Дневник #3 (29.04)
1. 4-10,20,15,20
2. 4-10,20,15,20
3. Выходной
4. 4-11,20,16,20
5. 4-11,20,16,20
6. Выходной
7. Выходной
8. Поздно встал. Не стоит на треню. Решил сделать лесенку. Подтягивания-парал хват до 7 (по +1) вверх дошёл, вниз все делал частями. Присед до 25 оч. широкой постановкой и глубокие прис. до 25 (по +5) и обратно.
9. 4-11,20,16,20 (вместо последнего присяда делаю выпады по 5 на ногу. С дыхалкой тяжко)
• Неделю без тренировки из-за поездки в Ростов. Отдых только на пользу)
• 2-11,20,16,20 (Тяжело после недели)
10. 3-11,20,16,20 (продолжаем входить в ритм. тяжело)
11. 4-11,20,16,20 (дыхалка не к черту, не успеваю восстанавливаться между подходами за минуту. Не пойму че с приседом, чувствую только квадры)
12. 4-11,20,16,20 (общая небольшая боль, вроде чуть полегче, подтягивания постоянно чередую по дням, парал хват с обычным и узким, на ноги не чувствую нагрузки
13. Отдых
14. Отдых
15. 4-11,20,16,24
16. 4-11,20,16,24
17. 4-11,20,16,24
18. 4-11,20,16,24
19. Отдых
20. Отдых
21. Отдых
22. 5-11,20,16,24 (наверное все-таки надо уменьшить пока кол-во повторов. Не могу восстановить дыхание между подходами за минуту.., не хватает ее. Добавили 5 подход. Тяжело ппц)
23. Отдых (не восстановился и поздно встал, не было желания)
24. 5-11,19,16,20 (немного снизил пока кол-во повторов. Понял почему не чувствовал нагрузки. Делал в быстром-среднем темпе. Изменил на медленные и все отлично. 1-2сек. активная фаза, 2-4 негативная)
25. 5-11,19,16,20
26. Отдых
27. Отдых
28. Отдых
29. 3-11,19,16,20 (очень жарко и тяжело то-ди из-за алергии, то-ли из-за 3х дней отдыха)
30. 5-11,20,16,24 (вернулся к тем же повторам, но сделал по 2 мин. отдыха м/д упр. и подх. Техника такая-же, медленная. Опять жара и духата, течет как со свиньи)
31. 4-11,20,16,24
32. 5-11,20,16,24
33. Отдых
34. Отдых
35. Отдых
36. 5-11,20,16,24
37. 5-11,20,16,24
38. Корпоратив
39. Отходняк)
40. 5-11,21,16,24 (присед +1)
41. 5-11,21,16,24
42. Отдых
43. 6-11,21,16,24 (+ 1 подход. Тяжело в жару 26+ заниматься, но 6 подход тяжело, но зашел)
44. 6-10,20,15,20
45. 6-10,20,15,20
46. 6-10,20,15,20
47. 6-10,20,15,20
48. Отдых
49. Отдых
Море (неделя отдых)
50. 6-8,22,12,20 (начались подходы)
51. 6-8,22,12,20 (тяжко после недели отдыха, все болит, пока тяжело)
52. Отдых
53. 6-8,20,12,20
54. 6-8,20,12,20
55. Отдых
56. Отдых
57. 6-8,20,12,6
58. 6-8,20,12,6
59. 6-8,21,12,6
60. 6-8,21,13,6
61. Отдых
62. Лесенка. Подт-6, Присед-сначала напутал, сделал 20р, потом лесенку до 10, Отж-14, Вып-по 7
72. Лесенка. Подт-6, Присед-10, Отж-9 (ср. хв)
73. 6-10,25,15,7 (быстрый темп и больше нагрузка, как доп стресс. отлично зашло)
74. Растяжка
85. 6-9,24,15,1х15 (плиомеирические повторы, а проще говоря резкий подъем и медленный спуск. Охриненно)
86. 6-9,24,15 (решил сделать просто быстрый темп для разнообразия, выпады не делал)
92. Турбо блок 40-4,3,2 (на 20м подходе понял что легко, добавил везде +1. тяжело) Начал делать планку горизонт 3х1мин. И 1х1мин. на бока + подводящие к «горизонту»
93. 1п. по 6р., 2п. по 3р., 3п. 2х5, 4п. по 3р., 5п. 15р. (+ планка и подводка)
94. 5х7 (тяжело, но можно добавить в след раз. Выпады на одной ноге лучше прорабатывают задницу. + планка и подводка)
95. Стул делал по 30 сек. (Тяжело. В след раз по 40 сек.)
96. Медленно. 5 подходов. Отж-7, Присед-15, Подт-4.
97. Грудь. 5х7 и 2 мин отдых. Тяжело
