/forums/comment/474801-1-beg-1-5-km-2-asinhronnaja-lesenka-podtjagivanija-s
1. Бег - 1,5 км.
2. Асинхронная Лесенка: Подтягивания с 10 до 1 + Брусья с 1 до 10:
10 - 1
9 - 2
8 - 3
7 - 4
6 - 5
5 - 6
4 - 7
3 - 8
2 - 9
1 - 8
3. Приседания 15 х4 подхода.
4. Подтягивания ОХ 7 х4 подхода.
/forums/comment/475051-24-08-2018-1-beg-1-5-km-2-lesenka-beast-a-vypad-l
24/08/2018
1. Бег - 1,5 км.
2. Лесенка Beast'a (Выпад Л + Выпад П + Приседание):1-10-1.
3. Подтягивания ОХ 7 х4 подхода.
4. Приседания 15 х6 подходов.
/forums/comment/475052-1-beg-1-5-km-2-krugi-6-prodvinutaja-tehnika-N4
1. Бег - 1,5 км.
2. Круги - 6
Продвинутая техника №4 - Половинки
[5/ 10/ 10/ 10-10]x6
Подтягивания/ Приседания/ Отжимания/ Выпады(классика)
/forums/comment/475153-den-podtjagivanij-po-programme-rutinka-ot-komandy
День Подтягиваний
по программе #Рутинка от команды BarBoss.
Отдых: 1 минута между подходами. 2 минуты между сменой упражнений.
1. Высокие подтягивания - 7 х1.
2. Подтягивания разнохватом - 7 х4.
3. Подтягивания прямым хватом - 7 х4.
4. Австралийские подтягивания прямым хватом - 10 х4.
5. Подтягивания нижним хватом - 7 х4.
6. Австралийские подтягивания нижним хватом - 10 х4.
7. Подтягивания нейтральным хватом - 5 х4.
/forums/comment/476040-27-29-avgusta-otdyh
/forums/comment/476041-1-beg-1-5-km-2-krugi-6-prodvinutaja-tehnika-N2
1. Бег - 1,5 км.
2. Круги - 6
Продвинутая техника №2 - Перемещения (влево/вправо/вперёд/назад)
[7/ 14/ 14/ 14-14]x6
Подтягивания/ Приседания/ Отжимания/ Выпады
/forums/comment/476542-31-08-2018-1-beg-1-5-km-2-obratnyj-hod-konjom-5-5-5-5
31/08/2018
1. Бег - 1,5 км.
2. Обратный ход конём:
[5/ 5/ 5/ 5/ 5] х5 кругов с отдыхом между ними 1 минута.
[ноги на возвышенности/ от пола/ руки на возвышенности/ от пола/ ноги на возвышенности].
3. Подтягивания с перемещениями - 8/8/8/5
/forums/comment/476543-01-09-2018-1-beg-1-5-km-2-krugi-6-prodvinutaja-tehnika
01/09/2018
1. Бег - 1,5 км.
2. Круги - 6
Продвинутая техника №2 - Перемещения (влево/вправо/вперёд/назад)
[8/ 16/ 16/ 10-10]x6
Подтягивания/ Приседания/ Отжимания/ Выпады
/forums/comment/476545-den-podtjagivanij-otdyh-1-minuta-mezhdu-podhodami-2
День Подтягиваний
Отдых: 1 минута между подходами. 2 минуты между сменой упражнений.
1. Высокие подтягивания - 7 х1.
2. Подтягивания разнохватом - 7 х4.
3. Подтягивания прямым хватом - 7 х4.
4. Австралийские подтягивания прямым хватом - 10 х4.
5. Подтягивания нижним хватом - 7 х4.
6. Австралийские подтягивания нижним хватом - 10 х4.
7. Подтягивания нейтральным хватом - 5 х4.
/forums/comment/477464-3-4-sentjabrja-otdyh
/forums/comment/477466-05-09-2018-1-beg-1-5-km-2-krugi-6-prodvinutaja-tehnika
05/09/2018
1. Бег - 1,5 км.
2. Круги - 6
Продвинутая техника №2 - Перемещения (влево/вправо/вперёд/назад)
[8/ 16/ 16/ 15-15]x6
Подтягивания/ Приседания/ Отжимания/ Выпады
/forums/comment/477467-07-09-2018-1-beg-1-5-km-2-asinhronnaja-lesenka-brusja
07/09/2018
1. Бег - 1,5 км.
2. Асинхронная Лесенка: Брусья с 10 до 1 + Подтягивания с 1 до 10:
10 - 1
9 - 2
8 - 3
7 - 4
6 - 5
5 - 6
4 - 7
3 - 8
2 - 9
1 - 10
3. Приседания 15 х4 подхода.
4. Подтягивания ОХ 7 х2 подхода.
/forums/comment/477468-08-09-2018-1-fristajl-kompleks-turnik-1j-podhod-3-3-3
08/09/2018
1. Фристайл комплекс Турник:
1й подход - 3/ 3/ 3
отдых 3 минуты
2й подход - 3/ 3/ 3/ 3/ 3
отдых 3 минуты
3й подход - 2(5)/ 2(5)/ 2(5)/ 2(5)/ 2(5)
отдых 3 минуты
4й подход - 3/ 3/ 3/ 3/ 3
отдых 3 минуты.
5й подход - 13
отдых 2 минуты.
2. Приседания - 15 х4 подхода.
3. Отжимания на брусьях - 7 х6 подходов
/forums/comment/477469-1-beg-1-5-km-2-vyhod-siloj-na-dve-6-5-3-set-N1-5
1. Бег 1,5 км.
2. Выход силой на две - 6/ 5
3. сет №1:
(5 обычных отжиманий + 5 алмазных отжиманий) х4 круга.
4. сет №2:
(5 обычных отжиманий + 5 с касанием локтями пола) х4 круга.
5. сет №3:
(5 обычных отжиманий + 10 отжиманий от скамьи) х4 круга.
6. Отжимания на брусьях с касанием локтями перекладины - 3/3/3.
