100

Глобальный форум Дневники тренировок

1430

1 2

Вперед

purgonga

Уфа

18.02.2018 21:42

С 1 марта начинаю свою первую стодневку)
В начале года, когда находился под влиянием мотивации некоторых спортсменов, поставил себе цели в изучении различных элементов.

Вот список того, что я достигну)):
1.118 отжиманий от пола за 1 подход
2.30 подтягиваний за 1 подход
3.50 отжимания на брусьях
4.10 выходов силы на две руки
5.Подтягивания Bring Sally Up 3:26 (Известный челлендж. В этой песне много раз повторяются слова "up"и"down". Слышим первое-подтягиваемся, второе-опускаемся, висим дальше и снова ждем)
6.Простоять в планке 30 минут
7.Продольный и поперечный шпагат

Помимо элементов так же ставлю себе следующие цели:
7.Весить 75 килограмм, имея при этом минимум подкожного жира
8.Выработать правильный режим питания
9.Выработать привычку тренироваться регулярно

На данный момент показатели
1.Максимум в отжиманиях от пола:28
2.Максимум в отжиманиях от брусьев:10
3.Максимум в подтягиваниях:8
4.Максимум в приседаниях:110

Замеры
Вес:
Шея:
Грудь:
Бицепс:
Талия:
Таз:
Бедра:
Предплечья:
Голень:

В этом дневнике помимо тренировочной схемы 100-дневки буду записывать и другую активность. Желаю всем удачи

purgonga

Уфа

01.03.2018 11:45

День 1. Четверг

Подтягивания:2
Приседания:4
Отжимания от пола:4
Приседания:4

Далось легко. Недавно узнал, что я неправильно подтягиваюсь(тяну больше руками чем спиной), поэтому нужно корректировать технику. Завтра накину еще по 1-2-2-2.

После программы 100-дневки поработал над отжиманиями.
(1)3 подхода по 10 обычных отжиманий с отдыхом между подходами в 1 минуту
-Отдых 2 минуты
(2)Обратный ход конём 3 подхода с отдыхом между подходами в 2 минуты.Без отдыха между переходами:
4 отжимания с ногами на возвышенности
4 отжимания от пола
4 отжимания с руками на возвышенности
4 отжимания от пола
4 отжимания с ногами на возвышенности
-Отдых 2 минуты
(3)Каскад турников 3 подхода, увеличивая в каждом подходе повторения от 5 до 7.Без отдыха между переходами:
Отжимания от пола
Отжимания от низкой перекладины
Отжимания от средней перекладины
Отжимания от высокой перекладины
Отжимания от пола
-Отдых 2 минуты
(4)Отжимания с паузами. 10 подходов по 3 отжимания с паузой 10 секунд между подходами
-Отдых 2 минуты
(5)10 Подходов по 6 отжиманий с паузой между подходами 20 секунд. Если не можешь 6, то опускайся до 5, но всё равно продолжай. Мой результат:
6 6 6 4 3 3 3 3 3 3
-Отдых 2 минуты
(6)Максимум отжиманий от низкой перекладины
15

Всего отжиманий: 265
Все эти упражнения взял с сайта. Обратный ход конём и каскад турников нереально сложная тема.
В обратном ходе всё становится таким тяжелым после отжиманий с руками на возвышенности. В последнем подходе я делал паузы в 10 секунд между переходами. Переоценил себя)
В каскаде турников очень тяжко даются самые последние отжимания в подходе, которые от пола, т.к. мышцы забиваются. Первый подход сделал чисто. В остальных как и в предыдущем упражнении брал паузы по 10 секунд между переходами.
Изначально планировалось сделать больше отжиманий с паузами. Но после предыдущего было сложно осуществить. В целом тренировкой доволен. В следующий раз ход конем и каскад буду выполнять с такими же цифрами, но постараюсь без отдыха.

purgonga

Уфа

02.03.2018 19:36

День 2. Пятница

Подтягивания 3
Приседания:6
Отжимания от пола:6
Приседания:6

Прошло нормально, добавляем ещё 1-2-2-2.

После программы 100-дневки поработал над подтягиваниями.
(1)3 разминочных подхода по 2 подтягивания с отдыхом между подходами 1 минута
-Отдых 1 минута
(2)Подтягивания на максимум со сменой прямого хвата на обратный. 4 подхода со сменой хвата, т.е. прямой хват-обратный-прямой-обратный. Между подходами отдых 1 минута. Мои результаты (4-5-3-3)
-отдых 1 минута
(3)10 подходов по 1 подтягиванию. Отдых между подходами 10 секунд.
-Отдых 20 секунд
(4)Австралийские подтягиваний на максимум. Широкий хват 1 подход, прямой хват 1 подход, максимально узкий хват 1 подход. Отдых между подходами 20 секунд. Мои результаты (10,8,7).

