Программа AE проста в выполнении, но я долго мучился над её созданием, прогрессом в повторениях, временем на восстановлении мышц, последовательностью, выполнением упражнений и в итоге дошел до истины/
2 дня отдыха(восстановление), т.е. дни тренировок как ни крути такие: Пн., Чт., Вс., Ср., Сб., Вт., Пт.
Программа тренировки AE:
1. Отжимание от пола стоя на руках(можно от стены) (4 подхода),
2. Подтягивания на турнике широким хватом (4 подхода),
3. Отжимания на брусьях(3 подхода),
4. Подтягивания на турнике обратным средним хватом(можно заменить на "подтягивания узким обычным хватом")(4 подхода).
Основное требование:
1. Период отдыха между подходов не должено превышать 2 мин.
2. Старайтесь, что бы все подходы были одинаковы в повторениях, только после этого добавляем несколько повторений(2-5 повторений), и опять пока не будут во всех подходах повторения одинаковы.
3. Питание, жрите все и почаще.
Мои результаты за 2 мес.:
Подтягивания с10 повторений увеличились до 22, отжимания на брусьях с 25 до 46 повторений, Отжимание от пола стоя на руках с 3 до 15.
Данная программа не нуждается в добавлении упражнений, которые по тренингу групп мышц совпадают с выше перечисленными упражнениями, ибо вам не хуй делать.
