/forums/comment/549516-nu-chto-zh-poprobuju-i-tut-vesti-dnevnik-trenirovok
08.06.2020 21:09
Ну, что ж, попробую и тут вести дневник тренировок, все же в бумажном варианте не всегда удобно это делать.
Люблю разные тренировки, но самая большая моя любовь - интервальные тренировки, табаты и т.п. На данный момент занимаюсь в домашних условиях. Хочу научиться подтягиваться, в прошлом году почти пришла к успеху, но, забросив тренировки, потеряла все результаты в подтягиваниях, придется начинать сначала %)
Сегодня не было ни настроения, ни самочувствия тренироваться, но именно это и мотивирует в такие дни.

Тренировка: круг, состоящий из трех циклов (каждый по 4 минуты, между циклами 20 сек отдыха), можно повторять от 1 до 3 раз, в зависимости от подготовки. Я выполнила 2 круга + 5 минут на эллипсе в качестве разогрева.

1 цикл - делается полностью в положении присяда, ноги не выпрямляются
Приседания х2
Косые выпады х1/х1 на каждую ногу
После второго выпада возвращаемся в положение присяда, опираемся на руки и переходим в положение планки
Опускаемся с прямых рук на локти, затем обратно на прямые руки и подтягиваем ноги так, чтобы оказаться снова в положении присяда и повторяем все сначала.

Отдыхаем 20 секунд и приступаем ко второму циклу

2 цикл - садимся на пол
Поднимаемся из положения сидя (руками не помогаем), опираясь на ногу, перенося вес тела на пятку
Делаем скручивания стоя к свободной ноге х3
Возвращаемся на пол и поднимаемся с другой ноги, делаем скручивания к другой ноге и т.д.

Отдыхаем 20 секунд и приступаем к третьему циклу

3 цикл - ложимся на пол
Выполняем скручивания к одной ноге (локоть к колену) х3
Сразу же ягодичный мост х3
Затем опираемся на руки и меняем положение (в другую сторону) прыжком
Делаем скручивания к другой ноге, ягодичный мост и т.д.

Круг закончен! Отдыхаем 2 минуты, и начинаем все сначала.
Ощущение как будто в баню сходила:sweat_smile:😅
Make love not war :heart:❤
/forums/comment/549535-molodec-muscle-ochen-nasyshhennaja-trenirovka-thumbsup
09.06.2020 03:37
Молодец!:muscle:💪
Очень насыщенная тренировка:thumbsup:👍
/forums/comment/549657-banka-prodolzhaetsja-fire-b-razminka-b-jellips-3-2km
10.06.2020 16:48
Банька продолжается:fire:🔥

Разминка - эллипс 3,2км (10м).

Сегодня HIIT тренировка - 30/60/90

Круг 1 - повторяем 3 раза, между кругами 30 сек отдых:
Присед с выпрыгиванием чередуя ноги - 30 сек
Отдых - 10 сек
Планка с поворотом + подтягивание ног поочередно - 30 сек
Планка на прямых руках - 30 сек
Отдых - 20 сек
Бег на месте - 90 сек
Отдых 30 сек и повторяем круг еще 2 раза.

После 3го круга, отдых 2 мин.

Круг 2 - повторяем 3 раза, между кругами 30 сек отдых:
Планка - подъем с локтей на прямые руки + хлопок по плечу и обратно - 30 сек
Отдых - 10 сек
Приседания с прыжками (чередуем постановку ног широко/узко) - 30 сек
Присед-статика - 30 сек
Отдых - 20 сек
Скручивания со сменой положения прыжком - 90 сек
Отдых 30 сек и повторяем круг еще 2 раза.

После 3го круга отдыхаем пару минут и делаем заминку.

А спонсор хорошей тренировки Eskimo Callboy :dancer:💃
Make love not war :heart:❤
/forums/comment/549826-kak-obychno-funkcionalnaja-trenirovka-v-jetot-raz
12.06.2020 18:24
Как обычно функциональная тренировка, в этот раз совсем без отдыха. По времени около 30 минут без учета разминки и заминки.

