/forums/comment/454382-sreda-razminka-ruk-spiny-podtjagivanija-prjamym
16.05.2018 07:23
Среда
Разминка рук/спины
Подтягивания прямым-средним хватом к подбородку
8/6/5/5/4
/forums/comment/454787-chetverg-razminka-ruk-grudi-otzhimanija-v-stojke-u
17.05.2018 06:25
Четверг
Разминка рук/груди
Отжимания в стойке у стены
2/2/2/2 (отдх5-7)
Отжимания
20/12/7/6 (отдх1)
/forums/comment/455787-noch-subboty-razminka-nog-prisedanija-s-uzkoj
20.05.2018 00:23
Ночь Субботы
Разминка ног
Приседания с узкой постановкой ног (интенсивные)
20/20 (30 сек)
20/20 (1 мин)
20/17 (1 мин 30 сек)
/forums/comment/455810-utro-voskresenja-razminka-nizhnego-otdela-spiny-koshka
20.05.2018 09:12
Утро Воскресенья
Разминка нижнего отдела спины
Кошка - 20 раз
Кобра - 20 раз
Индийские отжимания - 5 раз
"Мостик"
Удержание на пред.отказ 3 раза
Динамический мост - 5 раз
/forums/comment/456157-den-ponedelnika-razminka-ruk-spiny-podtjagivanija
21.05.2018 15:17
День Понедельника
Разминка рук/спины
Подтягивания прямым-средним хватом к подбородку
9/7/6/5/5
/forums/comment/456372-den-vtornika-razminka-ruk-grudi-otzhimanija-v-stojke-u
22.05.2018 13:58
День Вторника
Разминка рук/груди
Отжимания в стойке у стены
2/2/2/2 (отдх 6-7)
Грудные отжимания (не широкая постановка, а ментальное концентрирование)
12/12/11/9/9 (отдх 2-3)
/forums/comment/457238-den-pjatnicy-razminka-nog-prisedanija-s-uzkoj
25.05.2018 16:57
День Пятницы
Разминка ног
Приседания с узкой постановкой ног (интенсивные)
20/20/20 (30-40 сек)
отдых 3 мин
Индийские приседания
1 подход (не считал)
Подъем на икры (вес - девушка)
1 подход на макс + статическое удержание 5 сек в верхней точке
2 подход на макс + статическое удержание 3 сек в верхней точке
/forums/comment/457908-vecher-ponedelnika-avstralijskie-podtjagivanija-15-10
28.05.2018 19:07
Вечер Понедельника
Австралийские подтягивания
15/10/10/8/7
/forums/comment/460026-den-ponedelnika-razminka-nog-prisedanija-na-odnoj-noge
04.06.2018 14:19
День Понедельника
Разминка ног
Приседания на одной ноге (+поддержка)
12/12 - 10/10 - 10/10 - 10/10 (4-5 мин)
/forums/comment/460091-vecher-ponedelnika-razminka-torsa-podtjagivanija-shir
04.06.2018 18:05
Вечер Понедельника
Разминка Торса
Подтягивания шир.постановка.молотковый хват
9/5/5
Австралийские подтягивания
10/8/8
/forums/comment/461742-do-vechera-subboty-ispolzoval-konsolidirovannyj
09.06.2018 20:53
до вечера субботы использовал консолидированный тренинг для стойки (на данный момент макс чистых выжиманий в подходе - 4)
/forums/comment/463181-pjatnica-krugovaja-trenirovka-razlichnye-zhimy
16.06.2018 23:48
Пятница
Круговая тренировка
Различные жимы + различные приседания + подтягивания разным хватом
20 мин