).
4) Сбросить вес (уменьшить объем в животе😉).
Занимаюсь дома.

11.03.2024
День 1 :
Начал стодневку по схеме: разминка, 4 подтягиваний/ 6 приседаний/ 10 отжимания/ 6 приседаний (4 круга), заминка
дополнительно делаю подьем ног и гиперэкстензию лежа на полу, на животе 10 раз + статика 30 сек.

Нужно увеличить приседания на 4 не хватает малость, ну и для ровного счета )))

12.03.2024
День 2:
Схема: разминка, 4 подтягиваний/ 10 приседаний/ 10 отжимания/ 10 приседаний, заминка. + подьем ног, гиперэкстензия лежа на полу : 10 раз статика, 30 сек.

Неплохо пропотел, и активно задышал на последних кругах, немного тяжеловато, в плане приседаний, но выполняю.


13.03.2024
День 3:
Схема: разминка, 4 подтягиваний/ 10 приседаний/ 10 отжимания/ 10 приседаний, заминка. + подьем ног, гиперэкстензия лежа на полу : 10 раз статика, 30 сек.

Сегодня далось легче чем в предыдущий день, схема рабочая, оставлю как есть пока что, если будет легко буду добавлять по совету моего друга по схеме :
"в отжиманиях по 1 разу, в приседаниях - по 2-4 раза, в подтягивании не больше 1 раза."


/forums/comment/605278-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
13.03.2024 11:16
в особенности относительно проблем в пояснице
Настоятельно рекомендую, то, чем решил свои проблемы в пояснице:
под спойлером, комплекс из 4х упражнений, делаешь кругами как в сотке. Забыл о проблемах с поясницей.

Начал с ежедневных занятий, 1круг по 20раз.

я этот комплекс делаю между тренировкой и заминкой.

Сейчас дошел до двух кругов. В ягодичном мостике, задерживаюсь наверху на 3 сек.
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/605279-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
13.03.2024 11:20
в особенности относительно проблем в пояснице
Настоятельно рекомендую, то, чем решил свои проблемы в пояснице:
под спойлером, комплекс из 4х упражнений, делаешь кругами как в сотке. Забыл о проблемах с поясницей.
Благодарю вас добрый человек, буду пробовать через дней 30. Будем посмотреть результаты😉😉👍👍

/forums/comment/605280-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
13.03.2024 11:23
Благодарю вас добрый человек
Рад был помочь!
доктор Демченко, в ролике на ютубе, утверждает, что через 100 дней, забудешь о проблемах с поясницей и с осанкой. Они взаимосвязаны.
у меня прошло более 100 дней. Да. Забыл, он прав.
Бонусом появился пресс, а он нужен вообще везде, оказывается 😀
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/605550-i-data-ed3-3-i-p-strong-14-03-2024-den-4-strong-p-p
20.03.2024 17:19
14.03.2024 День 4

Схема: разминка, 4 подтягиваний/ 10 приседаний/ 10 отжимания/ 10 приседаний (4 круга), заминка.+ подъем ног, гиперэкстензия лежа на полу: 10 раз статика, 30 сек.Попробовал упражнения, по совету камрада Iparovoz,
для пояснице. Хорошие упражнения спасибо большое. В третьем упражнении
стало прям "хорошо", вместо 30 раз сделал 15 раз. Буду вводить на
ежедневную, круговую основу. Сами упражнения:



/forums/comment/605552-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-strong-15-03-2024-20-03-2024
20.03.2024 17:22

15.03.2024-20.03.2024 День 5-10


15.03.2024 День 5
Схема: разминка, 4 подтягиваний/ 11 приседаний/ 10 отжимания/ 10 приседаний (4 круга), заминка. Время: 15:21 мин
Находился вне дома и занимался на улице потому без упражнений на спину. Нашел импровизированный турник(перекладину),пришлось цепляться пальцами, на свежем воздухе отлично просто идет занятие и не смотря на ветер и холод заниматься было отлично. Надо подумать о скором переезде тренировок на улицу как потеплеет.
Перекладина:


