/forums/comment/568513-k-chemu-privodjat-slishkom-intensivnye-trenirovki-bez
12.04.2021 15:50
К чему приводят слишком интенсивные тренировки без правильно выстроенного плана?
В моем случае такие тренировки привели к длительному застою, а после к сильному откату силовых, а так же полной не способностью (моральной) заниматься больше принципе.
В итоге на 5 месяцев, я выбыл из тренировок. К счастью в последнее время вновь вернулась прежняя мотивация и желание выходить на тренировки.
Не люблю вести дневник в телефоне, поскольку всегда по какой либо причине данные пропадают. В рукописном виде тем более. В связи с этим буду фиксировать результаты свои здесь. Да и будет с кем обсудить ошибки, и показать наглядно весь путь в случае необходимости.
/forums/comment/568514-i-data-ed3-3-i-p-pervonachalnye-celi-vernutsja-k
12.04.2021 16:00

Первоначальные цели, вернуться к своим силовым:


Подтягивания: 35 раз

Брусья: 60 раз

Отжимания: 70 раз

Выход силой: 12 раз


/forums/comment/568556-i-data-ed3-3-i-p-1-p-p-posle-dlitelnogo-pereryva
13.04.2021 09:58

#1

После длительного перерыва возвращаться тяжело. Залез на брусья, осознал что данное упражнение вызывает сильный дискомфорт в локтевых суставах.

В итоге сделав первый подход 15 раз, понял, что локти не скажут мне "спасибо". Решил делать небольшие подходы.

По итогу:


Брусья: 15/10/10/10/10/10/10/10/10/10 - в сумме 105

Подъемы ног: 10/10/10/10/10 - в сумме 50

Отжимания от пола: 15/15/15/15/15 - в сумме 75

Подъемы ног с упора на брусьях: 15/15/15 - в сумме 45


В первый день достаточно.

Ощущения: боли в правом локте. Ощущение усталости.




/forums/comment/568663-i-data-ed3-3-i-p-2-p-p-beg-1-5-km-p-p-podtjagivanija
15.04.2021 08:46

#2

Бег: 1,5 км

Подтягивания: 10/10/10/10/10/10/10 - в сумме 70

Подъем с переворотом: 5/5/5/5/5 - в сумме 25


Ощущения: боль в правом локте пришла обратно после примерно 5 подхода на перекладине. После подъемов с переворотом пульс поднимался до 170 уд.мин.

/forums/comment/568816-i-data-ed3-3-i-p-3-p-p-krugovaja-p-p-podtjagivanija
17.04.2021 18:33

#3

Круговая

Подтягивания: 10 по 10 - в сумме 100

Брусья: 10 по 15 - в сумме 150

Отжимания армейские: 3 по 15 - сумме 45


Ощущения: боль в локте осталась только частично, в целом ощущение лучше.



/forums/comment/568917-i-data-ed3-3-i-p-plan-kotoryj-budu-staratsja
19.04.2021 12:02

План который буду стараться придерживаться в тренировках в ближайшие пару месяцев. Упражнения будут подбираться интуитивно.

Пн - отдых

Вт - Верх тела

Ср - Низ тела

Чт - отдых

Пт - Толкающие

Сб - Тянущие

Вс - отдых

/forums/comment/568994-i-data-ed3-3-i-p-4-p-p-krugovaja-p-p-podtjagivanija
20.04.2021 19:04

#4

Круговая

Подтягивания: 10 по 11 - в сумме 110

Брусья: 10 по 17 - в сумме 170


Ощущения: локоть уже не болит. Все 20 подходов дались легче чем на предыдущей тренировке.

/forums/comment/569037-i-data-ed3-3-i-p-5-p-p-beg-1-5-km-p-p-krugovaja-p-p
21.04.2021 12:09

#5

Бег - 1,5 км.

Круговая

Гиперэкстензия: 5 по 15 - в сумме 75

Подъемы ног к перекладине: 5 по 10 - в сумме 50

+

Приседания: 5 по 25 (с глубоким приседом) - в сумме 125


Ощущения: не знаю с чем связано, но когда утренняя тренировка начинается с пробежки в качестве разминки, очень тяжело опустить пульс после подхода, хотя бег на пульсе ~130-140 уд.мин. После подхода пульс подскакивает до 160 и долго опускается. Когда утром не бегаю, такого не наблюдаю.