/forums/comment/577297-i-data-ed3-3-i-p-img-class-emojione-src-img-smileys
/forums/comment/578926-i-data-ed3-3-i-p-na-nedele-p-p-br-p-p-30-11-2021-den
На неделе:
30.11.2021- День подтягиваний (утром лесенка прямым хватом, вечером лесенка обратным хватом и лесенка нейтральным хватом)
01.12.2021-День отжиманий (утром лесенка)
02.12.2021-День приседаний (в обед лесенка)
/forums/comment/579039-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-06-12-21-p-p-br-p-p-u-den
Понедельник 06.12.21
День подтягиваний:
-утром лесенка нейтральным хватом,
-в обед лесенка прямым хватом,
-вечером лесенка обратным хватом
/forums/comment/579070-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-vtornik-07-12-21-p-p-br-p-p
Вторник 07.12.21
День отжиманий:
-утром лесенка обычных отжиманий,
-в обед лесенка алмазных отжиманий
/forums/comment/579106-i-data-ed3-3-i-p-u-sreda-u-08-12-21-p-p-br-p-p-den
Среда 08.12.21
День приседаний:
-в обед лесенка приседаний
/forums/comment/579227-i-data-ed3-3-i-p-u-chetverg-u-09-12-21-p-p-den
Четверг 09.12.21
День статики:
удержание в висе на турнике, подбородок выше перекладины, ноги согнуты в коленях, бедро параллельно земле:
- нейтральным хватом - 15 секунд,
- прямым широким хватом - 15 секунд,
- прямым средним хватом - 15 секунд,
- обратным средним хватом - 15 секунд.
/forums/comment/579228-i-data-ed3-3-i-p-u-pjatnica-u-09-12-21-p-p-br-p-p-den
Пятница 09.12.21
День статики
Утром первый непрерывный ЦИКЛ:
- обычная планка - 1 мин.,
- боковая планка на правой руке - 1 мин.,
- боковая планка на левой руке - 1 мин.,
- упор лёжа, руки согнуты, туловище в нескольких сантиметрах от пола - 1 мин.,
- стульчик у стены - 1 мин.,
- поза "всадник" (на добивание) - 17-20 секунд,
- уголок в висе на перекладине - 2х10 секунд.
В обед такой же цикл.
/forums/comment/579355-i-data-ed3-3-i-p-u-ponedelnik-u-13-12-21-p-p-br-p-p
Понедельник 13.12.21
День подтягиваний:
-утром лесенка смешанным хватом (разнохватом);
к левому плечу и правому плечу по очереди.
/forums/comment/579393-i-data-ed3-3-i-p-u-vtornik-u-14-12-21-p-p-br-p-p-den
Вторник 14.12.21
День отжиманий:
-вечером вертикальные отжимания на турнике до касания грудью,
ноги не касаются земли,
колени сгибаются и выходят за вертикальную плоскость турника:
37 раз за 45 минут
(1+3+5+3+5+3+3+3+5+3+1+1+1)
/forums/comment/579466-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-17-12-21-p-p-br-p-p-den
Пятница 17.12.21
День приседаний:
Утром лесенка приседаний:
-после каждого подхода приседаний делал несколько повторений с борцовском жгутом боковую разводку вверх на плечи и пружинным экспандером разводку снизу до уровня плеч
все действия без отдыха, получилось ещё и кардио
/forums/comment/579519-i-data-ed3-3-i-p-u-pjatnica-u-18-12-2021-p-p-p-p-den
Пятница 18.12.2021
День подтягиваний
- в обед параллельная лесенка прямых и обратных подтягиваний ( с короткими паузами):
1+1
2+2
3+3
4+4
5+5
6+6
7+8
/forums/comment/579655-i-data-ed3-3-i-p-u-sreda-u-09-12-21-p-p-br-p-p-den
Среда 09.12.21
День статики
1) Удержание в висе на турнике, подбородок выше перекладины, ноги согнуты в коленях, бедро параллельно земле:
- широким нейтральным хватом - 15 секунд,
- прямым широким хватом - 15 секунд,
- прямым средним хватом - 15 секунд,
- обратным средним хватом - 15 секунд.
2) Уголок в висе на турнике - 15 сек.
3) Боковая планка на правой руке - 1 мин.
- боковая планка на левой руке - 1 мин.,
- обычная планка - 1 мин.,
- упор лёжа, руки согнуты, туловище в сантиметрах от пола - 1 мин .
4) Стульчик у стены - 1 мин. + поза "всадник" (на добивание) - 30 секунд,
- уголок в висе на перекладине, вис на перекладине - 1 мин
/forums/comment/579766-i-data-ed3-3-i-p-br-p
/forums/comment/579768-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-24-12-2021-p-p-br-p-p-den
Пятница 24.12.2021
День подтягиваний. Подтянулся 73 раза за 35 минут:
- параллельная лесенка без отдыха
нейтральным , прямым и обратным хватом:
1+1+1,
2+2+2,
3+3+3;
- далее подтягивания теми же хватами с короткими паузами:
3+3+3,
3+3+3,
3+3+3,
3+3+3,
3+3+3,
3+3+4.
/forums/comment/580258-i-data-ed3-3-i-p-pozdravljaju-vseh-s-nastupajushhim
Поздравляю Всех с наступающим Новым 2022 годом!
Желаю всем крепкого здоровья, семейного благополучия, чтобы почаще находилось времени для тренировок, успехов на работе и побольше денюжек!
