день 1:
1.брусья 2-3
2.приседания 3-5
3.австр. подтягивания 2-4
4.отжимания 2-3
отдых 1 минута
(5-8 кругов)
планка 30 сек(3 подхода)
поднятие ног на турнике (2-8 )
день 2:
1.брусья
2.подтягивания
(3 круга)
(по чувству, но в каждом круге одинаковое количество повторений)
день 3:
1.подтягивания 1-4
2.брусья 5-10
3.отжимания 10-25
(3-5 кругов)
день 4(шоковый):
1.подтягивания 100(за тренировку)
2.брусья 100(за тренировку)
3.отжимания 100(за тренировку)
4.поднятие ног на турнике 100(за тренировку)
5.приседания 200( за тренировку)
день 5:
1.статика поодтягивания (на макс)
2.статика брусья (на макс)
3.статика отжимания (на макс)
4.стульчик (на макс)
5. уголок (на макс)
(2-4 круга)
день 6:
1.подтягивания широкий хват (на макс)
2.подтягивания средний хват (на макс)
3.подтягивания узкий хват (на макс)
4.подтягивания узкий обратный хват (на макс)
5.подтягивания средний обратный хват (на макс)
6.подтягивания широкий обратный хват (на макс)
(3-5 кругов)
день 7:
1.брусья (на макс)
2.отжимания (на макс)
3.армейский отжимания (на макс)
4.отжимания на одной руке(на каждой) (на макс)
5.скручивания (на макс)
6. подъём ног на брусьях (на макс)
(3-5 кругов)
день 8 (шоковый):
1.приседания на одной ноге 50(на каждой) (за тренировку)
2.отжимания на одной руке 50 (на каждой) (за тренировку)
3.подъём ног на турнике 100 (за тренировку)
4.подтягивания 200(за тренировку)
