знаю что программ по прокачке можно найти полно .. меня интересует такой вопрос в частности, сколько раз в неделю действительно качать пресс если это допустим 15минутная интенсивная прокачка и верха и косых и низа, какие упражнения самые ЭФФЕКТИВНЫЕ для прорельефования пресса, и самый важный вопрос... чем питаться и как? Только не говорите что угли с утра и белок вечером, надо больше конкретики.!?? 
давайте про пресс всё кидать туда! кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
