345808 участник 2450 городов
2 онлайн
Новости
Статьи
Видео
Площадки
Мероприятия
Форумы
О проекте
Магазин
Регистрация
Забыли пароль?
Форумы
Новости
Участники
Форумы
Видео
Статьи
Города
Команды
Дневники
Глобальный форум
Дневники тренировок
Тренировки
860
13
/forums/comment/455852-slight-smile-rost-176-ves-73-8-20-05-razminochnye
artemsvoyak
Сальск
20.05.2018 14:05
:slight_smile:
Рост: 176
Вес: 73.8
20.05 (разминочные подходы не пишу)
Разминка
1. Жим лёжа 60/8*3
2. Подтягивания 8*4
3. Тяга гантелей на скамье 45° (на дельты) 8/10*3
4. Жим гантелей сидя 14/10*3
5. Пресс скручивания
/forums/comment/456444-1-stanovaja-tjaga-80-8-3-2-tjaga-shtangi-k-pojasu-50-8
artemsvoyak
Сальск
22.05.2018 19:06
1. Становая тяга 80/8*3
2. Тяга штанги к поясу 50/8*3
3. Разводка гантелей в наклоне 8/8*3
4. Тяга блока на заднюю дельту 80ст/10*3
/forums/comment/456994-1-prisedanija-60-10-3-2-pshnb-25-10-3-3-zhim-ljozha
artemsvoyak
Сальск
24.05.2018 19:18
1. Приседания 60/10*3
2. ПШНБ 25/10*3
3. Жим лёжа узк.хв 40/10*3
4. Молотки 9/10*3
5. Тяга блока на трицепс 90ст/10*3
6. Подъем ног в висе 8*2
/forums/comment/457635-1-zhim-ljozha-gantelej-na-naklonnoj-25-8-2-20-12-2
artemsvoyak
Сальск
27.05.2018 12:29
1. Жим лёжа гантелей на наклонной 25*8/2, 20*12
2. Подтягивания 8, 15*6/2~, 10
3. Тяга гантелей на скамье 45° (на дельты) 9/10*3
4. Жим гантелей сидя 15/10*3
5. Пресс скручивания
/forums/comment/458650-1-tjaga-shtangi-k-pojasu-55-8-2-50-10-2-stanovaja
artemsvoyak
Сальск
30.05.2018 20:46
1. Тяга штанги к поясу 55/8*2, 50/10
2. Становая тяга 80/8*3
3. Тяга штанги к подбородку 30/10*3
/forums/comment/459787-1-prisedanija-70-8-2-50-12-2-francuzskij-zhim-na
artemsvoyak
Сальск
03.06.2018 18:32
1. Приседания 70/8*2, 50/12
2. Французский жим на наклонной скамье 30/10*3 (ez-шт)
3. ПШНБ (ez) 30/10*3
4. Тяга блока на трицепс (канат.) 80ст/10,10,8
5. Подъем на бицепс гантелей на скамье 45° 8/10*3
/forums/comment/461855-1-zhim-ljozha-65-8-2-60-10-2-podtjagivanija-8-16-6-5-9
artemsvoyak
Сальск
10.06.2018 14:47
1. Жим лёжа 65/8*2, 60/10
2. Подтягивания 8, 16/6,5, 9
3. Тяга штанги к подбородку 30/10*3
/forums/comment/462550-1-tjaga-shtangi-k-pojasu-50-10-60-8-2-50-10-2
artemsvoyak
Сальск
13.06.2018 19:44
1. Тяга штанги к поясу 50/10, 60/8*2, 50/10
2. Становая тяга 70/10, 80/8*2, 70/10
3. Тяга гантелей на ЗД на скамье
4. Тяга Ли Хейни
/forums/comment/463023-1-prisedanija-75-8-2-55-12-2-pshnb-30-10-2-30-5-3
artemsvoyak
Сальск
15.06.2018 20:24
1. Приседания 75/8*2, 55/12
2. ПШНБ 30/10*2~, 30/5
3. Французский жим на наклонной 30/10, 32,5/10*2
4. На бицепс молотки 8-12кг
5. Тяга блока (канат.) на трицепс 80ст/10*3~
/forums/comment/463465-1-zhim-ljozha-na-nakl-skame-65-6-5-6-2-podtjagivanija
artemsvoyak
Сальск
18.06.2018 23:19
1. Жим лёжа на накл.скамье 65/6,5,6
2. Подтягивания (не пошли, делал без веса, подходы и повторы не считал)
3. Тяга штанги к подбородку 30/10*3
/forums/comment/464278-1-tjaga-shtangi-k-pojasu-50-10-60-8-2-50-10-2
artemsvoyak
Сальск
24.06.2018 23:26
1. Тяга штанги к поясу 50/10, 60/8*2, 50/10
2. Становая тяга 70/8, 80/8, 85/8, 70/10
