Вариант тренировки №1
1)Приседания пистолетом Total n-количество повторений ( на каждую ногу)
2)Приседания без веса Total n-количество повторений
3)Статика полу присед 1 мин
Отдых между упражнениями 2-3 мин.
Суммарное количество повторений необходимо подбирать в соответствии своего уровня подготовки например 50 или 100 повторений на одно упражнения.
Вариант тренировки №2
Начальный уровень
Суперсет
1)Приседания без веса лесенка +n-количество повторений
+
2)Статика полу присед 30 сек
Выполнять в течении 1 часа
Продвинутый уровень
Суперсет
1)Приседания пистолетом лесенка +n-количество повторений (на каждую ногу)
+
2)Статика полу присед 30 сек
Выполнять в течении 1 часа
Отдых между кругами 1-2 мин.
