Начало моего спортивного пути | Дневник Casio

Глобальный форум Дневники тренировок

Начало моего спортивного пути | Дневник Casio

771

Casio

Видное

15.01.2019 21:49

Доброго времени суток, дорогие пользователи!
Меня зовут Сергей, мне 17 лет.
Не знаю, будет ли меня кто-либо читать или нет, но передо мной встала проблема. В свои 17 лет я имею слишком плохую физическую форму, никогда не подтягивался, никогда не отжимался, никогда не был достаточно выносливым. Я считаю, что плохая физическая форма - одна из основных ошибок моей прожитой жизни. Я упустил и потерял многое.
На момент 2019 года я должен заканчивать школу и двигаться дальше. Решил поступать в университет, на педагога. Оказалось, что мне нужно сдать профессиональное испытание, в котором содержится большое количество физических упражнений. Например: подъёмы переворотом, бег на 1000 метров, бег на 100 метров, плавание и другие.
Начиная с 10 января, я начал тренироваться, ниже хочу описать свои показатели на сегодняшний день.
Мои показатели:
Подтягивания:2 раза
Отжимания:10 раз
Бег на 1000 метров:5:15
Рывок гири 16 КГ правой рукой:30 раз
Также, хочу написать непосредственно показатели своего тела.
Вес:86 килограмм
Рост:180 сантиметров
Буду рад пообщаться со всеми!

Casio

Видное

15.01.2019 22:09

Тренировка 1
Подтягивания:
средний хват(3 подхода по 2 повторения)
узкий хват(2 подхода по 3 повторения)
Далее, сразу после подтягиваний, перешёл к рывкам гири.
Рывок гири 16 кг:
3 подхода по 10 повторений

Casio

Видное

17.01.2019 20:45

Вчера - отдых.
Сегодня - разминка на турнике и проверка максимума.
Получилось сделать 4 подтягивания прямым хватом, но в последних двух повторениях были небольшие движения ногами.
Попробовал сделать максимально чисто обратным хватом - получилось 2 раза.
Понял, что для роста в подтягиваниях нужно добавлять подводящие и общеукрепляющие упражнения.
В своей прошлой тренировке после подтягиваний я добавил рывок гири, восстановился вчера и сегодня чувствовал себя максимально уверенно в психологическом плане, и сразу же поставил рекорд.
Ощущения сегодня:
1)боль при полном разгибе руки в области локтя
2)ощущение горящих мышц на спине.
Будем продолжать работать, времени остается меньше и меньше.
Всем прогресса, всем отсутствие травм!
Решил под конец дня сделать жим гири(сидя) 16 кг правой рукой.
1 подход: 5 повторений
2 подход: 3 повторения
3 подход: 3 повторения
4 подход: 5 повторений.
Примерный отдых между подходами:2.00-2.30

Casio

Видное

17.01.2019 21:04

Мои замеры на сегодня.
-Объём груди --> 102,5 см
-Обьём плечей --> 122,5 см
-Объём бицепса правой руки(на холодную) --> 36 см
-Объём бицепса левой руки(на холодную) --> 35 см
-Объём талии --> 101 см
-Объём бёдер (ОБ) --> 60 см
-Возраст --> 17 лет
-Вес --> 86 кг
-Рост --> 180 см

Casio

Видное

19.01.2019 15:46

Вчера - отдых.
Сегодня попробовал подтягивания, вообще не пошли.
Решил позаниматься с гирей, провести комплекс общеукрепляющих упражнений.
Рывок правой рукой гири 16 кг:
1 подход: 15 раз
2 подход: 15 раз
3 подход: 10 раз
4 подход: 10 раз
Толчок правой рукой гири 16 кг:
1 подход: 15 раз
2 подход: 15 раз
3 подход: 12 раз
4 подход: 15 раз
Улучшения в рывке гири заметны, толчок тоже улучшился.
Возможно, вечером сделаю сет на пресс на турнике!
Кстати, может кто подскажет, рывок гири задействует мышцы спины ?

Форумы

Начало моего спортивного пути | Дневник Casio