/forums/comment/432414-v-jetom-godu-nachinaju-novuju-programmu-za-2goda
12.03.2018 10:03
В этом году начинаю новую программу. За 2года поправился до 90кг.С 01.03.2018 начал по минимуму. К 12.03.2018 вышел на норму 4*5/10/10/10. На 6ой день проверил максимумы 10 подтягивания, 30 отжимания, 50 приседания с лёгким запасом. Сегодня вес 87кг.Все по плану.
/forums/comment/433781-13-03-2018-4-5-10-10-10-14-15-03-2018-4-5-12-10-12
15.03.2018 10:35
13.03.2018 4*5/10/10/10. 14,15.03.2018 4*5/12/10/12. Добавил пару приседаний.
/forums/comment/435633-15-16-19-20-03-2018-delaju-4-5-12-10-12
20.03.2018 08:18
15,16,19,20.03.2018 делаю 4*5/12/10/12
/forums/comment/436514-21-03-2018-4-5-12-10-12-22-03-2018-5-5-12-10-12
22.03.2018 08:50
21.03.2018 4*5/12/10/12
22.03.2018 5*5/12/10/12 Добавил круг,разницу сразу почувствовал.Эффект от занятий на пару недель гарантирован.
/forums/comment/441450-prodolzhaju-zanimatsja-23-03-2018-5-5-12-10-12-26-27
03.04.2018 11:26
Продолжаю заниматься:
23.03.2018 5*5/12/10/12
26,27,28.03.2018 5*5/12/10/12
29,30.03.2018 5*5/12/10/10л,10пр добавил выпады по программе вместо последних приседаний.Хорошее упражнение,дает эффект кардио+силовой
01.04.2018 растяжка 40мин
02,03.04.2018 5*5/12/10/10л,10пр
Вес поправил с начала занятий до 85,5кг
/forums/comment/444577-04-05-06-04-2018-5-5-12-10-10l-10pr-07-04-2018
12.04.2018 10:10
04,05,06.04.2018 5*5/12/10/10л,10пр
07.04.2018 растяжка 40мин
10.04.2018 5*5/12/10/10л,10пр
12.04.2018 6*5/12/10/10л,10пр + заминка 10мин ,планка 2мин. Сегодня делал 6 кругов.В целом получается нормально.
/forums/comment/449057-13-14-15-04-2018-propustil-16-17-04-2018-6-5-12-10-10l
27.04.2018 10:52
13,14,15.04.2018 пропустил
16,17.04.2018 6*5/12/10/10л,10пр + заминка 10мин ,планка 2мин
18.04.2018 Делал максимумы. Подтягивания-14
Отжимания-40
Приседания-60
19.04.2018 Делал подходы вместо кругов,по ощущениям добиваешь конкретные группы мышц,особенно 5й,6ой подход,зато больше отдыхаешь,6*5/12/10/10л,10пр + заминка 10мин ,планка 2мин
20,21,22,23,24,25,26.04.2018 приболел, и в целом подустал.
27.04.2018 Чувствую себя хорошо,продолжаю стодневку. Вес составляет 83кг
Подходы 6*5/12/10/10л,10пр + заминка 10мин ,планка 2мин