/forums/comment/550501-v-obshhem-snova-reshil-trjahnut-starinoj-poka
В общем снова решил тряхнуть стариной, пока трясётся.
За это время совсем себя запустил. вместо обычных 83 кг вешу 89. Ещё куча изменений, но это лирика. Скажу лишь, что теперь с женой и с сыном и в принципе все к меня :ok_hand:
хорошо!
100 днёвку делать не хочу, ибо скучная она. Новый дневник, новый концепт: Бег и пока тренировки от Барбоса для новичков. Вспомнил, что вести дневник помогало и вот я снова тут. В общем, привет зубрам этого сайта и лет’c гооооо
сегодня позанимался по проге барбосов для новичков. Думал, начну с 3 месяца, я ведь ещё молодцом, но закончил понедельником первого дня 
и! 1 день 2-ой неделе проги на пресс от Джефа. Нравится он мне!
из радостного: подтянул друга с сыном. Может тоже ходить будут. Ну и нашёл мега площадку в фюрьте<url="https://calisthenics-parks.com/spots/2363-de-furth-calisthenics-park-uferpromenade">.https://calisthenics-parks.com/spots/2363-de-furth-calisthenics-park-uferpromenade</url>
Туда снова в среду, а завтра бегать!
/forums/comment/550586-23-06-20-dnjom-srazhalsja-v-pljazhnyj-volejbol-okolo
23.06.20
Днём сражался в пляжный волейбол около полтора часа, а перед сном легкая пробежка по программе рантастика (8-1-8-1-8-1), 4,35км. Эта уже 10 тренировка, всего я решил отбегать план из 22 недель. В конце должен пробежать чуть больше часа. В принципе могу быстрее и дольше уже сейчас, но не хочу форсировать.
После пробежки 2-e занятие второй недели Джеффа на пресс.
в целом я очень доволенworkout
/forums/comment/550676-24-06-20-posle-raboty-na-ozero-poigrali-3-matcha-v
24.06.20
После работы на озеро. Поиграли 3 матча в пляжный воллейбол и я понял, что нужно дать ногам отдохнуть. Связки под коленом слегка переутомились. Непривычные нагрузки и общая растренированность.
После озера вечером вытащил себя на площадку, долго сомневался, делать мне круги проги с понедельника или попробовать тренировку Ганибала в упрощённом виде. Попробовал и убедился вновь, как я люблю с оглядкой на прошлое себя переоценивать:
вот плачевные результаты
12 отжиманий
8подтягтваний
3 брусья
3 узким хватом
после трёх отжиманий на брусьях я все понял и вернулся к начальному плану: база.
в целом треня прошла нормально, лишь устают предплечья.
Завтра по плану бег и любимый Джефф!
/forums/comment/550770-25-06-20-na-rabote-hodil-somnambuloj-dolgo-iskal-masku
25.06.20
На работе ходил сомнамбулой, долго искал маску в учительской, в итоге она была на руку намотана, забывал ключи в кабинетах...видно тело офигело от такой активной жизни...но к вечеру оклемался:
пробежка: 4,21 км за 28 минут пробежал даже незапыхавшись, но колено левое чуток намекает, что лучше не спешить с нагрузками.
После любимый Джефф. Ещё днём минут 25 тянулся. Завтра на площадку!
/forums/comment/550835-26-06-20-segodnja-poproboval-postroit-trenku-po
26.06.20
сегодня попробовал построить треньку по другому, подбираю упражнения под себя и свою форму:
разминка с мячом (волейбол с партнёром) и
отжимания разминочные: 10-5сек в упоре-9-5,8-5,7-5,6-5 сломался...отдохнул и добил до двойки и вновь сломалсЯ. Вывод: как и думал, нужно наробатывать базу.
основная тренировка:
отжимания: 4 круга
1)7 нормальных, 7 на низкой штанге,7 на средней и 7 на высокой
2) тоже самое
3) ушёл на 6 повторений
4) на 5 повторений
после 3х12 отжимание от скамьи на трицепс
подтягивание: 5-5-3-3-2 силы кончились
добил Джеффом на пресс!
ног не делал, завтра бег!