Всего повторений:51
Австралийские подтягивания нормально так забивают руки. Сегодняшняя тренировка была по объему меньше вчерашней, но мне она показалась даже сложнее)

purgonga

Уфа

03.03.2018 09:41

День 3. Суббота

Подтягивания:4
Приседания:8
Отжимания от пола:8
Приседания:8

Подтягивания идут тяжело, но выполнимо. Однако не получается восстановить дыхание за 30-60 секунд. Завтра делаю отдых. А в понедельник 1 подтягивание заменю 2 отжиманиями, т.е 3-8-10-8

После программы 100-дневки сделал несколько упражнений на пресс
(1) Подъем ног до турника в виде на максимум
-Отдых минута
(2)Удержание уголка в висе на максимум. Когда не можешь держать, сгибатель одну ногу в колене, а другую держишь прямой. Меняешь ноги, когда не можешь удерживать позицию. Тоже на максимум
-Отдых 15 секунд
(3) Подъем ноги в упоре на брусьях на максимум
-Отдых 15 секунд
(4) Высокий подъем коленей в висе на турнике(до груди) на максимум
-Отдых минута
(5) Скручивания на брусьях на максимум

Выполнять на упражнения на турниках было тяжело, из-за того что турник был покрыть инеем, и в обычных перчатках руки скользили даже сильнее чем обычно

purgonga

Уфа

04.03.2018 15:31

День 4. Воскресенье

Отдых

purgonga

Уфа

05.03.2018 18:02

День 5. Понедельник

-Первые 3 круга:
Отжимания от пола:10
Приседания:10
Отжимания от пола:10
Приседания:10

-Последний круг
Обратные отжимания от скамьи:10
Приседания:10
Отжимания от пола: 10
Приседания:10

Обычно я занимаюсь по утрам перед парами, но сегодня проспал, а вечером у нас всё замело снегом. Попасть на турник было затруднительно, поэтому решил сделать всё дома. Изначально решил просто заменить подтягивания отжиманиями, и выполнить 10-8-10-8. Но после 10 отжиманий, приседания сами себя сделали 10 вместо 8. Так и делал всё. Минуты на полное восстановление не хватало. Сегодня еще планировалась тренировка на отжимания и на отжимания на брусьях. Жаль, что её выполнить не удалось. Переносится на завтра.
Завтра 6-ой день. Буду делать 3-8-10-8.

purgonga

Уфа

06.03.2018 20:26

День 6. Вторник

Подтягивания: 3
Приседания:8
Отжимания от пола:10
Приседания:8

Сегодня всё прошло удачно. Думаю, я нашел свой уровень. Подтягивания менять пока не буду, а с остальным можно попробовать. Завтра накину приседаний 3-9-10-9.

После программы 100-дневки работал над отжиманиями

(1)10 отжиманий от пола, 1 минута отдыха, 15 отжиманий от пола, 2 минуты отдыха, 10 отжиманий от пола
-Отдых 2 минуты
(2)4 отжимания на брусьях, 1 минута отдыха, 5 отжиманий на брусьях, 1 минута отдыха, 6 отжиманий на брусьях, 2 минуты отдыха, 10 обратных отжиманий от скамьи, 1 минута отдыха, 15 обратных отжиманий от скамьи. Отдых 2 минуты и повторить ещё 1 круг.
-Отдых 2 минуты
(3)10 подходов по 6 отжиманий от пола с отдыхом 20 секунд, если не получается 6, то делать на максимум. Мой результат 6 6 6 6 6 6 5 4 3 3.
-Отдых 2 минуты
(4)3 подхода по 10 обратных отжиманий от скамьи с отдыхом между подходами 60 секунд
-Отдых 30 секунд
(5) Отжиманий с руками на возвышенности на максимум (17)

Всего повторений: 217

Вообще тренировка планировалась объемнее, но я замёрз. Зимой наверно надо делать тренировки покороче, но интенсивнее.

purgonga

Уфа

09.03.2018 11:28

07.03.18

День 7. Среда

Подтягивания: 3
Приседания:9
Отжимания от пола:10
Приседания:9

Накину еще приседаний до 3-10-10-10

08.03.18

День 8. Четверг

Отдых

09.03.18

День 9. Пятница

Подтягивания: 3
Приседания:10
Отжимания от пола:10
Приседания:10

Попробую накинуть еще 1 отжимание. Завтра скорее всего будет растяжка.

После программы 100-дневки
(1)Подтягивания. 3 подхода по 5 повторений. Отдых между подходами 1 минута
-Отдых 90 секунд
(2)Австралийские подтягивания. 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами 1 минута
-Отдых 90 секунд
(3)Отжимания на брусьях. 3 подхода по 5 повторений. Отдых между подходами 1 минута
-Отдых 90 секунд
(4)Отжиманий от пола. 3 подхода по 12 повторений. Отдых между подходами 1 минута

В следующий раз накину +1 повторение в последних двух упражнениях.

purgonga

Уфа

11.03.2018 16:10

10.03.18

День 10. Суббота.

Планировалась вечерняя растяжка, но в итоге получился обыкновенный отдых

11.03.18

День 11. Воскресенье.

Подтягивания: 4
Приседания:11
Отжимания от пола:11
Приседания:11

Планировал накинуть 1 отжимание, а получилось накинуть по однушке ко всему. Подтягивания пока оставим. а к остальному прибавим еще по 1, т.е. 4-12-12-12.

