Я вот уже занимаюсь 2,5 месяца.
тренируюсь через день
1.день
пресс, ноги
2.день.
отдых между подходами 2 мин.
подтягивание
широким-2подхода,
за голову-2подхода,
узким обратным-2подхода,
узким-2подхода.
И все это по 8 раз.
Итог 64 раза.
(мышцы во всю забиты)
5 мин отдых
отжимание 3х ноги на стул(5 кг), широким 3х(10кг). (тут уже через силу и мышцы при отжиманиях болят)
мышцы забиты, но уже через минут 30 они уже не забиты, но все ровно уставшее
5 мин отдых
отжимание от брусьев 12-12-10-8-7 (без веса)
Как нормальная тренировка? что добавить?просто я тут тренирую все мышцы через день(спину, бицепс, трицепс,грудь и тд), а нужно вроде поделять понедельник (спина, бицепс), среда (трицепс, грудь) и тд.Ну вы поняли)))