Разминка - эллипс 5 мин + 3 мин разминочные упражнения

Выпады с растяжкой - х7 на каждую ногу
Бег на месте - 20 сек
Низкие шаги (выпады не вставая) - х20
Наклон на одной ноге + скручивание - х10 на каждую ногу
Прыжок в присед (+опускаемся на колени и встаем обратно в присед) из планки - х10
Наклон корпуса назад с хлопком - х10
Бег в планке - 30 сек
Отведение ноги назад и в сторону за колено + мах ноги назад - х10+х10 на каждую ногу
Скручивания и подъем таза - х15
Подъем таза с сопротивлением - х10
Скручивания со сменой положения прыжком - х10
Медленные подъема корпуса вверх - х5
Переход в планку (согнутые/прямые ноги, прямые руки/локти) - х10
Косые скручивания в планке - х10 на каждую сторону
Скручивания к колену - х20
Скручивания (ноги сложены в позе "лягушки") - х20
Двойное скручивание к ноге - х10 к каждой ноге
Книжка (1 повторение=сгибание каждого колена по очередности+вместе) - х10
Косые скручивания (к колену + к прямой ноге) + к ровным ногам - х10+х10 на каждую сторону
Планка + касание коленом пола - 1 мин

Заминка

Тем временем за окном +36, постоишь на улице 30 секунд и таешь :sweat_smile:😅
Make love not war :heart:❤
/forums/comment/549827-quote-name-kseniya-k-post-549535-molodec-muscle-ochen
12.06.2020 18:32
<quote name=Kseniya_K post="549535">
Молодец!:muscle:💪
Очень насыщенная тренировка:thumbsup:👍</quote>
Спасибо :hugging:🤗
Make love not war :heart:❤
/forums/comment/550019-iz-horoshih-novostej-dali-gorjachuju-vodu-21-vek-ura
15.06.2020 18:26
Из хороших новостей - дали горячую воду, 21 век, ура! После тренировок не надо делать дополнительные подходы с тазиками :sweat_smile:😅

Начинаю с эллипса - 5 мин в быстром темпе

Табата №1 - работаем 20 сек, отдыхаем 10 сек
Слайдер - х4
Присед+косой выпад - х4

Отдых - 2 мин

Табата №2 - работаем 20 сек, отдыхаем 10 сек
Быстрый бег в присяде - х4
Толчок ноги (поза на четвереньках в опоре не на колено, а на носок) - х4

Отдых - 2 мин

Табата №3 - работаем 20 сек, отдыхаем 10 сек
Отжимания+лодочка - х4
Скручивания со сменой положения прыжком - х4

В конце обязательно заминка + растяжка

Надеюсь, завтра хватит сил потренировать спину и начать заново свою учебу в подтягиваниях, в этот раз нужно идти до максимума :muscle:💪
Make love not war :heart:❤
/forums/comment/550156-vchera-ne-poluchilos-so-spinoj-ne-uspela-dizzy-face
17.06.2020 16:38
Вчера не получилось со спиной, не успела :dizzy_face:😵 Наверстала немного сегодня.

Эллипс - 5 мин в быстром темпе
Ноги
Махи ногой с упором - х25 на каждую ногу
Плие с выпадами в упоре - х20
Опускание в плие - х4
Опускание в плие (с помощью стула) + толчок ногой - х15+х15 на каждую ногу
Болгарские выпады с весом + выпады с подъемом гантели + прыжки в выпаде - х20+х10+х10 на каждую ногу
Выпад с хлопком (вперед-назад) - х15 на каждую ногу
Повороты в плие + статика - х15+30 сек
Отдых - 2 мин
Спина
Сведение лопаток - х7 / х7 / х7
Негативные подтягивания - х7 / х7 / х5

