Всем привет!
Меня зовут Никита, год назад я плотно занимался Воркаутом. Заказывал из магазина примочки и в один прекрасный момент, я потерял мотивацию... А ведь впервые за 23 года я добился того, что смог выйти на 15 чистых подтягиваний при весе в 95 кг и ростом 188см. Сейчас я еле 2 раза могу подтянуться... Это очень обидно. Да я слаб и сам загнал себя в какие-то рамки, но я хочу вернуть всё на свои места!Я очень хочу вернуть её, надеюсь данный пост и этот дневник помогут мне...
Сперва я хочу уригулировать своё питание.
Мой вес составляет 100кг сейчас. Я подсчитал, используя сторонние программы, что мне понадобиться не более 1900ккал, чтобы за 60 дней скинуть вес, ну естественно тренировки с нуля!
Если знает кто, как разогнать подтягивания, милости прошу помочь советами.
В моих планах взять тренировку "Ганнибала", только вместо подтягиваний, использовать негативные подтягивания! Ну и естесственно дальше:
10 отжиманий от пола на 5,4,3,2,2,2,2,2,2,1 раз
10 негативных подтягиваний на 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 раз
10 отжиманий на брусьях на 5,4,3,2,2,2,2,2,2,1 раз
10 подтягиваний обратным хватом 2,1,1,1,1,1,1,1,1,1 раз
10 приседаний 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 раз
Подъём ног в висе на пресс, подъём ног лёжа и планка.
Отдых минимум, но по началу 1 минута между подходами и 2 минуты между упражнениями.
Почему так? Просто потому что с непривычки не травмировать себя. Ну а дальше, постепенно повышать свои показатели.
Даю себе отсчёт с понедельника. Потому-что всё мы начинаем именно с него! :sweat_smile:
Моя цель!
изменить себя, а не статус
