Суперсет 1:
1)Подъёмы ног ввисе в отказ
2)Подьемы ног сидя в отказ
3)Повороты корпуса сидя в отказ
Сделать 3 круга отдых между управлениями от 15-30 секунд отдых между кругами до 1 минуты.
Суперсет 2:
1)Подьемы ног ввисе в отказ
2)Скручивания на полу или на римском стуле в отказ
Сделать 3 или 4 сета отдых между подходами 1 или 2 минуты.