16.03.2024 День 6
Растяжка, деревянный как Буратино((( Уделил особое внимание спине

17.03.2024 День 7
Отдых. Суставная разминка

18.03.2024 День 8
Схема: разминка, 4 подтягиваний/ 11 приседаний/ 10 отжимания/ 10 приседаний (4 круга), заминка. Время: 25:16 мин
Тяжеловато сегодня была тренировка, видимо сказывается общая усталость организма и нахождение на холоде за последние 3 дня. Хотя выполнил все, + выполнил подход упражнений для спины которые описывал ранее (см День 4).

19.03.2024 День 9
Болезнь. Заныло и потянуло поясница. Из-за того что была нагрузка на спину с 5 дня по 8 день(не связанно с тренировками). Отменил тренировку дабы не словить клин окончательно, а это надолго, так и сотку никогда не закончу. Завтра буду снижать нагрузку.

20.03.2024 День 10
Схема: разминка, 3 подтягиваний/ 8 приседаний/ 8 отжимания/ 8 приседаний (4 круга), заминка + упражнения для спины (4 круга). Время: 20:21 мин
Спина ноет, но уже полегче. Снизил нагрузку. Дома становится душно нужно и правда выбираться на улицу.



/forums/comment/605556-i-data-ed3-3-i-p-chto-zhe-vas-vseh-v-smysle-novichkov
20.03.2024 18:49
Что-же вас всех, в смысле новичков, пугает духота и ручьи пота? Открой окно в конце концов. В жаре, намного сложнее травмироваться. А вот на холоде, как раз плюнуть...
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/605582-i-data-ed3-3-i-p-ruchi-pota-jeto-to-chto-nuzhno-na
21.03.2024 09:23
Ручьи пота, это то что нужно на, это мне все равно, а вот то что кислорода не хватает, это по первой паршивенько. Но даже если открыть окно, все равно на улице приятнее заниматся )) потому жду когда станет теплее и буду заниматся на улице благо площадка прям под боком.

/forums/comment/605583-i-data-ed3-3-i-p-strong-21-03-2024-den-11-strong-p-p
21.03.2024 09:26
21.03.2024 День 11

Схема: разминка, 3 подтягиваний/ 8 приседаний/ 8 отжимания/ 8 приседаний
(4 круга), заминка + упражнения для спины (4 круга). Время: 27:31 мин


/forums/comment/605645-i-data-ed3-3-i-p-strong-22-03-2024-den-12-strong-p-p
22.03.2024 09:46
22.03.2024 День 12

Схема: разминка, 3 подтягиваний/ 8 приседаний/ 8 отжимания/ 8 приседаний(4 круга), заминка + упражнения для спины (4 круга). Время: 29:02 мин

/forums/comment/605811-i-data-ed3-3-i-p-strong-25-03-2024-den-15-strong-p-p
25.03.2024 13:11
25.03.2024 День 15

Схема: разминка, 3 подтягиваний/ 8 приседаний/ 8 отжимания/ 8
приседаний(4 круга), заминка + упражнения для спины (4 круга). Время:
26:08 мин.
Делать становится легче. К сожалению погода оставляет желать лучшего. Пока занимаюсь дома.

/forums/comment/605875-i-data-ed3-3-i-p-strong-26-03-2024-den-16-strong-p-p
26.03.2024 10:06
26.03.2024 День 16

Схема: разминка, 4 подтягиваний/ 12 приседаний/ 10 отжимания/ 12 приседаний(4 круга), заминка + упражнения для спины (4 круга). Время: 34:54 мин.
Пробую увеличить повторения в круге, посмотрю как отреагирует организм на увеличение нагрузки, нужна прям потогонка, но умеренно.))) Уделять стал больше внимание растяжке на заминке. Чувствую себя достаточно бодро стала лучше подвижность в теле.