/forums/comment/538718-druzja-prolistal-jetot-razdel-foruma-do-15-go-goda-no
17.01.2020 00:53
Друзья, пролистал этот раздел форума до 15-го года, но не нашел темы, поэтому создал сам. Как можно укрепить мышцы спины в пояснице, не прибегая к железу и оставаясь в рамках тренировок на улице? Имеется пара межпозвоночных грыж в поясничном отделе позвоночника и сколиоз, доктор сказал не критично, но чтобы жизнь была в радость нужно заняться именно мышцами нижней части спины. Буду благодарен за дельные советы.
P.S. Имеется в наличии рукописный вариант гимнастики, которую прописал физиотерапевт, если кому нужна пишите, но она больше для подвижности позвоночника и спины в целом.
/forums/comment/538725-quote-name-rangelof-post-538718-kak-mozhno-ukrepit
17.01.2020 04:18
<quote name=rangelof post="538718">
Как можно укрепить мышцы спины в пояснице, не прибегая к железу и оставаясь в рамках тренировок на улице?</quote>

1) Гиперэкстензия с акцентом на спину, а не ягодичные
2) Гиперэкстензия с акцентом на спину, а не ягодичные
3) Гиперэкстензия с акцентом на спину, а не ягодичные
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/538726-img-uploads-editor-2020-01-2020-01-17-05-01-52-gpv
17.01.2020 05:01

Гиперэкстензию делать на брусьях больно, т.к. перекладина врезается в бедра.
Нужно что-то брать с собой и подкладывать, куртку например.
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/538736-spasibo-za-otvety-anton-zachem-tri-raza-odno-i-to-zhe
17.01.2020 09:31
Спасибо за ответы. Антон, зачем три раза одно и то же написал? По три подхода делать?:slight_smile:🙂
/forums/comment/538746-quote-name-rangelof-post-538736-spasibo-za-otvety
17.01.2020 11:26
<quote name=rangelof post="538736">
Спасибо за ответы. Антон, зачем три раза одно и то же написал? По три подхода делать?:slight_smile:🙂</quote>

Подчеркнуть важность этого упражнения.

<quote name=Zhev post="538726">
Гиперэкстензию делать на брусьях больно, т.к. перекладина врезается в бедра.
Нужно что-то брать с собой и подкладывать, куртку например.</quote>

Для этого придумали кофты WORKOUT 😃 плюс, сейчас все чаще можно встретить тренажеры под гиперэстензии.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/538748-v-stodnevku-nikak-ne-votknut-uprazhnenija-na-jetu
17.01.2020 11:57
В стодневку никак не воткнуть упражнения на эту группу мышц? За время прохождения сотки и дальше на тренировках всё было норм, для себя понимал, что с поясницей нужно что-то делать, но не знал насколько это важный момент пока не коснулось. Хотя бы для ознакомления об этом упомянуть..
/forums/comment/538754-quote-name-rangelof-post-538748-v-stodnevku-nikak-ne
17.01.2020 13:20
<quote name=rangelof post="538748">
В стодневку никак не воткнуть упражнения на эту группу мышц?</quote>
Да воткни, если надо. Не сильно гиперэкстензия повлияет на общую утомляемость - очень мало мышц задействует. Думаю, что на заминку самое то будет
/forums/comment/538757-delat-s-akcentom-na-jagodichnye-slabye-bulki-prichina
17.01.2020 13:25
Делать с акцентом на ягодичные - слабые "булки" причина всех проблем в пояснице)
/forums/comment/538766-ja-imel-vvidu-vkljuchit-v-sotku-oficialno-na-odnom
17.01.2020 14:30
Я имел ввиду включить в сотку официально, на одном уровне с выпадами и подтягиваниями. Чтоб люди знали про это.
/forums/comment/538767-quote-name-rangelof-post-538766-ja-imel-vvidu
17.01.2020 14:37
<quote name=rangelof post="538766">
Я имел ввиду включить в сотку официально, на одном уровне с выпадами и подтягиваниями. Чтоб люди знали про это.</quote>
Кому надо, тот добавит.
А для большинства это будет лишним.
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>