/forums/comment/550891-27-06-20-segodnja-nakonec-to-beg-byl-pohozh-na-beg-i
27.06.20
Сегодня наконец-то бег был похож на бег и колено тьфу-тьфу-тьфу держит нагрузку. Пробежал 3х10 минут с минутным отдыхом. В итоге 5км с хвостиком и первый месяц беговых тренировок. В общем я чуток горд собой
добил это дело Джеффом. Завтра на площадку.
/forums/comment/551042-29-06-20-vchera-byl-vyhodnoj-ko-bliny-s-gushhenkoj
29.06.20
вчера был выходной, ко блины с гущенкой, заедал сушками... вся диета к чертям.
сегодня:
отжимания:
10 подходов по 10 и после каждого подхода 5 приседания для общего тонуса. Мог бы больше отжаться
Добил на трицепс от скамьи :
4х10
подтягивания: 5-5-3-3
добил австралийскими 10-10-6-6
что-то под конец стали руки в связках дрожать , ушёл на 6 повторений.
Джефф на заминку. Там уже 3-я неделя началась!
фото моих подходов:
/forums/comment/551120-30-06-20-beg-6-km-za-38-min-i-dzheff-na-press
30.06.20
бег 6 км за 38 мин и Джефф на пресс.
/forums/comment/551184-01-07-20-ezdil-na-rabotu-na-velike-zharko-i-pered
01.07.20
ездил на работу на велике...жарко ))) и перед тренеровкой гулял полтора часа
на площадке
снова рутинка на отжимания 10х10 и на сей раз сделал максимум после: 24 и 15. Был уверен, что до 30 дойду
после 4х10 на трицепс от скамьи
подтягивания:
сегодня туго:
5-4-4 и австралийские 3х10
завтра бег.
/forums/comment/551278-02-07-20-probezhal-35-minut-5-5-km-dzheffa-ne-delal
02.07.20
пробежал 35 минут (5.5 км), Джеффа не делал, потому-то выполз на пробежку в 23.45.
завтра/сегодня на площадку
/forums/comment/551486-05-07-20-ne-dohodili-ruki-do-dnevnika-otpisyvajus-v
05.07.20
не доходили руки до дневника, отписываюсь:
в 5ниццу не тренировался, помогал другу таскать шкафы. В субботу плохо себя чувствовал и тоже не тренировался.
Зато сегодня отбегал за вчера (35 мин, 5 км) и снова сделал Джеффа на пресс. Отжался 10х15 и 4х12 от скамьи на трицепс. До турника не дошел, поэтому без подтягиваний. Завтра на турник!
/forums/comment/551609-07-07-20-na-turnik-ne-kak-ne-mogu-vybratsja-zato
07.07.20
на турник не как не могу выбраться.
зато сегодня бегал (6км) и на работе отжался 10х15 и два на максимум (20, 14). Максимум почти такой же, как 10х10 (24-15)
и 4х10 на трицепс от скамьи
и Джефф на пресс!
нужно выбраться на площадку и подтянуться!
/forums/comment/551641-08-07-20-podtjagivanija-reshil-sdelat-rutinu-balashihi
08.07.20
подтягивания:
решил сделать рутину Балашихи 0-уровнЯ:7х3 и максимум 7-5
Джефф на пресс!
завтра планируется футбол с коллегами и вечером бег!
/forums/comment/551724-09-07-20-futbol-byl-krut-igrali-4-4-v-zale-vecherom
09.07.20
футбол был крут. играли 4-4 в зале...
вечером пробежка получилась скомканная. После 20
мин стала ныть нога и я испугался старой травмы прошёл остаток времени в быстром темпе. До субботы нужно отдохнуть. завтра/сегодня отжимания и подтягивания
/forums/comment/551905-snova-ne-poluchaetsja-vse-srazu-zapisyvat-no-ja-eshhjo
снова не получается все сразу записывать, но я ещё в деле:
после футбола тело требовало отдыха, по этому
пятница:
отжимания: 4 по 6-6-6-6 (негативные, нормальные, позитивные и очень позитивные)
после 4х10 от скамьи на трицепсы и партейка в настольный теннис до 3 побед (11-7, 7-11, 11-9, 6-11 и решающий 15-13 в мою пользу)
вечером турнир в блиц по шахматам, где я стал 5 из 11 ...правда там ещё на моем счёту 4 пива и шаурма ))
в субботу проверял выпускные и отдыхал
сегодня 12.07.20 проверял выпускные и вечером 30 мин бега и Джефф на пресс
