День 1.
Перед основной треней разминка + скакалка 10мин
Делал следующие круги:
Подтягивания 4
Отжимания 10
Приседания 20
Отжимания 10
Отдых между кругами 30-40сек
Пока(в связи с долгим перерывом) делаю после основной трени подъем прямых ног в висе 8х4. В дальнейшем еще добавятся упражнения на пресс и тренировка мышщ-стабилизаторов, может еще что-нибудь.
Всем добра!
Без изменений.
Перед основной треней разминка + скакалка 10мин
Делал следующие круги:
Подтягивания 4
Отжимания 10
Приседания 20
Отжимания 10
Отдых между кругами 30-40сек
Пока без изменений.
Всем добра!
Только у меня так получается, что тренировки через умеренную боль в мышцах ? или тут комментируют и отвечают только в популярных дневниках ?
День 6 16.10.17
Ввиду отсутствия погодных условий переместился в квартиру
Вместо подтягиваний делал "тяги гантели одной рукой" 24кг - 8 на руку
Отжимания 10 (3 первых подхода приседал с 6кг)
Приседания 20
Отжимания 10
Отдых между кругами 1мин
Задумался о приобретении турника...
на работе...добавил 1\2\4\2
Подтягивания 4
Отжимания 10
Приседания 20
Отжимания 10
Отдых между кругами 30-40сек
День 8. 18.10.17
Подтягивания 5
Отжимания 12
Приседания 24
Отжимания 12
Отдых между кругами 30-40сек
День 9. 20.10.17
Подтягивания 5
Отжимания 12
Приседания 24
Отжимания 12
Отдых между кругами 30-40сек
День 10. 21.10.17
Подтягивания 5
Отжимания 12
Приседания 24
Отжимания 12
Отдых между кругами 30-40сек
День 11. 22.10.17
Подтягивания 5
Отжимания 12
Приседания 24
Отжимания 12
Отдых между кругами 30-40сек
День 12. 24.10.17
Подтягивания 5
Отжимания 12
Приседания 24
Отжимания 12
Отдых между кругами 30-40сек
