Форумы

В ход пошли перчатки и шапка

8 октября обычные круги пропустил.

Делал упражнения на пресс.

Гимнастика для глаз 7 мин,

Разминка 7 мин,

Берпи 10,

3 круга:

Подъем ног в висе на турнике 10,

Подъем туловища к ногам лёжа 10,

Подъем ног в упоре на брусьях 10,

Подтягивания уголком с резинкой 3.

20 октября модифицировал уголок на брусьях, разведение ног в стороны

Так же разнообразил отжимания, хлопками

Ну и заснял для себя, как выглядит подъем туловища к ногам (одно из моих четырех упражнений на пресс)

Начал понемногу дома делать разминки по утрам, два три раза в неделю:

Отжимания,

Выпады,

Подъем ног лёжа на пресс,

И даже ранки от пиявок не проблема, было бы желание пошевелиться))))

Как станет чуть теплее буду выходить на улицу,, врач сказала морозы и ветер пока вредны, ведь глаза ещё не восстановили все свои защитные оболочки после апперацию.

Вышел после длительного перерыва

Как обычно тренировки на площадке утром с 6 до 7.

Решил делать день силовой, день растяжка, день отдых, для начала. Потом посмотрим как пойдет.

24 мая растяжка решил сначала все размять перед силовыми упражнениями.

25 мая силовая

Гимнастика для глаз,

Разминка,

10 Берри,

Подтягивания 3,

Выпады вперёд назад по 10,

Брусья 8,

Пресс подъем и разведение ног уголком 10,

Выпады встороны 10,

Отжимания 10,

Болгарские выпады 8 на каждую ногу,

Индийские о жимания 3

26 мая растяжка, болит все)))

27 мая отдых

28 мая силовая 3 круга получилось. Значит система пошла!

Не занимаюсь, весь сгорбился.

Приехали к теще, а ей массажёр эллектрический кто-то дал.

Ну и помассажировал я жену в расслабленном лежачем виде.. Потом сам себя, но уже не лёжа на расслаблнчике, а как веником. И чувствую через пару дней прихватило под лопаткой, ерунда подумал я, через пару дней пройдет. А ещё через пару дней уже в груди закололо. Перепугался.....

Побежал к доктору, благо мед страховка от работодателя есть.

Посмотрели, назначили токи для расслабления 5 дней, потом массаж несколько сеансов, плюс мазей и таблеток (которые покупать мазать и пить не собираюсь).

Вот сижу я у врача и думаю, ну прихватило, так как при массаже я сам же мышцы и связки напрягал и выворачивал. Ну так выйди на зарядку - растяжку и все!

Но нет, уже третий день езжу на токи, а утром заставить себя выйти потренить не могу. Просыпаюсь и будильник переставляю.

Надеюсь на июль)))

Долго не мог режим настроить, ложился поздно и вставать рано чтобы потренить, просто не мог.

И вот наконец...выход на площадку в 5:40 утра, так как графики работы немного другие чем прежде.

5 июля растяжка

6 июля силовая. Делал 4 круга всего понемногу, чтобы не перегореть.

Завтра будет растяжка.

24 июля силовая решил тренить под музыку, так как вчера вечером, возвращаясь с работы вспомнился трек Prodigy, ну и понесло....

Утренняя силовая удалась на славу!

Хватило на 4 круга:

Подтягивания 5,

Выпады 10,

Брусья 8,

Пресс 10,

Выпады 10,

Отжимания 20.

Под музыку частенько сбивался со счета, было так в кайф! Прям Ух! Ух! Ух! Вперёд!!! Ещё! Ещё!)))

27 июля, где-то потерял резинку, которой тянул руки при растяжек.

Сегодня взял с собой колесо, чтобы было интереснее)))

31 июля увеличил силовые:

берпи +3 = 13,

выпады 10,

подтягивания +5 = 10,

брусья +2 = 10,

пресс уголок 10,

выпады в стороны 10,

Отжимания +5 = 25, болгарские выпады +2 = 10,

Индийские отжимания +2 =5.

попробую в августе не снижать ритм!

1 августа вечером с женой поехали искупаться на Голубое озеро, есть рядом с Казанью такое чудное место. Где температура воды зимой и летом примерно одинаковая +3+5С из-за источников бьющих со дна озера.

Вот и решил раз в неделю приезжать закаляться на регулярной основе, дабы стать настоящим моржом)))

Зимой, кстати купаться намного теплее, так как перепад температуры воды и воздуха меньше.

6 августа растяжка тоже даёт свои плоды. Теперь выставляю ногу на одну ступень выше чем раньше

8 августа растяжка плюс закаливание на озере. Сегодня заходил в воду 5 раз, против 3х в прошлый раз.

На выходные к жене приехала подруга.

Прекрасно провели целый день на озере. Я взял на прокат сабборд (надувная доска). Наташа кататься не рискнула. Катался я и Алина.

На этих досках пипец деньги делают.

Я взял в городе за 1350 на 12 часов.

На озере же прокат 1000 на 1 час. Хоть свою сдавай пока на берегу отдыхаешь))))

11 августа растяжка. Не могу поверить, но факт есть факт. В течении тренировки на площадку, где обычно я один-одинешенек пришли по очереди три парня, тренили понемногу и уходили (и это с 6 до 7 утра).