После ног казалось, что ничего хуже сегодня уже не будет, пока у меня не заболели ладони :sweat_smile:😅
Make love not war :heart:❤
/forums/comment/550295-vse-eshhe-othozhu-ot-mini-trenirovki-na-spinu-peredaju
19.06.2020 16:51
Все еще отхожу от "мини" тренировки на спину. Передаю привет своим широчайшим, возможности разгибать руки и дельтам, вернитесь ко мне :cry:😢 :sweat_smile:😅

Сегодня табатки

Разминка + эллипс - 5 мин в быстром темпе

1. Табата 20/10
Прыжок с хлопком + лодочка - х4
Скручивания в присяде + прыжок (скрещивания ног) - х4

Отдых - 2 мин

2. Табата 20/10
Прыжок+ переход в планку прыжком + подтягивания ног в планке - х4
Планка с поворотом корпуса - х4

Отдых - 2 мин

3. Табата 20/10
Подъем с колен + толчок вперед - х4
Планка с косанием плеча - х4

Отдых - 2 мин

4. Табата 20/10
Прыжок с хлопком + лодочка - х4
Скручивания в присяде + прыжок (скрещивания ног) - х4

Заминка + растяжка

Думала, что планку не смогу сделать, а получилось достаточно просто на удивление. Клин клином, как говорится :cricket_game:🏏
Make love not war :heart:❤
/forums/comment/550357-4-chasa-kleili-oboi-v-zakrytom-pomeshhenii-kogda-na
20.06.2020 16:09
4 часа клеили обои в закрытом помещении, когда на улице +30. Считается за кардио? :grimacing:😬
Вот и день пролетел, а я жду понедельника, будет важное событие:pray:🙏
Make love not war :heart:❤
/forums/comment/550422-perenesla-trenirovku-na-segodnja-tak-kak-zavtra
21.06.2020 19:14
Перенесла тренировку на сегодня, так как завтра уезжаю и времени вряд ли хватит на все.

По классике - разминка + эллипс - 5 мин в быстром темпе

2 круга из трех циклов. Каждый цикл по 4 минуты, между циклами 20 сек отдыха.


1 цикл - делается полностью в положении присяда, ноги не выпрямляются
Приседания - х2
Косые выпады - х1/х1 на каждую ногу
После второго выпада возвращаемся в положение присяда, опираемся на руки и переходим в положение планки
Опускаемся с прямых рук на локти, затем обратно на прямые руки и подтягиваем ноги так, чтобы оказаться снова в положении присяда и повторяем все сначала.

Отдыхаем 20 секунд и приступаем ко второму циклу

2 цикл - садимся на пол
Поднимаемся из положения сидя (руками не помогаем), опираясь на ногу, перенося вес тела на пятку
Делаем скручивания стоя к свободной ноге - х3
Возвращаемся на пол и поднимаемся с другой ноги, делаем скручивания к другой ноге и т.д.

Отдыхаем 20 секунд и приступаем к третьему циклу

3 цикл - ложимся на пол
Выполняем скручивания к одной ноге (локоть к колену) - х3
Сразу же ягодичный мост - х3
Затем опираемся на руки и меняем положение (в другую сторону) прыжком
Делаем скручивания к другой ноге, ягодичный мост и т.д.

Круг закончен. Отдыхаем 2 минуты, и начинаем все сначала.
Make love not war :heart:❤
/forums/comment/550786-trenirovka-byla-vchera-no-sovsem-ne-uspevaju-napisat
26.06.2020 11:54
Тренировка была вчера, но совсем не успеваю написать ее. Теперь у нас дома маленький детеныш-боксереныш :dog:🐶, который занимает большую часть времени и даже работать не дает, не говоря уж об остальных делах :grin:😁

Ноги+пресс и никакого отдыха.

