НА ФОТО 40 день стодневки
Здравствуй дорогой друг, читающий этот дневник) Может с того момента как я его напишу пройдет 100 лет и ты случайно сюда зашел. Ладно,это все лирика. Мне 36 лет, года два назад впервые услышал о воркауте, но все как то не мог собраться с мыслями чтобы начать заниматься.. и вот сегодня 17 декабря 2020 года, идет 60 день моей стодневки - полет нормальный. Занимаюсь как в "книжке" написано.. Но наверное с десятого дня, надобовлял отсебятины.. такие как бег, вис, скручивание, растяжка.
Короче, на сегодняшний день ежедневные тренировки выглядит так:
1. РАЗМИНКА (5 мин);
далее идет программа СТОДНЕВКИ
2. ПОДТЯГИВАНИЕ НА ТУРНИКЕ 5 повторений 6 подходов (перерыв между повторениями 1 мин). Кстати, как то прицепил утяжелители на каждую ногу 0,75х2=1,5 кг так теперь с ними постоянно занимаюсь;
3. ПРИСЕД 18 повторений 6 подходов (перерыв между повторениями 30 сек)
4. ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА 12 повторений 6 подходов (перерыв между повторениями 1 мин)
5. ВЫПАДЫ на правую и левую ноги суммарное количество повторений 18 подходов 6 (перерыв между повторениями 30 сек)
НАЧИНАЕТСЯ РАЗДЕЛ ОТСЕБЯТИНА
7. 2-3 мин перерыв после выпадов. БЕГ 2 км на время. Рекордное время пока 8:07. С утяжелителями 8:20
8. ВИС на турнике не менее 1 минуты (позвоночник потянуть, ну и запястья "приучать")
9. РАССТЯЖКА тяну бицепс, трицепс, ноги.
Время всего выше перечисленного ровно 1 час
Еду домой
10. ДОМА ПРЕСС скручиванием. 30-25-20-15-10-5.
11. Душ закаливанием температура воды 6-7С
ПОДВЕДЕМ ИТОГ: МНЕ 36 лет, чувствую себя прекрасно.. намерен тренировки продолжать в том же духе. Спасибо, что прочитал до конца, дай Бог тебе здоровья!))