После программы 100-дневки
(1)Подтягивания. 3 подхода по 5 повторений. Отдых между подходами 1 минута
-Отдых 90 секунд
(2)Австралийские подтягивания. 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами 1 минута
-Отдых 90 секунд
(3)Отжимания на брусьях. 3 подхода по 6 повторений. Отдых между подходами 1 минута
-Отдых 90 секунд
(4)Отжиманий от пола. 3 подхода по 13 повторений. Отдых между подходами 1 минута

В следующий раз накину +1 повторение в отжиманиях на брусьях, и попробую +1 в подтягиваниях. Посмотрим, что получится.

purgonga

Уфа

12.03.2018 12:27

День 12. Понедельник.

Подтягивания: 4
Приседания:11
Отжимания от пола:13
Приседания:11

Чёт у меня совсем проблемы с памятью

. Планировал же делать 4-12-12-12, пришел и начал на автомате делать 4-11-13-11. Ну ладно. Начал приседания делать медленнее, чтобы дыхание успевало восстановиться между подходами. Подтягивания пока точно не повышаем. Завтра пробуем 4-12-14-12

purgonga

Уфа

14.03.2018 11:11

13.03.18

День 13. Вторник.

Уже несколько дней подряд на улице морозы под -25 градусов. Сегодня решил взять себе выходной. Скорее бы уже весна, а лучше лето)

14.03.18

День 14. Среда.

Подтягивания: 4
Приседания:12
Отжимания от пола:14
Приседания:12

Всё ближе к своему максимуму. Накинуть завтра по 1 приеду в подходы до 4-13-14-13.

Занимаюсь всё по той же схеме. Но теперь в каждом подходе буду пытаться увеличить прошлый результат на 1 повторение. В скобочках буду указывать разницу между тренировками

После программы 100-дневки
(1)Подтягивания. 3 подхода. Отдых между подходами 1 минута.
6(+1)
5(0)
5(0)
-Отдых 90 секунд
(2)Австралийские подтягивания. 3 подхода. Отдых между подходами 1 минута
-Отдых 90 секунд
8(0)
8(0)
8(0)
(3)Отжимания на брусьях. 3 подхода. Отдых между подходами 1 минута
7(+1)
7(+1)
7(-1)
-Отдых 90 секунд
(4)Отжиманий от пола. 3 подхода. Отдых между подходами 1 минута
14(+1)
14(+1)
12(-2)

После австралийских нереально забиваются руки. Чувствую прогресс на брусьях.
З.Ы. Большинству ребят, которых я видел, не составляет труда сделать на брусьях 15-20 раз. Это с учётом того, что они не занимаются этим постоянно. И кажется, что брусья много кому даются легко. Но в моем случае это моя слабая сторона. Думаю с практикой всё придет)

purgonga

Уфа

16.03.2018 09:25

15.03.18

День 15. Четверг.

Сегодня пробовал кардио. Чёт не особо понравилось дома скакать

. Хочу начать бегать, когда будет плюсовая погода. Скорее бы.

16.03.18

День 16. Пятница.

Всё пытаюсь как-то разнообразить тренировки

. Круги как-то достали, но всё равно буду их делать, всё-таки проверенная схема. Но не сегодня

.
Сегодня делал 6 мини-кругов. Подтягивания-брусья, отдых 1 минута.

Всего подтягиваний за 6 подходов: 30
В среднем за подход: 5(Я там экспериментировал с техникой, в одном подходе вообще сделал 3

)

Всего отжиманий на брусьях за 6 подходов:46
В среднем за подход: 7,6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666667

purgonga

Уфа

21.03.2018 08:30

----17.03.18

День 17. Суббота.

Отдых

18.03.18

День 18. Воскресенье.

Выполнял круги дома без подтягиваний.
Приседания:13
Отжимания от пола:14
Приседания:13

19.03.18

День 19. Понедельник.

Снова занимаемся дома
Приседания:13
Отжимания от пола:14
Приседания:13

Дома видимо не хватает воздуха,т.к. очень сильно выдыхаешься. На улице такого не было.

20.03.18

День 20. Вторник.

Подтягивания: 5
Приседания:13
Отжимания от пола:14
Приседания:13
В последнем подходе заменил отжимания от пола брусьями. И сделал 14). Новый рекорд.
Это похоже очень близко к моему максимуму.

purgonga

Уфа

22.03.2018 11:25

21.03.18

День 21. Среда.

Подтягивания: 5
Приседания:13
Отжимания от пола:14
Приседания:13

Наконец увеличил подтягивания. Но далось с трудом. И думаю придется снова сделать шаг назад, т.к. в программу добавляется еще один круг. Уменьшу всё на 1, а там посмотрим.

22.03.18

День 22. Четверг.

Сегодня впервые за 100-дневку попробовал растяжку. Очень понравилось.

purgonga

Уфа

23.03.2018 14:53

День 23. Пятница.

Теперь по 5 кругов). Всё немного снизил, а ещё сегодня вместо отжиманий от пола делал отжимания на брусьях (не горизонтальные)

Подтягивания: 4
Приседания:12
Отжимания на брусьях:12
Приседания:12

1 2

Вперед

Форумы

100