/forums/comment/427157-01-03-2-10-10-10h4-02-03-2-6-10-6h4-silno-zabilis-nogi
01.03.2018 22:29
01.03. 2-10-10-10х4
02.03. 2-6-10-6х4 (сильно забились ноги. сократил количество)
03.03. 3-8-10-8х3 пришел Андрей. не успел 4 круг
04.03. 2х10х10х10х4 ноги болят. руки отошли. Дыхание сбивается
05.03. 2х10х10х10х4 ноги постепенно привыкают. подтягивание надо увел
06.03. 6х25х25 руки норм. Приседания надеялся больше.
07.03-11.03 поездка домой. Легкая тренировка с детьми. Уборка снега.
_________________________________________________________________

12.03 2х10х10х10х4 хочу добавить одно подтягивание. Ноги и руки в тонусе. Завтракал.
13.03 2х10х10х10х4 не добавил. Болели руки. Завтракал.
14.03 3х10х10х10х4 добавил. Общая усталость. Завтракал.
15.03 3-10-10-10х4 Пока все норм. Растяжку не делал. Завтракал.
16.03-17.07 отдых. Приходил Андрей с Лехой
__________________________________________________________________
18.03 3х10х10х10х4 + велотренажер,подтягивания5х5, растяжка,завтрак
19.03 3-10-10-10х4 + велотренажер,подтягивания5х4, растяжка,завтрак
20.03 3,5-10-10-10х4 велик, растяжка,подтягивания 5х5
21.03 4-10-10-10х4 добавил подтягивание. велик, растяжка, планка,подтягивания 5х2
22.03 4-10-10-10х4 велик, растяжка, планка,подтягивания 5х3
23.03 4-10-10-10х4 +планка 1 мин. Первый раз в пятницу норм. потренировался.
24.03 отдых + похмелье
___________________________________________________________________
вс.25.03 4-10-10-10х5 растяжка, планка. Выполнил норм. Подтягиваться тяжело.
пн.26.03 4-10-10-10х5 +планка, +7 подтягиваний 3раза. Выполнил норм.
вт.27.03 4-10-10-10х5 +планка, +7 подтягиваний 4раза, +10 раз брусья. Ноги не могут привыкнуть. Надо добавить велик.
ср.28.03 4-10-10-10х5 +планка, +7 подтягиваний 4раза, +10 раз брусья. Велик 10 минут=4км. Ноги болят. Общая усталость.
чт.29.03 +7 подтягиваний 4раза. Была общая усталость. Отдыхал.
пт.30.03 4-10-10-10х5 +планка, +7 подтягиваний 5раз. Все по плану.
сб.31.03 5-10-10-10х5, +7 подтягиваний 8 раз. Добавил подтягивание
вс.01.04 Баня. Отдых.
__________________________________________________________________
пн.02.04 5-10-10-10х5. Чуть не бросил. Ноги гудят+ общая тяжесть в ногах
вт.03.04 5-10-10-10х5 начал делать ВЫПАДЫ +велик 10мин.; +планка1.15, +растяжка;
ср.04.04 5-10-10-10х5 +велик 10мин.; +планка 1,15, +растяжка; До сих пор ноги и руки в тонусе
чт.05.04 Отдых. был бес сил (не выспался). Спать лег в 19-00. Решил делать зарядку
пт.06.04 5-10-10-10х5 +велик 10мин.; +планка 1,15, +растяжка;
сб.07.04 5-10-10-10х5 +велик 10мин.; +планка 1,20, +растяжка;
вс.08.04 5-10-10-10х5 +велик 10мин.; +планка 1,00, +растяжка;
___________________________________________________________________
пн.09.04 отдых. Костя заболел.
вт.10.04 5-10-10-10х5 +велик 10мин.4 км; +планка 1,20, +растяжка;
ср.11.04 5-10-10-10х5 +велик 20мин.; +планка 1,15, +растяжка; + подтягивания 7х3 раза
чт.12.04 5-10-10-10х5 +велик 10мин.; +планка 1,00, +растяжка; + подтягивания 8х3 раза
пт.13.04 отдых. организм устал. левое колено начало болеть.
сб.14.04 активный отдых. Ноги в покое.
вс.15.04 отдых. Баня.
___________________________________________________________________
пн.16.04 Заебался. Чуть не бросил все. Если бы не Костя.
5-8-10-8х6 планка 1 мин
вт.17.04 5-8-10-8х6 планка 1 мин. Велик убрал. Ноги не восстанавливаются за сутки. Снизил нагрузку.
ср.18.04 5-8-10-8х6 планка 1 мин.
чт.19.04 5-8-10-8х6 планка 1 мин.
пт.20.04 отдых. Ночью работал. не было сил.
сб.21.04 10х35х25 максимумы. Подтягивания норм. Приседания норм (хотя тяжело даются). Отжиманий думал будет больше. Убирался на участке весь день - поэтому могло быть еще хуже.
Вс.22.04 Отдых. Баня. Растяжка
___________________________________________________________________
пн.23.04 3-6-8-6х6 отдых 30 сек. начал продвинутый блок. Сократил кол-во. Завтра добавлю по 1 упражнению.
вт.24.04 4-8-10-8х6 отдых 30 сек. планка
ср.25.04 болел. пропустил
ср.26.04 Костя сдал зачеты. Отмечали.
27.04-02.05 пропустил. Поездка домой и лень
___________________________________________________________________
чт.03.05 5-8-10-8х6 Решил делать круги обычные. ОЧЕНЬ тяжело было начинать. Чуть не бросил.
пт.04.05 5-8-10-8х6 круги. Ноги болят. Руки норм. добавочных не делал (пришел домой в 20-00). Чувствую себя норм
сб.05.05 5-8-10-8х6 круги.
вс.06.05 отдых. по факту был на участке и устал.
___________________________________________________________________________
пн.07.05 5-8-10-8х6 круги. тяжело начинать после отдыха
вт.08.05 5-8-10-8х6 круги.
ср.09.05 отдых. Был на участке
чт.10.05 5-8-10-8х6 круги.
11.05-13.05 подтягивался и работал на участке. Круги не делал.
___________________________________________________________________________
пт. 14.05 др. у Макса
вт. 15.05 др. ничего не делал
ср. 16.05 др. круги
чт. 17.05 др. ничего
пт. 18.05 др. круги