/forums/comment/558722-itak-sudba-opjat-podkinula-mne-gruzovichok-g-a-ili
Итак судьба опять подкинула мне грузовичок г...а или Shit happens
9.10 просто пошёл с детьми поиграть в футбол и как итог разрыв ахилла. Операция, реабилитация и как аппогей провал семейного бюджета. Короче на два месяца я стал одноногим. На фоне надвигающегося финансового коллапса нашей экономики самое оно чтоб попасть на больничный.
Но я оптимист. Я расцениваю всё происходящее как "хлебные крошки" на жизненном пути. Значит у меня есть месяц почти постельного режима чтобы сделать орг выводы, возможно получить новые знания, обновить старые)). И нет это не просмотр новостей, сериалов и тик тока))
Ну а тренировки?? Куда без них)) Не зря же делал детям спорт комплекс. Так что через две недели возвращаюсь к тренировкам. Есть один минус спорткомплекс высокий и турник почти под потолком. Полноценные подтягивания отпадают. Так что буду пока подтягиваться не выше перекладины. Зато поработаю над техникой. Возможно добавлю брусья на улице.
02.11.2020
Подтягивания 3*4
03.11.2020
Подтягивания 4*5
Пока не буду бить рекорды в повторениях и подходах. Необходимо подготовить организм
/forums/comment/559593-kolonna-gruzovichkov-teorija-chto-zhizn-kak-zebra-v
Колонна грузовичков((
Теория что жизнь как зебра в моём случае не сработала. Мало того что я залип на кровати на 2 месяца так ещё и умудрился заболеть гриппом. Почему гриппом? потому что ковидных симптомов не было. Запахи и вкусовые рецепторы в норме, кашля не было, кислород в крови в норме, В семье заболели только три человека, двое вообще ни как не отреагировали.
Сегодня решил начать опять тренироваться.
17.11
Подтягивания
3*4
/forums/comment/559650-18-11-podtjagivanija-5-4
/forums/comment/559751-vo-s-vozvrashheniem-davaj-po-tihonku-nachinaj
Во, с возвращением ) давай, по тихоньку начинай востанавливаться :muscle:
/forums/comment/559755-quote-name-sverrlor-post-559751-vo-s-vozvrashheniem
Во, с возвращением ) давай, по тихоньку начинай востанавливаться
:muscle:</quote>
/forums/comment/559756-20-11-podtjagivanija-5-6-segodnja-reshil-sdelat-shest
20.11
Подтягивания
5*6
Сегодня решил сделать шесть подходов отдых между подходами 3 минуты. Сердечку пока тяжеловато. Думаю ставить рекорды ещё рано.
Так же сделал упражнения на предплечья. Поворотные движения предплечья с грифом от гантели и упражнение колодец (наматывание веревки с грузом на гриф)
/forums/comment/559940-23-11-podtjagivanija-piramidoj-1-1-2-2-3-3-4-4-5-5
23.11
Подтягивания пирамидой
1*1 / 2*2 / 3*3 / 4*4 / 5*5
отдых от 30с до 3 мин
/forums/comment/560150-26-11-podtjagivanija-6-6-otdyh-6-minut-mezhdu
26.11
Подтягивания
6*6
отдых 6 минут между подходами
В целом зашло хорошо. Остановлюсь пока на этом уровне, уменьшая время отдыха. Правда точное время выдержать не получается из за костылей. Весь подход разбивается на три фазы:
1.Встать на подставку и отставить костыли так что бы они не упали и были в близко
2. Подтянуться
3. Слезть с турника взять костыли и спрыгнуть с подставки
/forums/comment/560345-29-11-segodnja-vzjal-trenirovku-u-maksima-truhonovca
/forums/comment/560527-02-12-zima-problema-s-loktjami-tak-i-ushla-u-menja-tak
02.12 зима
Проблема с локтями так и ушла. У меня так называемый локоть гольфиста. Болевые ощущения с внутренней стороны. Я надеялся что перерыв в тренировках и хондропротекторы это исправят. но увы нет. с началом тренировок проблема вернулась. Вначале тренировки просто невыносимо даже раз подтянуться. Далее в процессе разминки боль уходит. на просторах интернета нашел одно видео Джефа Кавальера где он предлагает рецепт от этого недуга
/forums/comment/560644-04-12-nedelja-vydalas-zagruzhennoj-iz-za-reabilitacii
04.12
Неделя выдалась загруженной из за реабилитации. Поэтому до турника добрался только сегодня. На неделе делал упражнения на предплечья от Джефа Кавальера. Так как низкого турника у меня нет делал на петлях типа TRX
Сегодня было ОЧЕНЬ больно на разминочных подходах. Давненько такого не было. Но боль ушла ушла после разминочных подходов. решил не усугублять проблему и сделал легкую тренировку.
Новое интересное видео от Джеффа
завтра попробую сделать из порванной резинки такой расширитель хвата
Подтягивания
5*6 отдых 2 минуты
/forums/comment/560814-07-12-podtjagivanija-nejtralnym-hvatom-po-sisteme
07.12
Подтягивания нейтральным хватом по системе Макса Трухоновца
10/10/10/9/9/9/9
отдых 7 минут
Сегодня делал параллельным хватом чтобы поберечь локти. Из за этого прогресс сложно просчитать
/forums/comment/561065-10-12-razminka-podtjagivanija-nejtralnym-hvatom-2-4
10.12
Разминка
Подтягивания нейтральным хватом 2*4
отжимания 5*4
Подтягивания пронированным хватом лесенкой
1/2/3/4/5/6 + один подход на максимум 8 повторений
Смастерил на турник приблуду)) что бы выключить из процесса мизинец и безымянный пальцы как советовал Джефф Кавальер
посмотрим как будет дальше.
/forums/comment/561350-16-12-razminka-podtjagivanija-nejtralnym-hvatom
16.12
Разминка
Подтягивания нейтральным хватом/ отжимания
2/5*5
Подтягивания нейтральным хватом/ отжимания
5/10*10 отдых 2 минуты
Время бежит неумолимо. В понедельник и вторник времени так и не нашёл. Так что сегодня сделал тренировку с отжиманиями. Заодно и отпраздновал передвижение без костылей))
/forums/comment/561706-20-12-razminka-podtjagivanija-nejtralnym-hvatom
20.12
Разминка
Подтягивания нейтральным хватом
Подтягивания хватом сверху
5*6 отдых 2 минуты
