/forums/comment/552433-zdravstvujte-kak-dumaete-podojdjot-li-jeta-programma
22.07.2020 16:50
Здравствуйте, как думаете, подойдёт ли эта программа для тренировки спины?
Подтягивания широким хватом 4 подхода на макс.
Подтягивания широким хватом за голову 4 подхода на макс.
Подтягивания узким прямым хватом 4 подхода на макс.
Подтягивания обратным узким хватом 4 подхода на макс.
Отдых между подходами 3-4 минуты(этого времени мне хватает для того, чтобы кол-во повторений в подходах снижалось не быстро)
Какую программу посоветуете или что изменить в этой?
Может быть время отдыха меньше сделать, но тогда кол-во повторений будет падать быстро, так как делаю все подходы на максимум.
/forums/comment/552470-jeto-ne-tjanet-na-programmu-prosto-perechislenie
23.07.2020 10:17
Это не тянет на программу,просто перечисление упражнений и подходов.

Программа должна включать в себя план занятий, количество тренировок в неделю,дней отдыха.

Но чисто в плане для спины,бицепсов, любые подтягивания,как упражнение,вполне достаточны.

Смена хвата смысла не имеет,разве что для разнообразия,чтобы было интересно и не скучно.

Также нет смысла в таком количестве отказных подходов. Если до отказа,то достаточно 1-2 подходов,остальные либо не делать вовсе,либо делать % 50- 60 от первого отказного,толку больше будет.

Ну и про отдых не забывать,отказные подходы требуют более длительного периода восстановления.

По идее,достаточно одной такой тренировки в неделю.В другие дни ,другие группы ( день на отжимания для проработки грудных,плеч,трицепса, и день на ноги) т.е три дня в неделю за глаза,остальное время отдых.

/forums/comment/552472-quote-name-vyxodnadve-post-552470-jeto-ne-tjanet-na
23.07.2020 11:07
<quote name=Vyxodnadve post="552470">
Это не тянет на программу,просто перечисление упражнений и подходов.

Программа должна включать в себя план занятий, количество тренировок в неделю,дней отдыха.

Но чисто в плане для спины,бицепсов, любые подтягивания,как упражнение,вполне достаточны.

Смена хвата смысла не имеет,разве что для разнообразия,чтобы было интересно и не скучно.

Также нет смысла в таком количестве отказных подходов. Если до отказа,то достаточно 1-2 подходов,остальные либо не делать вовсе,либо делать % 50- 60 от первого отказного,толку больше будет.

Ну и про отдых не забывать,отказные подходы требуют более длительного периода восстановления.

По идее,достаточно одной такой тренировки в неделю.В другие дни ,другие группы ( день на отжимания для проработки грудных,плеч,трицепса, и день на ноги) т.е три дня в неделю за глаза,остальное время отдых.</quote>
Ну я имел ввиду не программу, а тренировку на турнике. Мог бы ты мне какую-нибудь тренировку написать. Подтягиваюсь 8 раз, на брусьях 16 раз.
/forums/comment/552473-otvetil-v-lichku
23.07.2020 12:45
Ответил в личку.