/forums/comment/454382-sreda-razminka-ruk-spiny-podtjagivanija-prjamym
16.05.2018 07:23
Среда
Разминка рук/спины
Подтягивания прямым-средним хватом к подбородку
8/6/5/5/4
/forums/comment/454787-chetverg-razminka-ruk-grudi-otzhimanija-v-stojke-u
17.05.2018 06:25
Четверг
Разминка рук/груди
Отжимания в стойке у стены
2/2/2/2 (отдх5-7)
Отжимания
20/12/7/6 (отдх1)
/forums/comment/455787-noch-subboty-razminka-nog-prisedanija-s-uzkoj
20.05.2018 00:23
Ночь Субботы
Разминка ног
Приседания с узкой постановкой ног (интенсивные)
20/20 (30 сек)
20/20 (1 мин)
20/17 (1 мин 30 сек)
/forums/comment/455810-utro-voskresenja-razminka-nizhnego-otdela-spiny-koshka
20.05.2018 09:12
Утро Воскресенья
Разминка нижнего отдела спины
Кошка - 20 раз
Кобра - 20 раз
Индийские отжимания - 5 раз
"Мостик"
Удержание на пред.отказ 3 раза
Динамический мост - 5 раз
/forums/comment/456157-den-ponedelnika-razminka-ruk-spiny-podtjagivanija
21.05.2018 15:17
День Понедельника
Разминка рук/спины
Подтягивания прямым-средним хватом к подбородку
9/7/6/5/5
/forums/comment/456372-den-vtornika-razminka-ruk-grudi-otzhimanija-v-stojke-u
22.05.2018 13:58
День Вторника
Разминка рук/груди
Отжимания в стойке у стены
2/2/2/2 (отдх 6-7)
Грудные отжимания (не широкая постановка, а ментальное концентрирование)
12/12/11/9/9 (отдх 2-3)