/forums/comment/426489-den-0-zavtra-start-posle-mesjachnogo-pereryva-rost
01.03.2018 01:20
день 0

завтра старт, после месячного перерыва

рост - 182см
вес - 64кг
цель - набрать мышечную массу до 67кг (+3кг)

подтягивания - 12 раз
отжимания - 20 раз
приседания - 30 раз

шея - 35см
плечи - 110см
грудь - 93см
живот - 75см
таз - 95см
бедра - 46см
голень - 37см
бицепс - 27см
предплечье - 23см
/forums/comment/427202-den-1-podtjagivanija-prisedanija-otzhimanija
01.03.2018 23:46
день 1

подтягивания-приседания-отжимания-приседания без перерывов
с утяжелением +5 кг

3-6-6-6 - 4 круга
/forums/comment/427838-den-2-poslednie-prisedanija-zamenil-na-press
02.03.2018 22:53
день 2

последние приседания заменил на пресс скручивание на турнике

3-6-6-6 - 4 круга
/forums/comment/428380-den-3-3-6-6-6-4-kruga
03.03.2018 22:50
день 3

3-6-6-6 - 4 круга
/forums/comment/429476-den-4-otdyh-den-5-3-6-6-6-4-kruga
05.03.2018 21:55
день 4

отдых

день 5

3-6-6-6 - 4 круга
/forums/comment/430083-den-6-3-6-6-6-4-kruga
06.03.2018 21:41
день 6

3-6-6-6 - 4 круга
/forums/comment/431309-den-7-otdyh-den-8-3-6-6-6-4-kruga-den-9-3-6-6-6-4-kruga
09.03.2018 18:48
день 7
отдых

день 8
3-6-6-6 - 4 круга

день 9
3-6-6-6 - 4 круга
/forums/comment/434339-posle-nedelnogo-pereryva-svjazannogo-s-prostudoj
16.03.2018 20:50
после недельного перерыва, связанного с простудой, возобновляю тренировки, но без утяжеления (подтягивания/приседания/отжимания/приседания)

день 10
5-10-10-10 - 4 круга
/forums/comment/434740-den-11-5-12-10-10-4-kruga
17.03.2018 22:19
день 11

5-12-10-10 - 4 круга
/forums/comment/435074-den-12-5-12-10-12-4-kruga
18.03.2018 21:48
день 12

5-12-10-12 - 4 круга
/forums/comment/435577-den-13-otdyh-den-14-5-12-10-12-4-kruga
20.03.2018 00:47
день 13

отдых

день 14

5-12-10-12 - 4 круга
/forums/comment/436388-den-15-5-12-10-12-4-kruga
21.03.2018 22:30
день 15

5-12-10-12 - 4 круга
/forums/comment/436957-den-16-5-12-10-12-5-krugov
23.03.2018 01:22
день 16

5-12-10-12 - 5 кругов
/forums/comment/437381-den-17-5-12-10-12-5-krugov
24.03.2018 01:25
день 17

5-12-10-12 - 5 кругов
/forums/comment/440217-posle-dlitelnogo-otsutstvija-interneta-dobavljaju
30.03.2018 23:05
после длительного отсутствия интернета добавляю прошедшие тренировки:

день 18

5-12-10-12 - 5 кругов

день 19 - отдых

день 20

5-12-10-12 - 5 кругов

день 21

5-12-10-12 - 5 кругов

день 22

4-12-10-12 - 5 кругов

день 23

6-12-10-12 - 5 кругов

день 24

6-12-10-12 - 5 кругов