100 ДнЕВОЧКА

Глобальный форум Дневники тренировок

810

UicraorWolf

Туймазы

15.01.2019 21:04

И был день и была мысль - и мысль была - начать!
День второй - есть мысль и я ее буду думать!
День третий - нет фотоаппарата - все встало!
День четвертый - решился и сделал это - записал на завтра - что надо записаться на курс 100!
День пятый - Взял и записался на курс 100! и х.р с эти фотоаппаратом, что я б.. не мужик что ли!
День шестой получил первый курс - на завтра надо выполнить круговую тренировку.
подтягивания
приседания
отжимания
приседания.
определил для себя возможную нагрузку!
Подтягивания 10
Приседания 40
Отжимания 15
Приседания 40
настал день и пришла пора испытать нагрузку:
итог:
Подтягивания 10 (прибавить 2)
Приседания 30 (Х.евастенько - но завтра постараюсь выполнить ее снова)
Отжимания 12 (Прибавить 2)
Приседания 20 (на последний подход добавил бы - но раз все одинаково - значит оставим! или попробовать дотянуть до 30!?)
Вывод: в целом интересная быстрая тренировка - достаточно сильно выматывает! после первого круга 45 секунд отдыха, после 2 - 45 сек., после 3 - 60 сек.

UicraorWolf

Туймазы

16.01.2019 17:50

Утро:
Отжимания 10
Подъем ног к перекладине 10
отжимания 10

День второй:
Подтягивания 12
Приседания 30
Отжимания 14
Приседания 30
пожалуй надо остановиться на 30 и больше не подымать планку - бег лучшее решение.
не хватает нагрузки на трицепс, после отжиманий.

Вечер
Подтягивания 8
подъем ног к перекладине 8
Отжимания 12

UicraorWolf

Туймазы

17.01.2019 19:47

Утро:
Отжимания 12
Подъем ног к перекладине - не вытянул - не проснулся)
отжимания 12

День третий:
Подтягивания 12
Приседания 30
Отжимания 14
Приседания 30
Добавил - в заключение обратный кранч 14, 10 раз подъём ног к перекладине. 2 подхода штанга на бицепс по 6 раз, 2 подхода подтягивания на нижней перекладине обратным хватом.

не стал прибавлять - подтягивания тяжело - хотя в своей тренировке было 5 подходов и последний доходил до 16-18 раз. надо полагать что сказывается супер сет + приседания.

Вечер:
Отжимания 12
отжимания 12
Подъем ног к перекладине 12

UicraorWolf

Туймазы

18.01.2019 19:41

Утро:
Отжимания 14
Подъем ног к перекладине - не вытянул - не проснулся)
отжимания 14

День:
Подтягивания 13 (на т последнем круге тяжеловато)
Приседания 30
Отжимания 16
Приседания 30

Вечер:
Отжимания 16
Отжимания 16

UicraorWolf

Туймазы

19.01.2019 21:23

Утро:
Отжимания 14
Подтягивания 14

День 5:
Подтягивания 14 14 14 16
Приседания 32 32 32 32
Отжимания 16 16 16 16
Приседания 32 32 32 32

6 день - выходной

UicraorWolf

Туймазы

24.01.2019 20:06

Утро:
Вторая неделя!

Отжимания 20
Подтягивания 16
Подъем ног к перекладине 12

День:
Подтягивания 14 14 14 14
Приседания 34 34 34 34
Отжимания 181 18 18 18
Приседания 34 34 34 34
Подъём ног к перекладине 12 (последний один подход.)

Вечер
Отжимания 20
Подтягивания 18
Подъём ног к перекладине 12

UicraorWolf

Туймазы

24.01.2019 20:07

22,01
Утро нет
День
Подтягивания 15 15 15 16
Приседания 34 34 34 34
Отжимания 20 20 20 20
Приседания 34 34 34 34
Вечер нет
23,01
Утро - нет
День
Подтягивания 15 15 15 16
Приседания 34 34 34 40
Отжимания 20 20 20 20
Приседания 34 34 34 34
Вечер - нет
24,01
Утро - нет
День
Подтягивания 16 16 16 17
Приседания40 40 40 40
Отжимания 22 22 22 22
Приседания 40 40 40 40
Вечер
Отжимания 20
Подтягивания 16

UicraorWolf

Туймазы

25.01.2019 20:18

Тяпница настала и вот результат
Утро: 20 отжимания
16 подтягиваний
День
Подтягивания 17 17 17 17
Приседания 40 40 40 40
Отжимания 22 22 22 26
Приседания 40 40 40 40
Вечер
Отжимания 20 Подтягивания 16 Подъём ног к перекладине 12

UicraorWolf

Туймазы

04.02.2019 20:48

тяжело
пн 4,02
17 40 30 40
пятый подход только подтягивания на перекладине 12 раз.

UicraorWolf

Туймазы

05.02.2019 18:21

5,02
18 40 30 40 - 4 подхода
14 40 20 20 - 5 подход.

UicraorWolf

Туймазы

05.03.2020 16:09

Вывод! тренировку прошел не всю - работа не позволила заниматься каждый день - но из того что было проделано, результат следующий подтягивание 24раза. вес снижение на 2 кг. данную методику применяю и по сей день.

Форумы

100 ДнЕВОЧКА