/forums/comment/470152-vchera-byl-pervyj-den-01-08-2018-g-ploshhadka-dvor
02.08.2018 06:17
Вчера был первый день - 01.08.2018 г.
Площадка - двор дома в Южных воротах. Снаряд - турник.

Упражнения для протестить себя и систему - как в рекомендации: 5-10-10-10

После разминки выполнено 4 круга с перерывами примерно в 20 секунд между кругами.

Итог: найдено слабое место - ноги, забились. Остальное не устало, буду добавлять отжимания и подтягивания: сегодня попробую 6-10-20-10, возможно придётся увеличить перерывы. Дыхалка чувствуется т.к недавно переболел ангиной.
/forums/comment/470250-vtoroj-den-trenirovka-nomer-2-uslovija-analogichny
02.08.2018 18:18
Второй день, тренировка номер 2.
Условия аналогичны вчерашним.

По состоянию после вчерашней тренировки: ноги заболели ещё с вечера, т.к. забились с непривычки (сидячий образ жизни), к обеду подгребло ощущение, что вчера тренировал бока, спину и грудь. Всё-таки даже 5-10-10-10 с непривычки дало комплексную встряску подвяленному организму.

Несмотря на ломоту в мышцах, как и обещал себе вчера, устроил тренировку в формате 6-10-20-10.
В результате:
- количество подтягиваний можно увеличить ещё на 1, т.к. с 24 справился без яростных сопротивлений;
- количество приседаний считаю необходимым поднять завтра до 15 за подход, т.к. ног вообще не почувствовал (а вот дыхалку опять почувствовал, но это опять же из-за комплекса всех упражнений);
- количество отжиманий на текущий момент подобрано идеально (20 за подход), т.к. именно последняя "десятка" далась со значительными усилиями груди и рук;

Вывод: план на завтра - 7-15-20-15!!!
Будем посмотреть, как получится, а пока нужно серьёзно разобраться в питании, особенно с белк`ами.
/forums/comment/470439-udachi-ja-ksta-v-juv-tozh-nachinal-stodnevku
03.08.2018 17:35
Удачи))
Я кста в ЮВ тож начинал стодневку)
Никто не сожалеет о том,что у него было недостаточно машин,айфонов. Никто не сожалеет,что провел мало времени в ночных клубах или пустой болтовне. Все жалеют только об одном: что не хватило смелости жить так,как им хочется.
/forums/comment/470599-spasibo-budu-prodolzhat-vchera-po-horoshemu-byl-tretij
04.08.2018 19:37
Спасибо! Буду продолжать.

Вчера по-хорошему был третий день, но решил устроить отдых. Буду стараться придерживаться графика: 2-1-3-1 по чередованию занятий/отдыха.

Сегодня устроил тренировку согласно ранее опубликованному плану:
7-15-20-15. Скажу честно: было очень тяжко, сердце чуть не выпрыгнуло.

По итогу:
- 7 подтягиваний - пока оптимально за подход, последний подход получается весьма тяжелым.
- 15 приседаний - пока оптимально за подход, ноги забиваются.
- 20 отжиманий по прежнему оптимально, грудь тоже забивается, последние отжимания дожимаются со значительными усилиями.

Главной проблемой и сложностью по-прежнему остаётся дыхалка, чем буду работать постепенно. Для начала снижу темп выполнения, чтоб давление за тренировку не поднималось до состояния сжатой металлическим хомутом головы. Далее буду темп повышать по самочувствию.