3. Тяга гантелей 8кг на ЗД на скамье + тяга 60ст. на ЗД 10+10*3
/forums/comment/465141-1-prisedanija-v-trenazh-80-8-2-60-12-2-francuzskij
artemsvoyak
Сальск
29.06.2018 19:46
1. Приседания в тренаж. 80/8*2, 60/12
2. Французский жим на наклонной 30/10, 35/10*2
3. ПШНБ (ez) 30/10*3
4. Тяга блока на трицепс 100ст/10*3
5. Подъем на бицепс гантелей на скамье 45° 8/10, 10/10*2
/forums/comment/465916-1-zhim-ljozha-70-6-3-2-podtjagivanija-12-15-5-2-10-5-3
artemsvoyak
Сальск
04.07.2018 22:39
1. Жим лёжа 70/6*3
2. Подтягивания 12, 15/5*2, 10/5
3. Тяга штанги к подбородку 30/10*3
Популярные темы
Выход силой на две
WasD
[05.11.2023 14:52]
633962
2065
Подтягивания
WasD
[16.02.2025 08:21]
520835
2958
Видеоблог команды The Patriots
WasD
[14.08.2023 11:53]
329815
2060
Передний вис
WasD
[25.03.2024 12:26]
294113
1081
боль в груди(середина)
alto
[14.04.2021 10:42]
243872
67
Список упражнений
WasD
[14.05.2023 04:36]
240823
214
Отжимания от пола
WasD
[29.03.2024 13:26]
237030
650
Пресс и особенности мышц живота
GREY_SMIRNOV_93
[22.05.2023 19:42]
180045
436
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff
[09.03.2025 12:18]
170831
1648
(РАЗРАБОТКА) Площадки твоего города 2.0
WasD
[31.12.2022 13:51]
165809
1049
Обсуждаемые темы
Пресс к лету 2025. Заруба!
Lawnmover
[11.03.2025 08:18]
233
8
Баги на сайте
WasD
[10.03.2025 13:51]
32284
436
Пресс к лету 2024 г. Заруба.
Lawnmover
[09.03.2025 21:34]
17176
271
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff
[09.03.2025 12:18]
170831
1648
Повторение и суставы
workauter5
[04.03.2025 19:09]
470
5
Ответы на вопросы о программе
WasD
[04.03.2025 09:42]
98263
1047
Отжимания на брусьях с доп.весом
hhh66666
[04.03.2025 09:41]
570
3
Эквивалентность отжимания на брусьях/жим лежа
nuttertoolsbog
[04.03.2025 09:40]
15578
11
Пресс к лету 2023 г. Заруба.
Lawnmover
[02.03.2025 12:54]
13894
229
Подтягивания
WasD
[16.02.2025 08:21]
520835
2958
Популярные дневники
Live your life
Brom
[10.03.2025 19:16]
494405
5301
Тренировки kiss
kiss
[21.01.2025 22:33]
390545
1498
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman
[10.03.2025 21:06]
381097
7879
трень
Anastasia13
[06.04.2022 18:45]
352145
3992
Калистеника+воркаут(летом)
VyxodNadve
[07.03.2025 14:57]
272751
3166
Дневник тренировок Михаила
VASILEN
[09.03.2025 12:16]
261841
2363
Вспомнить всё!
AK83
[10.03.2025 19:33]
247229
3509
Тренировки Anders
anders_82
[09.03.2018 04:55]
223550
1208
Тренировки Ihhi
Ihhi
[26.07.2024 13:04]
219033
1259
Моя тренировка
GaS_597
[08.10.2014 10:53]
180094
322
Дневники тренировок
Тренировки Lawnmover 2025
Lawnmover
[11.03.2025 08:25]
4282
150
Тренировки Iparovoz'a
Iparovoz
[11.03.2025 08:12]
45462
1047
Обратно к старту))
labinskiy_sb
[11.03.2025 05:08]
2106
50
Соточка для радости
Lolo1
[11.03.2025 01:46]
2164
88
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman
[10.03.2025 21:06]
381097
7879
Вспомнить всё!
AK83
[10.03.2025 19:33]
247229
3509
Live your life
Brom
[10.03.2025 19:16]
494405
5301
Сотка 2025
nika2190
[10.03.2025 18:47]
219
9
Тренировка OlegBsk
OlegBsk
[10.03.2025 14:42]
58476
751
Тренировки NikolayBsk
NikolayBsk
[10.03.2025 12:29]
31977
658