Здравствуйте!
Не занимался никаким спортом полтора года, до этого занимался на турнике,отжимался,приседал.
собственно три недели назад начал заниматься вновь. Рост 186, вес 74кг, 25 лет, Макс подтягивания 10, Макс отжимания на брусьях 13.
Тренировка
Разминка:
Суставная разминка, далее 3 круга: джампин Джеки 35сек, отжимания 10, приседания 15, джампин Джеки 35сек. Между упражнениями нет отдыха,между кругами отдых 1 мин.
далее после круговой разминки отдых 3 минуты.
Подтягивания - 5 подходов по 5 раз, между подходами отдых 3 минуты.
Отжимания на брусьях - 5 подходов по 8 раз, три минуты отдыха между подходами.
Махи гирей (16кг) из приседа каждой рукой поочередно - 3 подхода,1 минута работы , 3 минуты отдыха между подходами.
Вопрос! Достаточно ли подходов я делаю ? Уменьшить ли отдых в ущерб повторениям?
Три недели топчусь на подтягиваниях без прогресса. Брусья растут понемногу. Все делаю в чистой технике, 3-4 тренировки в неделю. Проблем со сном и питанием нет.
на данный момент цель прокачать базу.
