1 базовый блок;
2 продвинутый блок;
3 ( без названия).
В базовой программе отжимания, подтягивания, отжимания на брусьях. 10 кругов по 6 раз, отдых после пятого круга 2-5 мин.
Продвинутый уровень включает в себя:
Армейские отжимания (плечи)-10 раз, подъем ног в уголок (брусья или турник)-15 раз, отжимания от лесенки на трицепс (аналог французского жима)10 раз, пистолетик (приседания на одной ноге, возможен вариант со скамейкой для начинающих,как я:slight_smile:
) - 10 на каждую ногу . Повторять 4 круга, без перерывов.И в последнем блоке идет добивочка:
10 выпрыгов, 10 сек стульчик ( полуприсед, ноги согноты под углом 90 град), выпады со сменой ног в прыжке. Все это повторять 2 круга без отдыха.
Далее отжимания от скамья на максимум (4 подхода) и также австралийские подтягивания ( тоже 4 подхода). Выполнять можно по отдельности или кругами.