А потом я понял, что это совсем не удивительно)))

Вчера утром во время тренировки, так же пришла потренить девушка. Сначала делала силовую, а потом растягивалась. И подготовка у нее прямосказать отличная, просто тренит она обычно на другой площадке.

Чувствуются женские флюиды))) потянулись ребята)))

15 августа. Чего только не произошло за эти выходные:

Хоть и не люблю бег, а в субботу сделал пробежку на 2 км (бежал от метро до машины, оставленной после пятничной гулянки)))

Потом ездили к друзьям и с ними катался на велосипедах. Подметил для себя, что ноги в хорошей форме.

Завершил воскресный вечер закалкой на Голубом озере. Хоть время было уже 8 вечера и темнело, желающих искупаться было не мало.

А теперь начинаю обратный отсчёт до отпуска осталась ровно пять рабочих дней и мы будем на море!

ОТПУСК

Весь месяц погружался в работу после отпуска.

На тренировки выходил раз 10 за весь месяц.

Делал как обычно: силовой день, день растяжки.

Спортивных успехов не было.

Зато покачал навыки и знания автомеханика. Поменял колодки (это конечно не впервой) , А вот дебютировал с суппортом, заменил сломавшийся, цена которого 5000, но естественно хотел откупиться малой кровью))) прикупил ремкомплект за 500, все разобрал, поставил, собрал. Эххх, не помогло. Пришлось таки суппорт новый ставить. Теперь с передними тормозами на ты

Кстати, возникла мысль покрыть резиновым покрытием площадку, попробую изучить как это можно сделать, куда обращаться.

10 октября первая тренировка силовая

Гимнастика для глаз,

Разминка,

Берпи 10,

Подтягивания 5,

Выпады вперёд 10,

Брусья 10,

Пресс подъем ног на брусьях 10,

Выпады в стороны 10,

Отжимания 25,

Болгарские выпады 8,

Индийские отжимания 5.

Все по плану! День силовая, день растяжка и т. д. Отдыха нет!

15 октября немного прибавил в силовых, 3 круга

Болгарские выпады +2 = 10,

Отжимания +5 = 30.

Чтобы отжиматься на асфальте пока использую перчатки.

А вот на турнике и брусьях без перчаток, так как утеплил термоизоляцией для труб, используя лайфхар с форумов.

Объемно, тепло и мягонько - все как я люблю)))

И ещё, если зимой будет сильный минус, то дома теперь есть турничок!

22 октября взял два дня отдыха,. Сегодня занимался тонировкой балкона, результат оказался намного лучше моих ожиданий. За материал с работой запрашивали 12000. Я же купил материал на 1700 и потратил 6 часов времени. Считай заработал 10 косариков и опыт))) 

Так же проявился ещё один предпринимательской талант: продал на Авито давно лежавшие без дела кимоно, боксерские перчатки, лапу. Хотел сначала жилет утяжелитель купить колограмм на 10, но дороговато. Поэтому ограничился пока поясом +3 кг. 

Так что завтрашняя силовая будет в ударе! 

Ахх! Тренировка с поясом - мощщьь! 

Когда на поясе что-то тяжёлое, как-то увереннее себя чувствуешь даже. Всё упражнения кроме пресса делал с поясом. 

Хватило на 3 круга! А ощущение было как будто сделал все 5!

В общем хорошо что не позарился на больший вес, 3 кг для меня - самолёт))) 

29 октября прекрасная силовая, вышел на свои рабочие цифры и как будто ещё силы для четвёртого круга остаются, ну и впечатления от пояса записал с лайфхаком для холодов

31 октября воскресенье, ни куда не торопясь сделал с утричка 4 круга! 

2 ноября, думаю возьму перерыв в силовых и в растяжке на некоторое время. А суставную гимнастику по утрам на улице продолжу, дабы не сбивать ритм жизни. 

Сегодня сделал первую прививку, без желания, без права свободного выбора, чтобы просто сохранить прежний достаток семьи, чтобы просто выжить и не сгинуть от ограничений выставленных непривитым, вполне здоровым людям - это с одной стороны. 

А с другой - кто знает, быть может этот простой, не вполне осознанный шаг в дальнейшем убережет меня от смерти или от тяжёлых осложнений в связи с заболеванием. 

В общем лучше держать в голове положительную сторону происходящих в жизни перемен. 

8 ноября провел первую силовую.

Разминка,

3 круга:

Подтягивания 5 (больше не смог, хотя обычно делал 10, ощущение что на всех мышцах рук синяки и просто мочи нет. 

Выпады вперёд назад 10,

Брусья 10,

Пресс 10,

Выпады в стороны 10,

Отжимания 30 (причём из-за ощущения синяков на мышцах, легче давался узкий хват. Но показатели не упали ка к в подтчгиваниях), 

Болгарские выпады 10,

Индицские отжимания 5.

10 ноября растяжка. Всё ок. 

11 ноября силовая. Упражнения даются уже чуть легче, а скоро вторая прививка, опять все пойдёт на убыль. 

Кстати в каждом круге делаю отжимания по разному, так сказать, прокачиваю мышцы со всех сторон!)