/forums/comment/383327-spustja-17-dnej-posle-togo-kak-menja-srazil-virus
07.10.2017 07:35
Спустя 17!!! дней после того, как меня сразил вирус наконец-то смог пойти потренить, хоть еще и не в полную силу(чувствуется усталость) , но встал в 5-30 и пошел на стадион! Никому не советую делать перерыв больше 3х дней, очень тяжело потом "войти в нужное русло"....
День 1.
Перед основной треней разминка + скакалка 10мин
Делал следующие круги:
Подтягивания 4
Отжимания 10
Приседания 20
Отжимания 10
Отдых между кругами 30-40сек
Пока(в связи с долгим перерывом) делаю после основной трени подъем прямых ног в висе 8х4. В дальнейшем еще добавятся упражнения на пресс и тренировка мышщ-стабилизаторов, может еще что-нибудь.
Всем добра! B)
/forums/comment/383807-b-den-2-b-pered-osnovnoj-trenej-razminka-skakalka
08.10.2017 14:06
День 2.
Перед основной треней разминка + скакалка 10мин
Делал следующие круги:
Подтягивания 4
Отжимания 10
Приседания 20
Отжимания 10
Отдых между кругами 30-40сек
Пока без изменений.
Всем добра! B)
/forums/comment/384399-b-den-3-b-bez-izmenenij-pered-osnovnoj-trenej
09.10.2017 17:20
День 3.
Без изменений.
Перед основной треней разминка + скакалка 10мин
Делал следующие круги:
Подтягивания 4
Отжимания 10
Приседания 20
Отжимания 10
Отдых между кругами 30-40сек
Пока без изменений.
Всем добра! B)
Только у меня так получается, что тренировки через умеренную боль в мышцах ? или тут комментируют и отвечают только в популярных дневниках ?
/forums/comment/385020-b-den-4-b-bez-izmenenij-pered-osnovnoj-trenej
10.10.2017 17:39
День 4.
Без изменений.
Перед основной треней разминка + скакалка 10мин
Делал следующие круги:
Подтягивания 4
Отжимания 10
Приседания 20
Отжимания 10
Отдых между кругами 30-40сек
Пока без изменений.
/forums/comment/387820-propustil-4-dnja-vvidu-leni-ili-vozni-s-zhiguljami-b
16.10.2017 16:18
Пропустил 4 дня ввиду лени или возьни с жигулями(
День 5. 14.10.17
Получилось позаниматься на работе...без скакалки
Без изменений.
Подтягивания 4
Отжимания 10
Приседания 20
Отжимания 10
Отдых между кругами 30-40сек
/forums/comment/387824-snova-propustil-odin-den-d-b-den-6-16-10-17-b-vvidu
16.10.2017 16:21
Снова пропустил один день D:
День 6 16.10.17
Ввиду отсутствия погодных условий переместился в квартиру
Вместо подтягиваний делал "тяги гантели одной рукой" 24кг - 8 на руку
Отжимания 10 (3 первых подхода приседал с 6кг)
Приседания 20
Отжимания 10
Отдых между кругами 1мин
Задумался о приобретении турника...
/forums/comment/391707-b-den-7-17-10-17-b-na-rabote-dobavil-1-2-4-2
24.10.2017 11:54
День 7. 17.10.17
на работе...добавил 1\2\4\2
Подтягивания 4
Отжимания 10
Приседания 20
Отжимания 10
Отдых между кругами 30-40сек

День 8. 18.10.17
Подтягивания 5
Отжимания 12
Приседания 24
Отжимания 12
Отдых между кругами 30-40сек

День 9. 20.10.17
Подтягивания 5
Отжимания 12
Приседания 24
Отжимания 12
Отдых между кругами 30-40сек

День 10. 21.10.17
Подтягивания 5
Отжимания 12
Приседания 24
Отжимания 12
Отдых между кругами 30-40сек

День 11. 22.10.17
Подтягивания 5
Отжимания 12
Приседания 24
Отжимания 12
Отдых между кругами 30-40сек

День 12. 24.10.17
Подтягивания 5
Отжимания 12
Приседания 24
Отжимания 12
Отдых между кругами 30-40сек

>:)
/forums/comment/392717-b-den-13-25-10-17-b-podtjagivanija-5-otzhimanija-12
26.10.2017 16:25
День 13. 25.10.17
Подтягивания 5
Отжимания 12
Приседания 24
Отжимания 12
Отдых между кругами 40-50сек
х4
/forums/comment/394170-center-b-den-14-29-10-17-b-podtjagivanija-5
30.10.2017 07:30
День 14. 29.10.17
Подтягивания 5
Отжимания 12
Приседания 24
Отжимания 12
Отдых между кругами 40-50сек
х4

День 15. 30.10.17
Подтягивания 5
Отжимания 12
Приседания 24
Отжимания 12
Отдых между кругами 40-50сек
х4