День 1:
1. Отжимания с отягощением от пола между упорами 20 кг, 3 подхода по 5 повторений.
2. Приседание со штангой 88 кг, 3 подхода по 10 повторений.
3. Тяга штанги в наклоне 88 кг, 3 подхода по 8 повторений.
4. Австралийские подтягивания по три подхода по 5 повторений.
5. Жим двух гирь стоя по 24 кг каждая 3 подхода по 8 повторений.
6. Жим штанги на бицепс 38 кг три подхода по 8 повторений.
7. Обратные отжимания на трицепс собственный вес по 8 повторений 3 подхода.
8. Пресс подъем туловища с отягощением 24 кг с гирей по 3 подхода по 20 повторений.