Разминка

Ноги

Прыжок с приседом - х25
Прыжок с приседом + гантели по 2,5кг - х15
"Скейтер" - х25
Прыжок с приседом - х15
Прыжок с приседом + гантели по 2,5кг - х15
"Скейтер" - х30
Присед с тягой (гантели по 2,5кг) - х30
Прыжки на 2 точки (широко/узко) - х20
Присед с тягой (гантели по 2,5кг) - х25
Прыжки на 2 точки (широко/узко) - х20
Отведение ноги в упоре (назад+в сторону) + 2,5кг - х15+х15 на каждую ногу
Присед с толчком ноги - х30
Отведение ноги в упоре (назад+в сторону) + 2,5кг - х15+х15 на каждую ногу
Присед с толчком ноги - х30

Пресс

Скручивания стоя (касание к ноге, носку) - х10 на каждую ногу
Опускание в планку - х5
Касание носком к полу - х20
Скручивания (ноги под прямым углом наверху) - х20 + статика 30 сек
Подъемы к ноге - х20
Книжка (к двум ногам + к каждой поочередно) - х15+х10 + статика 30 сек
Скручивания с поворотом (ноги под прямым углом наверху) - х15
Подъем ног - х12
"Слайд" на боку (одна сторона) - х10 + х10 только подтягивание ног
Круговые скручивания - х15
"Слайд" на боку (вторая сторона) - х10 + х10 только подтягивание ног

Заминка
Make love not war :heart:❤
/forums/comment/550886-hotela-segodnja-v-legkuju-a-poluchilos-u-spina-u
27.06.2020 18:37
Хотела сегодня в легкую, а получилось...

Спина
Наклоны со штангой на плечах - х12
Тяга гантели в упоре +5кг - х30 на каждую руку
Разведение гантелей 2х2,5кг в наклоне (сидя) - х20
Тяга гантелей в наклоне 2х2,5кг - х20
Мертвая тяга+тяга к поясу 2х2,5кг - х20

Бонус
Challenge 100 отжиманий - 10 подходов по 10 раз
Make love not war :heart:❤
/forums/comment/551014-kardio-trenirovka-v-kikboksing-stile-opisyvat-ne-budu
29.06.2020 16:01
Кардио тренировка в кикбоксинг стиле.
Описывать не буду, много прыжков и ударов ногами/руками 😃
Make love not war :heart:❤
/forums/comment/551261-i-b-nogi-press-b-i-b-razminka-b-i-pognali-b-2-kruga-b
02.07.2020 22:15
Ноги+пресс

Разминка и погнали ->

2 круга
Косые выпады с прыжком - х25
Приседния плие - х15
Плие на 3 счета - х5

Отдых 30 сек

2 круга
Приседания "лягушка" (ноги узко) +5кг - х10
Приседания "лягушка" (ноги узко) - х10
Махи ногой + мах с подтягиванием ноги к груди - х15+х10

Отдых 30 сек

2 круга
Подъем ноги в упоре - х15
Дуга ногой в упоре - х15
Скручивания с ногой в упоре - х10
Статика в боковой планке на одной ноге (на возвышенности) - 25 сек

Отдых 2 минуты

Табата №1 - работа 20 сек, отдых 10 сек
Скручивания "лягушка" - х4
Бег в планке - х4

Отдых 2 мин

Табата №2 - работа 20 сек, отдых 10 сек
Книжка - х4
Подъем на прямые руки в планке - х4

Отдых 2 мин

Табата №3 - работа 20 сек, отдых 10 сек
Скручивания с подъемом+косание пятки - х4
Планка с поднятой ногой - х4

Заминка
Make love not war :heart:❤
/forums/comment/551437-poka-pereryv-organizm-reshil-sdelat-pauzu-i-povysil
05.07.2020 11:53
Пока перерыв, организм решил сделать паузу и повысил температуру тела до 38°:unamused:😒
Погода скоро догонит, сейчас 35° за окном:desert:🏜
Make love not war :heart:❤