/forums/comment/21546-center-sjuda-mozhno-skidyvat-svoi-programmy
24.06.2012 17:48
Сюда можно скидывать свои программы тренировок, обсуждать, делать поправки, что бы новички смогли как-то ориентироваться "с чего начать?".

Вот моя:
Период подходов 1,5-2 мин.
Пн.
Отжимания на брусьях(5 подходов),
Отжимания стоя на руках(3 подхода).
Приседания с гирями(3 подхода),
Отжимания(5 подходов).

Ср.
Подтягивание на турнике широким хвотом(5 подходов),
Приседания с гирями(3 подхода).
Подтягивание узким обратным хватом(4 подхода),

Схема отжиманий на брусьях, от пола и подтягиваний на турнике, такая:
Программы тренировок!
Программы тренировок!
Программы тренировок!
/forums/comment/21547-b-oo-spasibo-za-programmu-dlja-brusev-a-to-kak-raz
24.06.2012 18:09
Оо, спасибо за программу для брусьев, а то как раз сегодня хотел искать, но лень было, а тут вот, в готовом виде лежит :)
/forums/comment/21548-ne-za-chto
24.06.2012 18:50
не за что :)
/forums/comment/21551-zimoj-programma-byla-primerno-takaja-ponedelnik-1
24.06.2012 19:14
Зимой программа была примерно такая:

Понедельник:

1. Отжимания на брусьях 4 подх.
2. Подъём ног к перекладине 3-4 подх.
3. Подъём на носки стоя 4 подх.

Вторник:
1. Выход силой 3-4 подх.
2. Уголки на брусьях 3-4 подх.
3. Подъём на носки сидя 4 подх.

Четверг:
1. Подтягивания 4-5 подх.
2. Обратные отжимания 3 подх.
3. Приседания 3-4 подх.

Суббота:
1. "Печатная машинка" 3 подх.
2. Отжимания на перекладине 3-4 подх.
3. Подъём ног к перекладине "углом" (на косые мышцы живота) 3-4 подх.
/forums/comment/27413-programma-ae-prosta-v-vypolnenii-no-ja-dolgo-muchilsja
29.10.2012 17:16
Программа AE проста в выполнении, но я долго мучился над её созданием, прогрессом в повторениях, временем на восстановлении мышц, последовательностью, выполнением упражнений и в итоге дошел до истины/
2 дня отдыха(восстановление), т.е. дни тренировок как ни крути такие: Пн., Чт., Вс., Ср., Сб., Вт., Пт.
Программа тренировки AE:
1. Отжимание от пола стоя на руках(можно от стены) (4 подхода),
2. Подтягивания на турнике широким хватом (4 подхода),
3. Отжимания на брусьях(3 подхода),
4. Подтягивания на турнике обратным средним хватом(можно заменить на "подтягивания узким обычным хватом")(4 подхода).
Основное требование:
1. Период отдыха между подходов не должено превышать 2 мин.
2. Старайтесь, что бы все подходы были одинаковы в повторениях, только после этого добавляем несколько повторений(2-5 повторений), и опять пока не будут во всех подходах повторения одинаковы.
3. Питание, жрите все и почаще.

Мои результаты за 2 мес.:
Подтягивания с10 повторений увеличились до 22, отжимания на брусьях с 25 до 46 повторений, Отжимание от пола стоя на руках с 3 до 15.

Данная программа не нуждается в добавлении упражнений, которые по тренингу групп мышц совпадают с выше перечисленными упражнениями, ибо вам не хуй делать.