15.01.19
День первый: Тренировка подходами.
1)Подтягивания: 3 подхода по 3 повторения, четвёртый пять упражнений;
2)Приседания: 4 подхода по 10 повторений;
3)Отжимания: 3 подхода по 8 повторений, четвёртый 10 упражнений;
4)Подъем коленей к груди: 3 подхода 5 с прямыми ногами при опускании и 5 подъемов коленей, четвёртый 10 с прямыми ногами при опускании;
5)Обратные отжимания: 3 подхода по 10 повторений, четвёртый 15 упражнений.
Две боковые и обычная планка по 30 секунд.
